Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Moždani udar

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Očituje se kršenjem zaspanja, površnog, isprekidanog sna ili preranog buđenja. Tijekom noći vaša snaga nema vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, nespavano i preplavljeno. Danju se javlja nepremostiva pospanost, smanjuje se učinkovitost, pogoršava se raspoloženje.

Nesanica je kvar našeg "biološkog sata", koji je odgovoran za izmjenu budnosti i sna. Biološki sat normalno radi stabilno. Istodobno pripremaju tijelo za spavanje. Istodobno se smanjuje brzina reakcija, mentalne i tjelesne performanse, smanjuju se krvni tlak i temperatura, a stvara se manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako postoji neuspjeh u bioritmovima, tada ti procesi ne započinju navečer, već ujutro, kada je vrijeme da ustanete.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj je problem relevantan za malu djecu, kao i za ljude srednje i starije dobi. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Ovaj je problem posebno raširen među socijalno nezaštićenom kategorijom ljudi..

Nekoliko zanimljivih činjenica o spavanju i nesanici:

  • Obično osoba provede trećinu svog života u snu..
  • Za spavanje je odgovoran poseban centar mozga koji se nalazi u hipotalamusu..
  • Tijekom spavanja naš mozak ne miruje, već se naprotiv aktiviraju neki njegovi dijelovi: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
  • Tijelo noću proizvodi hormon melatonin koji vam pomaže da zaspite.
  • Zdrav san ima dvije faze. Faza usporenog pokreta oka (SOM) - kada čvrsto zaspimo, to traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (REM) - kada sanjamo.
  • U drugoj fazi sna (REM), mišići tijela su "paralizirani" tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
  • Tijekom spavanja vraćamo mentalne i fizičke rezerve tijela potrošene tijekom dana. Stoga, što više radite, to vam je potrebniji zdrav san..
  • U djece se hormon rasta stvara tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu..
Mnogo je vrsta nesanice. Neki od ovog problema sporadično pate nakon teškog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ne mogu spavati satima, dok se stariji ljudi probude u 3 ujutro i tada ne mogu zaspati. Ljudi se često probude nekoliko puta noću. U ovom ćemo članku pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice..

Razlozi nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je tek nakon ispravnog utvrđivanja njezina uzroka. Može biti teško utvrditi što vam točno krade san. Ali vrlo je važno to učiniti, jer ako uklonite uzrok, tada će problem nestati sam od sebe..

    Kršenje pravila higijene spavanja

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možda ćete se prerano probuditi zbog sunčevih zraka ili preglasne sviranja glazbe u obližnjem klubu.

U slučaju kršenja pravila spavanja, manifestacije nesanice su različite:

  • nemogućnost spavanja, unatoč jakom umoru;
  • površni isprekidani san;
  • rana buđenja.
  • Tjeskoba, zabrinutost, stresne situacije

    Sumnjivi ljudi imaju tendenciju pretjerivati ​​u problemu i dugo razmišljati o njemu, a prije odlaska u krevet ima vremena za to. Ovaj razlog nesanice tipičan je za žene, jer su sklonije "samorefleksiji", analizi svojih postupaka i nedostacima.

    Stres prijeti svima. To mogu izazvati razne situacije: promjena godišnjeg doba, uništeni planovi, neuzvraćena ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - obrambena sposobnost tijela se smanjuje i pojavljuje se nesanica..

    Stresne situacije uzrokuju poremećaj u radu živčanog sustava. Stoga u pravo vrijeme dijelovi mozga koji su odgovorni za spavanje ne rade. A poremećaji u radu žlijezda dovode do smanjenja proizvodnje hormona spavanja i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu, koje prekomjerno uzbuđuju živčani sustav.

    Značajke:

    • strah da ne mogu zaspati;
    • ne možete spavati duže od 30 minuta;
    • san postaje površan, osoba se često probudi;
    • prevladava faza brzog kretanja očiju, uznemirujući snove i noćne more
    • trajna nesanica noću i pospanost danju;
    • napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
    • drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
    • ubrzan rad srca i bolovi u prsima;
    • trajne glavobolje.
  • Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, mentalne bolesti, neuroinfekcija, potres mozga.

    Za normalan san neophodan je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim dijelovima mozga prevladavaju procesi inhibicije i centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži, što dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • poteškoće sa zaspanjem;
    • česta buđenja;
    • osjetljiv isprekidan san;
    • noću se osoba budi u 3 sata i više ne može zaspati;
    • potpuni nedostatak sna.
  • Nepravilna prehrana

    Kao što znate, noću se ne biste trebali prejesti, ali ne biste smjeli ići u krevet ako osjećate glad. Nakon obilne večere, posebno mesa, hrana se zadržava u želucu do jutra. To uzrokuje dotok krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Tijekom spavanja probava je loša, javljaju se procesi fermentacije. Stoga kroz san osjećate nelagodu.

    Značajke:

    • osjetljiv nemirni san;
    • osjećaj težine u želucu;
    • bacate se, pokušavajući doći u udoban položaj;
    • česta buđenja.
  • Tjelesne bolesti (somatske)

    Svaka bolest može poremetiti san. Naročito zarazne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tireotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, svrbež dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti, koje prate opijenost ili bol u različitim dijelovima tijela, uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, posebno srčane bolesti, uzrokuju poremećaj cirkadijskih ritmova i dugotrajne poremećaje spavanja.

    Značajke:

    • ne možete dugo spavati zbog lošeg osjećaja ili tjeskobnih misli;
    • spavanje je prekinuto zbog napadaja boli;
    • dnevna pospanost.
  • Ponašanje koje izaziva nesanicu

    Ova vrsta nesanice temelji se na negativnom stavu prema spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, jer se zbog straha od neželjene bliskosti sa supružnikom bojite da ćete noću imati noćne more ili imati srčani udar. U ovom se slučaju osoba boji dolaska noći. Umjesto da se živčani sustav smiri i pripremi za san, mozak povećava procese uzbuđenja, što otežava zaspanje.

    Značajke:

    • može zaspati 3-4 sata;
    • ne dubok san, zasićen uznemirujućim snovima;
    • umor i osjećaj umora ujutro;
    • često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje na zabavi.
  • Poremećaj cirkadijanskog ritma, neuspjeh biološkog sata

    To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon što je sat zbog noćne smjene prebačen na ljetno računanje vremena. Zanimljivo je da se "sove" bolje prilagođavaju takvim promjenama, ali "lajkovi" počinju imati problema sa spavanjem..

    Na primjer, recimo da ste letjeli kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu govori vam da je vrijeme za spavanje, ali vaš se tjelesni sat ne slaže. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate vrućicu, u krvi ima dovoljno hormona i glukoze, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Posao ili aktivan odmor noću također sruši biološki sat - prebacuju pripremu za spavanje na kasnije vrijeme.

    Značajke:

    • navečer i noću osoba se osjeća energično i aktivno, ne može spavati;
    • san dolazi samo ujutro;
    • pospanost tijekom dana;
    • smanjenje, performanse memorije i pažnja.
  • Noćno mokrenje (enureza)

    Inkontinencija mokraće javlja se u 25% predškolaca i 1% odraslih. Uzrok može biti nezrelost živčanog sustava, alergije, hipertireoza, dijabetes melitus, infekcije mokraćnog sustava, neuroza nakon stresa. Strah da će mjehur od medenog agarika propasti pojavljuje se svake večeri. To dovodi do činjenice da se san od odmora pretvara u prijetnju..

