Uzroci nesanice

Encefalitis

Nesanica je poremećaj spavanja koji se sastoji od poremećaja spavanja, preranog buđenja ili plitkog i isprekidanog sna. Drugi naziv za patologiju je nesanica. Kronična nesanica uzrok je lošeg zdravlja, glavobolje, smanjenih performansi i, kao rezultat toga, poremećaja mnogih organa i sustava.

Razlozi nesanice

Budući da nesanica dovodi do raznih vrsta posljedica, a nagomilani umor nikad ne prolazi bez traga, potrebno je utvrditi zašto postoje poremećaji u zaspanju i samom procesu spavanja, koji su uzroci nesanice. Ponekad to nije uvijek moguće, ali ako ipak uspijete utvrditi istinsku genezu nesanice, tada će se rješavanje ovog problema znatno olakšati.

Svi uzroci nesanice mogu se približno podijeliti na funkcionalne poremećaje u tijelu, čimbenike ponašanja i bolesti koje uzrokuju poremećaje spavanja. Uzroci ponašanja kombiniraju one čimbenike koji su povezani s vanjskim utjecajima i ljudskim ponašanjem.

Nepravilna higijena spavanja

Ako se stvore neugodni uvjeti za spavanje, pritužbe osobe na nesanicu bit će prirodne. Loša higijena spavanja uključuje:

  • visoka / niska temperatura u sobi;
  • svijetla unutarnja rasvjeta;
  • suh zrak;
  • neudoban madrac;
  • neugodno donje rublje;
  • zvučni podražaji.

Ta stanja uzrokuju nesanicu koja se očituje uspavanjem ili buđenjem usred noći, a nakon toga ne može zaspati. Kao i površni i osjetljivi san.

Značajke snage

I zaspati punog želuca i gladan u krevet jednako su štetni. I zapravo, i u drugom slučaju, uzrokovat će nelagodu u trbuhu i dovesti do nesanice. Odvojeno je vrijedno istaknuti upotrebu takvih proizvoda prije spavanja kao što su kava, čokolada, energetska pića, alkohol. Svi oni stimuliraju živčani sustav i otežavaju zaspanje..

Spavanje će karakterizirati sljedeće značajke:

  • osjetljiv;
  • površinski;
  • popraćena buđenjima;
  • nemogućnost pronalaska udobnog položaja za spavanje.

Kršenje bioritmova

Takav poremećaj spavanja, čiji su uzroci neuspjeh bioloških ritmova, pojavljuju se kao rezultat letova na velike daljine povezane s promjenom vremenske zone, kao i tijekom dnevnog spavanja. Kao rezultat toga, hormonska pozadina i rad živčanog sustava usmjereni su na procese budnosti, a ne spavanja, što ne dopušta osobi da zaspi.

Takvi su uzroci nesanice u adolescenata prilično česti. Dječaci i djevojčice u pubertetskoj dobi navečer vode aktivan životni stil, a danju spavaju nekoliko sati. To ih naknadno sprječava da zaspe u pravo vrijeme noću..

Značajke karakteristične za nesanicu povezanu s poremećajima bioritma:

  • povećana aktivnost u večernjim / noćnim satima;
  • poteškoće sa zaspanjem;
  • pospanost tijekom dana;
  • kršenje radne sposobnosti tijekom dana.

Uzimanje lijekova

Uzimanje nekih lijekova također može utjecati na živčani sustav, pridonoseći njegovom aktiviranju. Uključuju sljedeće skupine lijekova:

  • antidepresivi (fluokseti, paroksetin);
  • inhibitori monoaminooksidaze koji se koriste za liječenje živčanih poremećaja (tranilcipromin, fenelzin);
  • ksantini koji se koriste za liječenje bronhijalne astme (teofilin);
  • neki lijekovi za liječenje kardiovaskularnih bolesti (diuretici: hidroklorotiazid, furosemid, beta-blokatori: propranolol).

Funkcionalni poremećaji povezani su s promjenama u funkcioniranju živčanog sustava zbog promjena u psihoemocionalnom statusu, a nisu povezane s prisutnošću određene bolesti. A također i s fiziološkim procesima koji se javljaju s godinama.

Tjeskoba i stres

Uzroci nesanice u žena često su povezani s disfunkcijom živčanog sustava. Svakakve misli koje mi "uđu u glavu" kad žena legne ne dopuštaju joj da dugo spava. Postoji analiza i refleksija raznih situacija koje su se dogodile tijekom dana.

Međutim, u životu svake osobe mogu se pojaviti stresne situacije. Stres uzrokovan otkazom, gubitkom voljene osobe ili voljene osobe, preseljenjem, odlaskom supružnika i drugim razlozima dovodi i do muške i ženske nesanice. Istodobno, razina adrenalina raste u krvi, što aktivira rad simpatičkog živčanog sustava, smanjujući aktivnost parasimpatičkog odjela koji je odgovoran za početak sna.

Spavanje kod osoba s povećanom razinom anksioznosti obilježit će sljedeće značajke:

  • neobjašnjiv osjećaj straha ili tjeskobe prije spavanja;
  • proces uspavljivanja traje više od pola sata;
  • san nije dubok, popraćen buđenjem usred noći nekoliko puta;
  • osobu će mučiti noćne more;
  • faza REM spavanja prevladava polaganu;
  • osim poremećaja spavanja, pojavit će se glavobolja, vrtoglavica i nesvjestica;
  • drhtanje ruku i nogu, osjećaj drhtanja u cijelom tijelu;
  • ubrzan rad srca, probadajući bolovi u prsima.