    Značajke:

    • osjetljiv površinski san;
    • često buđenje povezano sa strahom od močenja plahte;
    • buđenje radi pražnjenja mjehura, nakon čega je teško zaspati.
  • Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

    Hrkanje i apneja u snu sada se smatraju ozbiljnim problemom, a pogađaju 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da se dok spavate, mišići grkljana opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraku u pluća. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, povećani krajnici i zakrivljenost nosne pregrade, velika uvula, prekomjerna težina. Apneja je često uzrokovana načinom na koji mozak radi kad živčani centri koji kontroliraju udisanje nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha tijekom spavanja 5 puta na sat po 10 sekundi ili više.

    Kad hrčete ili zadržite dah, nedostaje vam kisika. Probudite se da pravilno dišete 20-40 puta noću.

    Značajke:

    • iako nema problema sa zaspanjem i trajanjem sna, i dalje osjećate da niste dobro spavali;
    • često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali oni prekidaju normalne procese u mozgu tijekom spavanja;
    • glavobolja tijekom dana;
    • danju, smanjenje pamćenja i pažnje, razdražljivost.
  • Uzimanje lijekova i stimulansa

    Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kole, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimuliraju živčani sustav, aktiviraju rezervne snage i sprečavaju san. Također skraćuju trajanje dubokog sna, uskraćujući vam adekvatan odmor. Često se trajna i iscrpljujuća nesanica javlja kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

    Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

    Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

    Inhibitori monoaminooksidaze: Tranilcipromin i Fenelzin koriste se kod živčanih poremećaja. Oni čine spavanje naglim i fragmentarnim te vas tjeraju da se često budite..


    Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin djeluje stimulativno na živčani sustav i čini san kratkotrajnim i uznemirujućim.

    Korišteni lijekovi za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin dovode do poteškoća sa zaspanjem. San postaje trzav i plitak.
    Povremeni pokreti tijekom spavanja, sindrom nemirnih nogu.

    Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se dogoditi nekoliko puta u minuti. Takav nemiran san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bubrežnom bolešću, posebnošću mozga i oštećenom cirkulacijom krvi u leđnoj moždini..

    Ako su normalno u drugoj fazi sna mišići imobilizirani, tada se to u ovom slučaju ne događa. Stalno kretanje tjera vas da se probudite.

    Značajke:

    • nemogućnost zaspati zbog osjećaja nelagode;
    • česta buđenja povezana s nelagodom u nogama ili naglim pokretima;
    • osjećaj umora ujutro;
    • pospanost i razdražljivost tijekom dana.
  • Napredna dob

    S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dug san. Ali istodobno ostaje psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog spavanja doživljava se kao nesanica. Uz to, san pogoršavaju brojne bolesti i promjene u funkcioniranju živčanog sustava..

    Značajke:

    • rano zaspati;
    • rana buđenja;
    • dnevna pospanost.
  • Nasljedna tendencija

    Sklonost nesanici nasljeđuje se. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona spavanja" i lošim radom centra za spavanje u malom mozgu.

    Značajke:

    • roditelji i djeca imaju slične poremećaje spavanja.

    Liječnici u snu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo trebate zapisati što i koliko ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, jeste li bili pod stresom. Navedite u koliko ste sati spavali i u koliko ste sati zaspali. Ovakav dnevnik pomoći će vam da analizirate što vam točno uzrokuje nesanicu..
  • Opće preporuke za liječenje nesanice

    Nekoliko pravila zdravog spavanja pomoći će vam da brzo zaspite navečer, a ujutro se probudite osvježeni i odmorni..

    1. Pridržavajte se svakodnevne rutine.
    2. Budite fizički aktivni tijekom dana, više se krećite.
    3. Ne prejedajte se noću.
    4. Ne konzumirajte tonične supstance popodne: alkohol, cigarete, kofein.
    5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: hladnoća, svjež zrak, ugodan krevet.
    6. Opustite se 15 minuta svake večeri: glazba, topla kupka, knjiga, meditacija.
    7. Ne uzimajte tablete za spavanje bez liječničkog recepta. Pomaže samo nekoliko dana, a onda nastupa ovisnost i lijek prestaje djelovati. Bolje koristite recepte biljnog lijeka.

    Što je loše za spavanje?

    Evo popisa stvari koje su loše za spavanje i mogu uzrokovati nesanicu..

    Što ne konzumirati prije spavanja?

    Čaj, kava, kola, tamna čokolada sadrže kofein koji tonizira živčani sustav. Stoga ih je poželjno koristiti 6 sati prije spavanja..

    Energetska pića s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju živčani sustav. Oni će vas držati budnima dvostruko dulje od kave. Pa ih bacite popodne.

    Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava koji mogu uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. No, zlouporaba psihoaktivnih droga (marihuana, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronični poremećaj spavanja.

    Obilna večera prije spavanja uzrok je noćnim morama i čestim buđenjima. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa ga je najbolje jesti za ručak. A navečer će biti dobra kaša, mliječna jela, povrće i voće.

    Pijenje previše tekućine može poremetiti vaš san. Mjehur će vas podići nekoliko puta tijekom noći..
    Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam možda preporučiti smanjenje doze ili odgodu unosa na raniji datum..

    Što ne treba raditi prije spavanja?

    Vježbe na simulatoru ili druge snažne aktivnosti trebaju biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Stoga, prestanite vježbati nakon posla, a zamijenite ih hodanjem. Sjetite se da tjelesni i mentalni umor pogoršava san..

    Pokušajte izbjegavati stres navečer, naučite se apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite si: "Razmislit ću o tome sutra.".

    Odložite obračun do jutra. Nikad ne psujte u spavaćoj sobi, a još manje dok ležite u krevetu. Trebali biste je povezivati ​​samo sa snom..

    Brojna su ograničenja za spavaću sobu. Vaš krevet ne smije se koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. Idealno bi bilo da ćete u krevetu provesti 15 minuta više nego što spavate. Primjerice, ako vam je dovoljno 7 sati sna, tada morate ići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

    Jeste li primijetili da ako prijeko trebate dovoljno odspavati da biste sutra rano ustali, zaspati postaje teže nego inače. To se naziva očekivana neuroza. Ne misli na sutra i ne gledaj na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

    Večer u osvijetljenoj sobi ispred televizora nije pospana. Svjetlost, čak i umjetna, govori tijelu da je danas dan i da morate biti aktivni. TV preopterećuje informacijama.

    Računalo također ometa san. Internet nudi puno zabave za svaki ukus, od koje se teško otrgnuti kako biste otišli na spavanje na vrijeme.

    Spavaju se i prilično bezazlene stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

    Ako je moguće, izbjegavajte posao koji zahtijeva da budete aktivni noću. Rad danonoćno ili klizni raspored sigurno će uzrokovati poremećaj u vašem biološkom satu. Navečer se ne možete uspavati u pravo vrijeme.

    Što je dobro za spavanje?

    U 70% slučajeva možete sami riješiti problem nesanice. Naoružani ovim znanjem, naučit ćete brzo zaspati i ujutro se potpuno odmoriti..

    Prvo odredite spavate li dovoljno. Nekim je ljudima potrebno 10 sati sna da bi se u potpunosti oporavili, dok drugima treba 5 sati. Ako se ujutro osjećate osvježeno, onda dovoljno spavate. Stvarno imate nesanicu ako:

    • provesti nekoliko sati budni noću ili se često buditi;
    • ujutro se osjećate preplavljeno i umorno;
    • danju se osjećate pospano i zaspite na pogrešnom mjestu;
    • smanjili ste učinkovitost i pažnju.

    Prvo što treba učiniti kako bi se prevladala nesanica jest organiziranje dnevne rutine. I djeci i odraslima vrlo je važno odlaziti u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat..

    Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u svojoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Pazite da zavjese budu dovoljno guste da vam svjetlost ne ometa san. Ostavite prozor otvoren noću ili navečer dobro prozračite sobu.

    Provjerite je li vaš krevet udoban. Pokušajte držati jastuk niže, previsoko će uzrokovati bol u vratu. Možda će vam biti ugodnije staviti valjak ili jastuk ispod koljena ili leđa. Ovaj se savjet posebno odnosi na trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

    Da biste se lakše probudili ujutro, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme da se prilagodite svojoj svakodnevnoj aktivnosti. Navečer, naprotiv, prigušite svjetla. To će vam pomoći razviti uvjetovani refleks i lakše zaspati..

    Pokušajte se više kretati tijekom dana. Pogotovo ujutro. Navečer samo prošećite na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati umjereni umor i imat ćete manje bacanja i okretanja u krevetu. A oksigenacija će vaš san učiniti mirnim i dubokim..

    Čak i ako vam se spava, preskočite dnevni san. Pazite na sebe, možete se samo opustiti ili istuširati. To će vam pomoći prilagoditi vaše bioritme tako da tijelo nauči odmarati se noću..
    Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Studije su pokazale da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

    Liječite bolesti na vrijeme. Nekima je dovoljno uzimati dozu aspirina noću kako bi se normalizirao san. Pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, smanjuje nehotične pokrete nogu i ima blagi hipnotički učinak. Ali imajte na umu da aspirin loše djeluje na želučanu sluznicu, pa se mora uzimati nakon jela..

    Da bi se nosila s nesanicom povezanom s letenjem kroz više vremenskih zona, neophodna je svjetlosna terapija. Ako se noću osjećate previše budno, izbjegavajte jaka svjetla nakon 15:00 po lokalnom vremenu. Nosite vrlo tamne sunčane naočale na otvorenom i prigušite unutarnju rasvjetu. Ujutro, naprotiv, provodite više vremena na jakom svjetlu..

    Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, tada će vam pomoći hodanje. Nakon toga napravite kupku za noge. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim napravite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

    Naučite se opustiti. Za to su dobra sva sredstva. Možete biti kreativni, slušati opuštajuću ili samo tihu melodičnu glazbu, čitati, kupati se toplo.

    Ako osjećate posljedice stresa, postoji nekoliko načina za ublažavanje stresa:

    • Polako se ispružite prema gore dok udišete, ispravite ramena. Izdahnite polako. Osjetite kako napetost oslobađa zrak i mišići se opuštaju.
    • Operite lice nekoliko puta hladnom vodom.
    • Prođite rukama pod toplom tekućom vodom.
    • Masirajte viski prstima. Ovdje postoje akupunkturne točke koje pomažu opustiti grčevite mišiće..
    • Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
    • Koncentrirajte se na svoje disanje. Natjerajte se da dišete polako i ritmično.
    • Skuhajte šalicu biljnog čaja: metvica, matičnjak, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.
    Ležati u krevetu dobro je za auto-trening. Zategnite mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Radite ovu vježbu za sve mišićne skupine, od prstiju do glave. Obratite posebnu pažnju na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i grčeviti, a to vam može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite koliko je lagano. Dišite duboko i polako, napuhujući trbuh svakim udahom. Razmislite u ovom trenutku o tome koliko ste dobri i smireni..

    Brojanje ovaca, poznato iz djetinjstva, također je sjajan način opuštanja. Brojte dok udišete i izdišete. Ali ako ste izgubljeni, razmišljate o nečem drugom, onda počnite ponovno brojati.

    Još jedan trik kako brže zaspati. Ne skrivaj se! Lezite na leđa i opustite se. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se cool. To je počelo padati u tjelesnoj temperaturi - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za san. Sad se možeš skloniti. Toplina će vam pomoći da brzo zaspite.

    Ako unatoč svim naporima niste zaspali 15 minuta, ustanite iz kreveta. Čitajte, udišite svježi zrak na balkonu, pijte mlijeko. Vratite se u krevet kad vam se spava. Ponavljajte ovu tehniku ​​dok brzo ne zaspite. Ova se tehnika naziva „ograničenje spavanja“. Zajamčeno će vas osloboditi nesanice za 3-4 tjedna. Ali za to morate ispuniti 2 uvjeta:

    • ustajati svako jutro u isto vrijeme;
    • nikad ne spavaj preko dana.

    Liječenje nesanice narodnim lijekovima

    Tradicionalna medicina nudi mnogo recepata za suzbijanje ove bolesti. Predlažemo da se smatra najučinkovitijim.

    Tinktura biljaka za spavanje
    Ova višegodišnja biljka svoje je ime dobila s razlogom. Učinkovit je protiv nesanice za ljude svih dobnih skupina. Biljka za spavanje ima analgetička, sedativna svojstva.

    Kao lijek za nesanicu, tinktura biljke za spavanje smatra se najučinkovitijom. Da biste pripremili jedan dio, trebate uzeti 10 svježih biljnih cvjetova u pupoljcima, samljeti ih i staviti u staklenku. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Pustite da se kuha na hladnom mjestu 10 dana.

    Uzmite 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, možete povećati dozu na 1-2 žlice. Sustavnim unosom živčani sustav postupno se smiruje i nakon 3-4 tjedna nesanica bi trebala nestati. No, vrijedno je zapamtiti da u slučaju predoziranja trava za spavanje značajno smanjuje spolnu aktivnost..

    Infuzija valerijane
    Da biste pripremili infuziju valerijane, morate uzeti suhe rizome biljke i samljeti ih. Infuzija za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 čašu kipuće vode. Nakon toga pustite da se kuha 1-2 sata.Popijte 100 ml infuzije prije spavanja. Osim toga, uzmite lijek u 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu se preporučuje smanjenje doze na 1 žlica. prije spavanja i 1 tsp. 2 puta tijekom dana.

    Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana primjene. Nakon 2-3 tjedna mnoga nesanica nestaje i tipična živčana napetost nestaje..

    Uvarak od bundeve.
    Ogulite 250 g bundeve i istrljajte na gruboj ribežu. Zatim pulpu stavite u emajliranu posudu i ulijte 1 litru vode, stavite na srednje jaku vatru i pustite da zavrije. Nakon toga pustite da se kuha 30-40 minuta..

    Trebali biste početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Nakon tjedan dana trebate povećati dozu na 1 čašu. Nakon 3-4 dana bit će vidljivi prvi rezultati. U juhu možete dodati med po ukusu. Ovaj se lijek preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok jedete svježu buču. Juha će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza je 50 g dnevno.

    Mirisni čaj
    Čaj od mješavine aromatičnog bilja i hmelja ne samo da spašava od nesanice, već ima i ugodan okus. Za pripremu mirisnog čaja trebat će vam: 50 g - nasjeckani korijen valerijane, 40 g - svježi češeri hmelja, 20 g - listovi mente, 20 g - nasjeckani korijen cikorije i 1 žlica. med.

    Skupljanje se ulije u 1 litru kipuće vode i ostavi da se kuha 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj treba piti topao 1 čašu 1-2 sata prije spavanja. Ovaj se napitak preporučuje osobama u dobi ili oboljelim od kardiovaskularnih bolesti.

    Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica se obično povlači nakon 4-5 tjedana liječenja.

    Lijekovi za nesanicu

    Otprilike 15% ljudi s nesanicom prisiljeno je uzimati tablete za spavanje. Ali te lijekove ne možete uzimati sami, bez liječničkog recepta. Potpuno su kontraindicirane trudnicama, dojiljama, osobama s poremećajima disanja tijekom spavanja, kao i onima kojima ujutro treba biti dobra reakcija i bistra glava.

    Liječnici imaju pravilo: propisuju minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da se s vremenom javlja ovisnost o tabletama za spavanje. A da bi zaspao, osoba uzima sve veću dozu lijeka, što dovodi do ozbiljnih nuspojava..

    Lijekovi za nesanicu bez recepta

    Sredstva za smirenje fenobarbitala
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital deprimira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu događaju, smiruje i djeluje hipnotički. A ulje paprene metvice širi krvne žile i ublažava grč glatkih mišića, što pomaže poboljšati prehranu mozga.

    40-50 kapi lijeka razrijedi se u maloj količini vode. Uzima se noću natašte. Trajanje liječenja nije duže od 2 tjedna, inače dolazi do ovisnosti, mentalne i fizičke ovisnosti.

    Lijekovi koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju
    Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla Ginkgo Biloba. Potreban je tečaj od 2-3 mjeseca kako bi se poboljšalo funkcioniranje krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Zahvaljujući tome normaliziraju se procesi pobude i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju pamćenje, pažnja i san..

    Uzimati 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na unos hrane. Nemojte žvakati, popijte malo vode.

    Adaptogeni fondovi
    Pripravci Melatonex, Melatonin sadrže tvar koju epifiza proizvodi u mraku. To je hormon nazvan melatonin, koji je odgovoran za normalan san i regulaciju cirkadijalnih ritmova. Njegov dodatni unos u tijelo liječi razne vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

    Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tableta se ne smije ugristi. Lijek počinje djelovati sat ili dva nakon uzimanja.

    Tablete za spavanje na recept

    Te snažne lijekove liječnik propisuje zbog strogih indikacija. Oni stupaju na snagu tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

    • uzrokuju pospanost i pogoršavaju reakciju tijekom dana;
    • može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja za događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
    • nakon što su ih otkazali, nesanica se vraća novom snagom.
    Imajte na umu da što je niža doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava..

    Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
    Umiruju, pomažu što prije zaspati, ali dugo uzrokuju depresiju živčanog sustava. Stoga se ujutro čovjek osjeća pospano i letargično. Ovisnost se razvija prilično brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

    Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije biti duži od 2 tjedna..

    Pipolfen 25 mg jednom dnevno navečer. Trajanje liječenja 10-14 dana.

    Donormil polovica ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode, a cijelu popijte s malom količinom tekućine. Trajanje liječenja 2-5 dana.

    Sredstva za smirenje
    Djeluju smirujuće na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanju mišića. Može izazvati pospanost u velikim dozama.

    Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja, 0,25-1 mg (pola ili cijela tableta). Pijte s malo vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

    Benzodiazepini
    Imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Ubrzavaju spavanje i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako premašite dozu, to može izazvati ovisnost i ovisnost. Naglo povlačenje uzrokuje pogoršanje nesanice.
    Somnol se uzima 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja s puno vode. Starije osobe preporučuju se uzimanje pola tablete. Tijek liječenja je od 3 dana do 3-4 tjedna.

    Zolpidem se uzima prije spavanja, 1 tableta. Tijek liječenja je od nekoliko dana do mjesec dana. Otkažite, postupno smanjujući dozu.

    Barbiturati
    Smiruje živčani sustav, smanjuje tjeskobu i pomaže u suočavanju s depresijom i nesanicom. No, nedavno ih liječnici ne propisuju široko zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama..

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje prijema 1-2 mjeseca.

    Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Izuzetno oprezno, hipnotički lijekovi propisani su za starije osobe, s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre te onima koji pate od mentalnih poremećaja.

    Zapamtite da tablete za spavanje ni u kom slučaju ne smijete kombinirati s alkoholom! To je vrlo opasno.

    Maksimalnu korist od tableta za spavanje dobit ćete ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening..

    Fizioterapija za nesanicu

    Fizioterapija - liječenje fizičkim čimbenicima: vodom, električnom strujom, magnetskim poljem ili fizičkim utjecajem na refleksne zone.

      Masaža
      Mehanički učinak na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i leđnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće grčeviti od stresa, ubrzava metabolizam.

    Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pažnja posvećuje se vratu i ramenima (područje ovratnika). Da biste pojačali učinak, koristite masažne kreme s opuštajućim esencijalnim uljima..

    Indikacije: kod nesanice uzrokovane povećanom tjeskobom, stresom, oštećenom cerebralnom cirkulacijom. Nakon masaže, poželjno je poduzeti vodene postupke.
    Ljekovite kupke ili balneoterapija
    Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jod-bromom, biserom. Ljekoviti učinak temelji se na utjecajima temperature (37-38 C), fizikalnih čimbenika i kemikalija. Kupke šire krvne žile. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu. Eterična ulja dopiru do osjetljivih receptora i djeluju smirujuće na živčani sustav.

    Indikacije: nesanica uzrokovana vegetativno-vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
    Elektrospavanje
    Liječenje nesanice impulsnim strujama niske frekvencije. Elektrode se nanose na kapke. Kroz očne duplje struja se prenosi žilama do mozga, vršeći inhibicijski učinak na živčani sustav. U ovom slučaju nastupa stanje slično snu. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizirajući njegov rad.

    Postupak je bezbolan i traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sesija.

    Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
    Magnetoterapija
    Pod utjecajem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koji opskrbljuju tkiva. Zahvaljujući tome postiže se dekongestivni, analgetski i protuupalni učinak. Magnetoterapija vrata pomaže smiriti živčani sustav, smanjiti krvni tlak i poboljšati funkcioniranje centara za spavanje..

    Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja ne pojavljuju se neugodni ili bolni osjećaji, možda ćete osjetiti samo laganu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sesija.

    Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
    Darsonvalizacija područja glave i vrata
    Liječenje Darsonvalovim aparatom pomaže povećati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

    Struje visokog napona i visoke frekvencije ioniziraju zrak. Stvaraju se pražnjenja koja nalikuju malim munjama koje utječu na osjetljive točke na koži.

    Staklena elektroda drži se na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. Male plave iskre provlače se i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjeća se ugodna toplina i lagano trnjenje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sesija je 15-20.

    Indikacija: Poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljnom cirkulacijom krvi, stresom, svrbežom dermatozama.
    Galvanoterapija
    Liječenje konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male čvrstoće. Za liječenje nesanice koristi se Shcherbakova metoda galvanskog ovratnika - učinak električne struje kroz elektrode na zonu ovratnika. Kao rezultat, u stanicama se javljaju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije rada krvnih žila, smanjenja osjetljivosti na bol i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Uz to, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje se živčana napetost..

    Na ramenima je postavljena velika elektroda u obliku ovratnika, a na donjem dijelu leđa mala. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanske terapije osjetit ćete lagano peckanje. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sesija po tečaju.
    Indikacije: neuroze, hipertenzija, migrene, kraniocerebralna trauma koja uzrokuje poremećaje spavanja.
    Medicinska elektroforeza, sedativi
    Bit metode je primjena lijekova (kalijev ili natrijev bromid) pomoću istosmjerne struje male snage. Ova je tehnika kombinirala ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže opustiti živčani sustav, poboljšati protok krvi i normalizirati san..

    Vlažni jastučići od flanela natopljeni lijekom nanose se na kožu. U njih su umetnute elektrode i jačina struje se postupno povećava sve dok ne osjetite lagano trnjenje. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sesija.

    Indikacije: povećana anksioznost i ekscitabilnost, hiperaktivnost, neuroza, depresija, koja je uzrokovala nesanicu.
    Akupunktura
    U bioaktivne točke odgovorne za funkcioniranje živčanog sustava umetnute su posebne medicinske igle, debljine ljudske dlake. Refleksno se u živčanom sustavu javljaju različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i tako uklanjaju sam uzrok bolesti.

    Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle prati val vrućine. Sjednica akupunkture traje 20-30 minuta, broj zahvata postavlja se pojedinačno.

    Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu blaži su od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njezinu manifestaciju. Da biste postigli maksimalan učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Srećom, većina uređaja nalazi se u gradskim poliklinikama. Ali postoje ljudi kojima je takvo liječenje nesanice kontraindicirano: tijekom razdoblja zaraznih bolesti, kao i za ljude s novotvorinama i trudnice.

    Nesanica ne samo da noć produžuje, već može ozbiljno oštetiti kvalitetu života. Napokon, ako ne spavate dovoljno, onda nemate snage i raspoloženje vam je na nuli. Stoga je toliko važno riješiti problem sa spavanjem. Ali to se mora učiniti ispravno, jer nekontrolirani unos tableta za spavanje može prouzročiti fizičku i psihološku ovisnost.

    Naslov "Liječenje nesanice"

    San pozitivno djeluje na ljudsko tijelo.

    U to vrijeme dolazi do obnavljanja i odmora svih unutarnjih organa..

    Čvrst zdrav san potiče tjelesnu, mentalnu i emocionalnu aktivnost tijekom dana, održava ljudsko zdravlje i povećava njihov životni vijek. Zato je neophodno voditi brigu o kvaliteti spavanja..

    Ako imate problema sa zaspanjem, morate se često buditi, tada morate razumjeti uzroke nesanice i odmah poduzeti mjere..

    Pokušajmo shvatiti što učiniti s jakom nesanicom noću, kako prevladati ovo stanje, što piti kako bismo se samostalno snašli uz pomoć narodnih lijekova, koje metode uključuju liječenje živčane i drugih vrsta nesanice.

    Uzroci i simptomi bolesti u muškaraca i žena

    I žene i muškarci mogu patiti od nesanice.

    Ovaj se poremećaj može pojaviti iz sljedećih razloga:

  • Hormonska neravnoteža.
  • Stresne situacije. To uključuje svađe u obitelji, sukobe na poslu, zbunjenost u osobnom životu..
  • Život se mijenja. Ovo je promjena mjesta rada, preseljenje u novo mjesto prebivališta.
  • Prisutnost vanjskih podražaja, poput topline ili hladnoće u sobi, stranih buka.
  • Sindromi povezani s otežanim disanjem: Apneja, Pickwick.
  • Korištenje tvari koje uzbuđuju središnji živčani sustav. Zlouporaba alkohola, kava uzrokuje poremećaje spavanja.
  • Skoči u vremenu, na primjer, mijenja vremensku zonu tijekom leta, rada u različitim smjenama, posjećivanja noćnog života.
  • Bolesti i poremećaji neurološke prirode: Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, multipla skleroza.
  • Prejedanje prije spavanja. Teška hrana ne pomaže vam da zaspite jer vašem tijelu treba vremena da ga probavi, a ne da spava.
  • Nelagoda s pogrešnim madracem ili jastukom.
  • Bol uzrokovana uznemirenim gastrointestinalnim traktom, pretjeranom tjelesnom aktivnošću.
  • Među razlozima tipičnim samo za ženski spol može se primijetiti trudnoća ili dijeta, a za muški spol - povećan interes za uređaje (igre na konzoli i računalu) i posjećivanje kockarnica.

    U skladu s razlozima pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • "Slavujske oči". Osjećaj pospanosti tijekom cijelog dana.
  • Neutralno raspoloženje. Ravnodušnost prema svemu što se događa.
  • Slabost mišića.
  • Loša koncentracija.
  • Emocionalna nestabilnost, stres.
  • Oticanje kože lica.
  • Plava ispod očiju.
  • Smanjenje radne aktivnosti.
  • Usporavanje motoričkih funkcija.
  • Poteškoće s ponovnim uspavanjem.
  • Nedostatak samostalnog spavanja, bez uzimanja bilo kakvih lijekova.
  • Je li moguće potpuno izliječiti nesanicu: prognoza

    Nesanicu treba liječiti. Moguće je potpuno se riješiti bolesti, ali to zahtijeva ispravno i dugotrajno liječenje..

    Učinkovitost će ovisiti o točno utvrđenim uzrocima bolesti i njihovom potpunom uklanjanju. Teško je predvidjeti tijek bolesti, jer čimbenici koji utječu na izlječivost mogu varirati.

    Postoje dvije vrste prognoza:

    1. Povoljan. Takvi su joj čimbenici svojstveni:
      • muški. To je zbog činjenice da su žene sklonije nesanici zbog svoje veće emocionalnosti;
      • postavljanje pacijenta da pobijedi bolest. Motivacija igra veliku ulogu na putu oporavka;
      • nesanica kao klinički sindrom. Kada se poremećaj tek počinje razvijati, liječenje je puno lakše..

  • Nepovoljno. Čimbenici koji stoje iza ove prognoze su:
    • dob nakon 60 godina. Stariji ljudi skloniji su nesanici;
    • ovisnost o tabletama za spavanje na psihičkoj razini;
    • ravnodušnost pacijenta u odnosu na bolest. Nedostatak motivacije nepovoljno utječe na osobu i, prema tome, usporava proces ozdravljenja;
    • pogrešna vjerovanja o snu, što dovodi do kronične nesanice;
    • dugo razdoblje bolesti;
    • prisutnost popratnih bolesti tijela.
  • Kojem liječniku se obratiti, kako liječiti

    Bolest liječi liječnik - somnolog. Također je poželjno proći konzultacije s drugim stručnjacima, ovisno o uzrocima nesanice.

    Dijagnostika je sveobuhvatan pregled pacijenta i dijagnoza. Da bi se propisalo učinkovito liječenje, dijagnoza nesanice odvija se u nekoliko faza:

    1. Anamneza. Primarna je dijagnoza koja koristi metode razgovora i testove za prikupljanje podataka o pacijentu i njegovom načinu života, lošim navikama.
    2. Hardverska dijagnostika. Provodi se na dva načina:
      • uz pomoć glumca. Instalira se na zglob i danonoćno bilježi stanje pacijenta. U nekim se slučajevima koristi noćni video nadzor, na primjer, za mjesečarenje;
      • metoda somnografije. Pacijent je u klinici, gdje su senzori pričvršćeni na njegovo tijelo. Tijekom noći podaci se bilježe posebnim uređajima, a zatim provjeravaju pomoću opreme.

    Kako se riješiti: metode liječenja i lijekovi

    Što pomaže, što trebate popiti da biste brzo zaspali: najbolji i najučinkovitiji lijekovi

    Što možete piti protiv nesanice, što uzimati? Terapija lijekovima uključuje nekoliko skupina lijekova s ​​različitim stupnjevima djelovanja.

    Za nesanicu primijenite:

    1. Tablete za spavanje. Lijekovi koji potiču spavanje poput Nitrazepama, Triazolama.
    2. Sredstva za smirenje. Postoje ili univerzalni, ili zasebno za žene i muškarce, na primjer, Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresivi. Psihotropni lijekovi koji povećavaju emocionalnu aktivnost.
    4. Sredstva za smirenje. To su psihotropni lijekovi koji smiruju središnji živčani sustav..
    5. Lijekovi bez recepta i ovisnost. Sadrže biljne komponente koje nemaju nuspojave, na primjer, Novo-Passit, Persen, valerijske tablete.

    Kako se boriti bez lijekova: narodni recepti

    Alternativna medicina koristi sljedeće metode za borbu protiv lošeg sna:

  • Pravilna prehrana. Hrana treba biti siromašna kalorijama i uravnotežena, sadržavati vitamine i hormon milatonin koji je odgovoran za san. Korisno jesti povrće, gljive, orašaste plodove, trešnje, banane.
  • Liječenje biljem. Postoje mnogi recepti za infuzije na biljkama poput božura, valerijane, mente, kamilice, čaja od vrbe, gospine trave i drugih. U ljekarnama su dostupni i posebni sedativni lijekovi..
  • Aromatična ulja. Utrljajte nekoliko kapi u viski, dodajte ih prilikom kupanja prije spavanja ili aromatizirajte sobu. Koristite ulja nerolija, bergamota, naranče, lavande, ruže i drugih.
  • Je li moguće prevladati nekonvencionalnim metodama

    Postoje razne metode bez lijekova:

      Masaža. Udarac se događa prstima ili iglama na biološki aktivne točke osobe.

    Nakon niza postupaka, san se normalizira, obnavlja se emocionalna pozadina. Također se preporučuje masaža glave valjkom Lyapko.

  • Fizioterapija. Skup vježbi za opuštanje tijela i mišića lica.
  • Hipnoza. Ovo je prijedlog koji stručnjak može provesti ili možete sami hipnotizirati svoju podsvijest uz pomoć određenih stavova koji se izgovaraju ili zapisuju.
  • Meditacija. Ublažava tjeskobu i stres. Bolje da vas prati zvuk.
  • Joga. Smiruje mozak, normalizira rad srčanog mišića.
  • Uređaji koji poboljšavaju opće stanje tijela i pomažu kod nesanice, na primjer, Almag-01 (djelovanje pomoću magnetskih valova), Vitafon, Kuznjecov aplikator (igleni masažer), elektro spavanje (impulsni učinak na središnji živčani sustav).
  • Kako prevladati bolest i naučiti lako zaspati: pomažući u izlječenju

    Korištenje tableta za spavanje za borbu protiv nesanice nije najbolji način za rješavanje problema jer se mogu pojaviti ovisnost i ovisnost.

    Zdrav san može se vratiti bez lijekova.

    Kako se brzo riješiti nesanice bez lijekova noću? Da biste to učinili, morate slijediti jednostavna pravila:

    1. Ispravan način. Svi su ljudi različiti. Svatko ima svoje individualno vrijeme, što je dovoljno za dobar san. Neki spavaju 8-10 sati, dok drugi - upola manje, i uopće ne pate od toga. Da biste se dovoljno naspavali i osjećali dobro, morate istovremeno zaspati i probuditi se. Ne možete spavati manje od 6 sati i ići spavati kasnije od 23 sata.
    2. Spavajte u udobnom krevetu. Madrac treba biti ravan i srednje čvrste kako bi se izbjegli problemi s leđima. Jastuk ne smije biti viši od 15 cm i premekan. Bolje je odabrati ortopedski jastuk koji prati obline glave, podupire vrat i sprečava bol tijekom spavanja.
    3. Spavaj na boku. Spavanje u položaju fetusa smanjuje stres na leđima i ne izaziva hrkanje. Možete spavati i na leđima. Ležeći položaj nije prikladan, jer komplicira rad svih organa i sustava tijela.
    4. Način večernje vježbe. Kad osoba radi normalno, savršeno zaspi. Ali tjelesni ili mentalni umor ne promiče zdrav san..

    Kućanski poslovi i sportski trening trebali bi biti završeni dva sata prije spavanja. Dobro je učiniti nešto što poziva na spavanje, poput šetnje na svježem zraku ili čitanja knjige.

  • Ne prejedite se prije spavanja. Tijelo, preopterećeno hranom, ne može zaspati jer energija odlazi na posao (probavljanje hrane), a ne na odmor. Večera bi trebala biti lagana i nekoliko sati prije spavanja. Ali, ako stvarno želite jesti, tada morate popiti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda ili jesti salatu od povrća. Pijenje noću se ne preporučuje. Alkoholna pića također ne doprinose normalnom zaspanju, već se samo emocionalno opuštaju.
  • Prozračite sobu. Ugodnije je zaspati na svježem zraku, a san dolazi brže.
  • Sada znate što i kako učiniti kako biste se noću riješili nesanice, uključujući bez lijekova, i mirno spavali.

    Stoga se nesanica smatra vrlo ozbiljnim i prilično uobičajenim problemom među pacijentima posebno osjetljivim na ovaj poremećaj..

    Možete ga se riješiti pridržavanjem ispravnog režima liječenja i praćenjem svog stanja. Kada je obrazac pokrenut, ne preporučuje se povlačenje s odlaskom stručnjaku.

    Nesanica - simptomi i liječenje

    Što je nesanica? Uzroke pojave, dijagnozu i metode liječenja analizirat ćemo u članku dr. Seregin D.A., psihoterapeuta s 11 godina iskustva.

    Definicija bolesti. Uzroci bolesti

    Nesanica (nesanica) je poremećaj spavanja. Obično ga prate simptomi kao što su dnevna pospanost, gubitak energije, razdražljivost i depresivno raspoloženje. [1] Sve to može povećati rizik od prometnih nesreća i dovesti do problema s pažnjom i učenjem. [1] Nesanica može biti kratkotrajna, trajati danima ili tjednima ili dugotrajna, duže od jednog mjeseca. [1]

    Nesanica se može pojaviti kao neovisni simptom ili kao rezultat druge mentalne ili somatske patologije. [2] Čimbenici rizika koji mogu dovesti do nesanice su psihološki stres, kronična bol, srčani zastoj, hipertireoza, žgaravica, sindrom nemirnih nogu, menopauza, određeni lijekovi, kofein, nikotin i alkohol. [2] [6] Ostali uvjeti za nesanicu uključuju noćni rad i apneju u snu. [7]

    Depresija također pridonosi nesanici. To dovodi do promjena u funkciji hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežnog sustava, što zauzvrat uzrokuje prekomjerno oslobađanje kortizola, što može dovesti do loše kvalitete spavanja.

    Noćna poliurija, prekomjerno mokrenje noću i depresija mogu značajno narušiti san. [13]

    Ostali uzroci nesanice uključuju:

    • uporaba psihoaktivnih supstanci (psihostimulansa), uključujući određene lijekove, bilje, kokain, amfetamine, metilfenidat, aripiprazol, MDMA (metilendioksimetamfetamin), modafinil; [četrnaest]
    • torakalna kirurgija (operacija na prsima) i bolesti srca; [petnaest]
    • zakrivljenost nosne pregrade i noćni poremećaji disanja. [šesnaest]

    Sindrom nemirnih nogu, koji uzrokuje nesanicu rano u snu, sprječava osobu da zaspi zbog nelagode i potrebe za pomicanjem nogu ili drugih dijelova tijela kako bi se te senzacije ublažile. [17]

    Povremeno poremećaj pokreta udova koji se javlja tijekom spavanja može uzrokovati uzbuđenje koje spavač nije svjestan. [18]

    Bol [19], trauma ili stanje koje uzrokuje bol mogu spriječiti osobu da pronađe udoban položaj u kojem će zaspati, a osim toga, potaknuti buđenje.

    Također, na pojavu nesanice utječu:

    • hormonalne promjene poput onih koje prethode menstruaciji ili se javljaju tijekom menopauze; [20]
    • životni događaji poput straha, stresa, tjeskobe, emocionalnog ili mentalnog stresa, radnih problema, financijskog stresa, rađanja djeteta ili gubitka voljene osobe; [17]
    • gastrointestinalni problemi (žgaravica ili zatvor); [21]
    • mentalni poremećaji kao što su bipolarni poremećaj, klinička depresija, generalizirani anksiozni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj, shizofrenija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, demencija i ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje); [22]
    • neki neurološki poremećaji, oštećenje mozga; [23]
    • loša higijena spavanja, poput buke ili pretjerane konzumacije kofeina; [četrnaest]
    • tjelesna aktivnost (nesanica kod sportaša u obliku povećane latencije tlaka spavanja uzrokovane treningom); [26]
    • rijetka genetska bolest, rijetka neizlječiva nasljedna bolest (dominantni naslijeđeni prion) u kojoj pacijent umire od nesanice. Poznato je da je samo 40 obitelji zahvaćeno ovom bolešću. [25]

    Poremećaji cirkadijanskog ritma (npr. Rad u smjenama) mogu uzrokovati nesposobnost spavanja u određeno doba dana i pretjeranu pospanost u drugo vrijeme. Kronične poremećaje cirkadijskog ritma karakteriziraju slični simptomi. [četrnaest]

    Promjene spolnih hormona i kod muškaraca i kod žena u dobi mogu dijelom objasniti povećanu prevalenciju poremećaja spavanja kod starijih odraslih osoba. [36]

    Općenito, nesanica pogađa ljude svih dobnih skupina, međutim, osobe iz dolje navedenih skupina vjerojatnije će razviti nesanicu. [31]

    Faktori rizika:

    • osobe u dobi od 60 i više godina;
    • prisutnost poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i druge poremećaje;
    • emocionalni stres;
    • rad u noćnoj smjeni;
    • mijenjanje vremenskih zona tijekom putovanja. [osam]

    Simptomi nesanice

    Simptomi nesanice uključuju:

    • Poteškoće sa zaspanjem, uključujući teško pronalaženje udobnog položaja za spavanje
    • Buđenje noću i nemogućnost povratka na spavanje često je također simptom anksioznih poremećaja. Dvije trećine bolesnika s ovim stanjem probudi se usred noći, a više od polovice njih ima problema s povratkom na spavanje nakon buđenja usred noći; [deset]
    • dnevna pospanost, razdražljivost ili tjeskoba;
    • ranojutarnje buđenje - buđenje (više od 30 minuta) ranije nego što bismo željeli, s nemogućnošću povratka u san i prije nego što ukupno vrijeme spavanja dosegne 6,5 sati. Ranojutarnje buđenje često je povezano s depresijom. [jedanaest]

    Loša kvaliteta sna može biti posljedica, na primjer, sindroma nemirnih nogu, apneje u snu ili ozbiljne depresije. Nesanicu uzrokuje osoba koja ne dosegne fazu spavanja koja ima obnavljajuća svojstva. [12]

    Patogeneza nesanice

    Na temelju podataka studija spavanja pomoću polisomnografije, istraživači su pretpostavili da osobe s poremećajima spavanja imaju povišenu razinu noćnog kortizola u cirkulaciji i adrenokortikotropnog hormona. Također, osobe s nesanicom imaju povećanu brzinu metabolizma, što se ne vidi kod osoba bez nesanice koje se namjerno probude tijekom istraživanja spavanja. Studije pozitronske emisijske tomografije (PET) o metabolizmu mozga pokazuju da osobe s nesanicom imaju veće metabolizme noću i danju. Ostaje pitanje jesu li ove promjene uzroci ili posljedice dugotrajne nesanice. [24]

    Fiziološki se model temelji na tri glavna otkrića iz studija osoba s nesanicom:

    1. porast razine kortizola i kateholamina u mokraći, što upućuje na povećanje aktivnosti osi i uzbuđenja hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA);
    2. povećana globalna upotreba glukoze u mozgu tijekom budnosti i sporog sna kod osoba s nesanicom;
    3. povećana brzina metabolizma i otkucaja srca u osoba s nesanicom.

    Svi ovi nalazi kolektivno ukazuju na poremećaj regulacije sustava uzbuđenja, kognitivnog sustava i osi HPA, koji doprinose nesanici. [32] [33] Međutim, nije precizno utvrđeno je li hiperekscitacija posljedica ili uzrok nesanice. Također su primijećene promjene u razinama inhibicijskog neurotransmitera GABA, ali rezultati su bili nedosljedni i stoga se posljedice promijenjenih razina neurotransmitera nisu mogle odrediti jednoznačno. Istraživanje kontrolira li se nesanica cirkadijskom kontrolom spavanja ili ovisi o budnosti pokazalo je nedosljedne rezultate, ali neka literatura sugerira cirkadijsku disregulaciju na temelju temperature jezgre. [34] Između ostalog, na elektroencefalogramima su primijećeni povećana beta aktivnost i smanjenje delta valne aktivnosti, ali posljedice toga također nisu poznate. [35]

    Genetika

    Procjene nasljednosti nesanice kreću se od 38% kod muškaraca do 59% kod žena. [27] Studija genomskog udruživanja (GWAS) identificirala je tri genomska lokusa i sedam gena koji utječu na rizik od nesanice i pokazala je da je nesanica visoko poligena (tj. Bolest s nasljednom predispozicijom). [28] Konkretno, primijećena je snažna pozitivna povezanost gena MEIS1 i kod muškaraca i kod žena. Studija je pokazala da je genetska arhitektura nesanice izrazito slična mentalnim poremećajima i metaboličkim svojstvima..

    Nesanica, alkohol izazvan supstancama

    Alkohol se često koristi kao oblik samoliječenja nesanice koja može potaknuti san. Međutim, pijenje alkohola prije spavanja može izazvati nesanicu. Dugotrajna upotreba alkohola povezana je sa smanjenjem razine NREM-a u trećoj i četvrtoj fazi spavanja, kao i suzbijanjem REM-sna (sanjanja) i REM-ove fragmentacije sna. Često se kretanje između faza buđenja sna događa zbog glavobolje, potrebe za odlaskom na WC, dehidracije i prekomjernog znojenja. Oporavak glutamina također igra važnu ulogu u nesanici: alkohol blokira glutamin, jedan od prirodnih stimulansa u tijelu. Kad osoba prestane piti, tijelo pokušava sustići proizvodnju više glutamina nego što mu je potrebno. Kao rezultat, porast razine glutamina stimulira mozak dok osoba koja je konzumirala alkohol pokušava zaspati, sprječavajući je da dosegne najdublju razinu spavanja. [29] Prestanak kronične upotrebe alkohola također može dovesti do ozbiljne nesanice. Tijekom otkazivanja REM-a, spavanje je obično pretjerano kao dio povratnog učinka. [trideset]

    Nesanica, benzodiazepin izazvan tvari

    Poput alkohola, benzodiazepini (alprazolam, klonazepam, lorazepam i diazepam), koji se obično koriste za kratkoročno liječenje nesanice (kako ih propisuje liječnik ili samoliječenje), dugoročno narušavaju san.

    Klasifikacija i faze razvoja nesanice

    Nesanica je kategorizirana kao prolazna, akutna i kronična nesanica..

    Prolazna nesanica traje manje od tjedan dana. Uzrok može biti drugi poremećaj, promjene u okruženju spavanja, vrijeme spavanja, teška depresija ili stres. Njegove posljedice - pospanost i poremećeni psihomotorni učinak - slične su posljedicama nedostatka sna. [42]

    Akutna nesanica je nemogućnost dosljednog dobrog spavanja mjesec dana (ali ne više). Ova vrsta nesanice naznačena je pojavom poteškoća s uspavanjem ili održavanjem produljenog sna. Akutna nesanica poznata je i kao kratkotrajna nesanica ili nesanica povezana sa stresom. [43]

    Kronična nesanica traje duže od mjesec dana. Može biti uzrokovan drugim poremećajem ili osnovnim poremećajem. Ljudi s visokom razinom hormona stresa ili promjenom razine citokina vjerojatnije su od drugih da će doživjeti kroničnu nesanicu. [44] Njegovi učinci mogu varirati ovisno o uzroku nesanice. Oni mogu uključivati ​​umor mišića, halucinacije i / ili mentalni umor. Kronična nesanica može uzrokovati dvostruki vid. [42]

    Komplikacije nesanice

    Nesanica može prouzročiti sljedeće komplikacije:

    • ozbiljnost i povećani rizik od kroničnih bolesti kao što su srčani problemi, dijabetes i visoki krvni tlak;
    • loša funkcija imunološkog sustava;
    • pretilost;
    • psihijatrijski problemi poput anksioznog poremećaja ili depresije;
    • spor odgovor u vožnji;
    • loš uspjeh u školi ili na poslu.

    Dijagnostika nesanice

    U medicini se široko koristi procjena nesanice pomoću atenske skale nesanice. [37] Uzorak spavanja osobe procjenjuje se pomoću osam različitih parametara povezanih sa spavanjem.

    Da biste dijagnosticirali bilo koji poremećaj spavanja, morate se posavjetovati s kvalificiranim terapeutom spavanja (somnologom) kako biste poduzeli odgovarajuće mjere. Povijest i fizikalni pregled potrebni su da bi se isključila druga stanja koja mogu uzrokovati nesanicu. Nakon što su svi ostali uvjeti isključeni iz sveobuhvatne povijesti spavanja, treba sastaviti povijest spavanja. Uključuje navike spavanja, korištene lijekove (na recept i bez recepta), alkohol, nikotin i kofein, popratne bolesti i okruženje za spavanje. [38] Dnevnik spavanja može se koristiti za praćenje obrazaca spavanja osobe. Istodobno, trebao bi sadržavati podatke o vremenu kada osoba odlazi u krevet, ukupnom vremenu spavanja, vremenu početka spavanja, broju buđenja, upotrebi lijekova, vremenu buđenja i pacijentovim subjektivnim osjećajima ujutro. [38] Dnevnik spavanja može se zamijeniti ili potvrditi pomoću ambulantne aktigrafije tjedan dana ili više pomoću neinvazivnog uređaja koji mjeri kretanje. [39]

    U mnogim je slučajevima nesanica povezana s drugim zdravstvenim stanjem, nuspojavama lijeka ili psihološkim problemom. Otprilike polovica svih prijavljenih slučajeva nesanice povezana je s mentalnim poremećajima. [40] U depresiji, u mnogim slučajevima, "nesanicu treba tretirati kao popratni morbiditet, a ne kao sekundarni"; obično prethodi psihijatrijskim simptomima. [40] "Zapravo je moguće da nesanica predstavlja značajan rizik za razvoj naknadnog mentalnog poremećaja." [9] Nesanica se javlja kod 60% i 80% ljudi s depresijom. [41] To se dijelom može povezati s liječenjem depresije. [41]

    Liječenje nesanice

    Higijena spavanja i promjene načina života obično su prva faza u liječenju nesanice. [3] [5] Higijena spavanja uključuje stabiliziranje vremena spavanja, izlaganje sunčevoj svjetlosti, tihu i mračnu sobu te redovito vježbanje. [5] Kognitivno-bihevioralna terapija može se koristiti zajedno s ovim liječenjem. [4] [9]

    Prije odluke o liječenju nesanice važno je identificirati ili isključiti medicinske i psihološke uzroke. Većina liječnika ne preporučuje oslanjanje na tablete za spavanje jer ih ne vide kao dugoročnu korist..

    Strategije liječenja nesanice koje se ne temelje na lijekovima pružaju dugoročna poboljšanja nesanice i preporučuju se kao prva linija liječenja i dugoročne strategije upravljanja spavanjem.

    Glazba može poboljšati stanje nesanica kod odraslih. [46] Provođenje EEG-biofeedback treninga pokazalo se učinkovitim u liječenju nesanice, poboljšavajući trajanje i kvalitetu sna. [47] Terapija samopomoći (definirana kao psihološka terapija koja se može samostalno razviti) može poboljšati kvalitetu spavanja kod odraslih pacijenata s blagom do umjerenom nesanicom. [48]

    Tehnika paradoksalne namjere je tehnika kognitivnog preoblikovanja (sposobna promijeniti percepciju) u kojoj osoba s nesanicom čini sve napore da ostane budna, umjesto da pokušava zaspati noću (to jest, u biti se bori protiv pokušaja spavanja). Jedna od teorija koja objašnjava učinkovitost ove metode je sljedeća: osoba se dobrovoljno protivi želji da zaspi, oslobađajući time tjeskobu zbog produktivnosti koja proizlazi iz potrebe ili zahtjeva tijela da zaspi - pasivno djelovanje. Pokazalo se da ova tehnika povećava žudnju za snom i smanjuje prezentacijsku anksioznost te smanjuje subjektivne procjene kašnjenja HF napada. [49]

    Mnogi ljudi s nesanicom koriste tablete za spavanje i druge sedative. Ti se lijekovi propisuju u više od 95% slučajeva..

    Antidepresivi

    Nesanica je čest simptom depresije, pa je upotreba antidepresiva učinkovit lijek za nesanicu, bez obzira na to je li bolest povezana s depresijom. Iako svi antidepresivi pomažu u regulaciji sna, neki od njih (poput amitriptilina, doksepina, mirtazapina, trazodona) propisani su posebno za liječenje nesanice, jer mogu imati trenutni umirujući učinak. [52] Amitriptilin i doksepin imaju antihistaminska, antikolinergična i antiadrenergička svojstva koja doprinose i njihovom terapijskom učinku i zaštiti od nuspojava. Mirtazapin smanjuje latenciju spavanja (vrijeme potrebno za zaspanje), povećava učinkovitost spavanja i povećava ukupno vrijeme spavanja kod osoba s depresijom i nesanicom. [53] [54]

    Agomelatin, melatonergički antidepresiv koji poboljšava san i ne izaziva dnevnu pospanost [56] - licenciran je u Europskoj uniji [58] i TGA Australia. [55] Nakon pokusa u Sjedinjenim Državama, njegov razvoj za upotrebu zaustavio je u listopadu 2011. [57] Novartis, koji je stekao prava na prodaju od europske farmaceutske tvrtke Servier. [59]

    Prognoza. Prevencija

    Stvaranje stabilnog uzorka spavanja može pomoći u sprečavanju nesanice ili ublažavanju stanja pacijenta. Da biste to učinili, morate ići u krevet i istovremeno se stabilno probuditi. [8] Preporučuje se da izbjegavate snažno vježbanje i bilo koja pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja, dok će vježbanje rano tijekom dana biti vrlo korisno. Spavaća soba treba biti hladna i mračna, a krevet treba koristiti samo za spavanje i seks.

    Također je važno promatrati točke higijene spavanja - ovaj pojam označava opće principe ponašanja koji normaliziraju san. Ti su principi osnova za pravilno spavanje, koje se mora poštivati. [50] To uključuje minimiziranje unosa kofeina, nikotina i alkohola, težnju za redovitim i učinkovitim epizodama spavanja, minimiziranje lijekova, minimiziranje dnevnog spavanja, redovito vježbanje i promicanje pozitivnog okruženja za spavanje. [50]

    Stvaranje pozitivnog okruženja za spavanje može pomoći u smanjenju simptoma nesanice. Da biste stvorili poticajno okruženje za spavanje, potrebno je ukloniti predmete koji mogu uzrokovati tjeskobu ili uznemirujuće misli. [51]