Strah od noći i sna

Nesanica je uzrokovana neposrednim približavanjem noći i potrebom za odlaskom u krevet. Ako je osoba dan ranije često vidjela zastrašujuće snove, ne želi ići u krevet s nevoljenom osobom ili, obratno, zbog njezine odsutnosti, anksioznost je posjeti prije spavanja, što aktivira procese uzbuđenja.

Aktivacija simpatičke diobe, kao što je gore spomenuto, neposredni je uzrok nesanice. Istodobno, osoba:

  • ne može spavati 3-4 sata;
  • u snu često vidi noćne more i nemirno spava, bacajući se i okrećući se;
  • osjeća se umorno ujutro;
  • ispoljava nesanicu samo na određenom mjestu (soba, krevet).

Starije dobi

Drugi razlog od kojeg nesanica može biti je starost. S vremenom se fiziološka potreba za snom smanjuje. U starijih osoba to prate sljedeće manifestacije:

  • rano buđenje;
  • rano zaspati;
  • dnevni umor.

Bolesti živčanog sustava

Bolesti živčanog sustava koje uzrokuju nesanicu uključuju depresiju, mentalne bolesti, neuroze, potres mozga i kontuzije mozga te neuroinfekcije. Kao rezultat takvih patologija, poremećena je ravnoteža između procesa uzbude / inhibicije u mozgu, što se očituje nedostatkom sna. U tom slučaju nesanica će imati sljedeće moguće znakove:

  • nemogućnost dugog zaspanja;
  • brzo uspavljivanje praćeno buđenjem oko 3 sata ujutro i nemogućnošću da se zaspi;
  • česta buđenja tijekom noći;
  • osoba se može probuditi od najmanjeg vanjskog podražaja;
  • nema spavanja tijekom noći.

Somatske bolesti

Među razlozima zašto nesanica, somatske bolesti, t.j. bolesti unutarnjih organa nisu posljednje. Bol povezan s patologijom bilo kojeg organa može dovesti do nesanice. Štoviše, osim poremećaja spavanja, osobu će uznemiriti bol u određenom dijelu tijela, poremećaji ritma, glavobolja i osjećaj straha.

Sljedeće bolesti najčešće mogu dovesti do nesanice:

  • bilo koja infekcija popraćena vrućicom;
  • bolesti srca i krvnih žila: angina napora, arterijska hipertenzija;
  • tireotoksikoza;
  • čir na želucu ili 12 dvanaesnika;
  • benigna hiperplazija prostate ili prostatitis;
  • patologija kože, popraćena svrbežom;
  • artritis i artroza.

Skupina uzroka uzrokovanih određenim bolestima na različite načine dovodi do kršenja regulacije procesa inhibicije i pobude u mozgu i uzrokuje poremećaje spavanja. Međutim, uklanjanjem osnovnog uzroka jasno se uklanja ova vrsta nesanice..

Sindrom nemirnih nogu

Karakterizira ga brzo i naglo kretanje nogu tijekom spavanja, što remeti san. Javlja se u pozadini drugih bolesti: artritisa, dijabetesa melitusa, metaboličkih poremećaja itd..

  • težina u nogama prije nego što zaspe;
  • buđenje zbog oštrog pokreta nogu;
  • povećani umor ujutro i popodne, popraćen razdražljivošću i gubitkom pažnje.

Enureza

Predškolska djeca u 25% slučajeva pate od mokrenja u krevetu. Među odraslima, učestalost ove patologije je oko 1%. Dakle, enureza može uzrokovati nesanicu kod muškaraca, žena, ali češće i kod djece..

Noćna urinarna inkontinencija može se javiti i zbog organskih uzroka (endokrina patologija, alergije) i zbog funkcionalnih poremećaja (stres i neuroze). Istodobno, san će karakterizirati:

  • strah od zaspanja;
  • noćna buđenja za pražnjenje mjehura.

Hrkanje i sindrom apneje u snu

Uzroci nesanice kod muškaraca često uključuju pojavu hrkanja tijekom spavanja, popraćenu sindromom apneje. Međutim, iz tog razloga nesanica muči ne samo muškarce, već i žene. Incidencija ove patologije iznosi 25, odnosno 15%..

San će imati sljedeće karakteristike:

  • prisutnost epizoda zadržavanja daha oko 10 sekundi tijekom noći;
  • osjećaj umora ujutro, unatoč produljenom snu;
  • česta buđenja, kojih se osoba možda ne sjeća;
  • glavobolja ujutro i popodne;
  • smanjena izvedba tijekom dana.

Metode rješavanja nesanice

Oni koji pate od nesanice traže uzroke i liječenje ovog stanja. Postavlja se i pitanje kako se nositi s tim kako ne bi stalno doživljavali osjećaj umora i apatije..

Ako je nesanica uzrokovana ozbiljnim razlozima, samo će liječnik ili čak nekoliko stručnjaka, uključujući neuropatologa, psihoterapeuta, psihijatra, somnologa i druge, pomoći u suzbijanju poremećaja spavanja. Međutim, slijeđenje općih smjernica također može pomoći u upravljanju nesanicom u blažim slučajevima..

  1. Ako se pretežno bavite mentalnim radom, bavite se sportom kako biste iscrpljivali tijelo tijekom dana, uključujući i fizičku razinu.
  2. Jedite ispravno i uklonite gore spomenute prejedanje i nezdravu hranu..
  3. Vježbajte dobru higijenu spavanja.
  4. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
  5. Ne idite u krevet ako se ne osjećate umorno i barem malo pospano.
  6. Izbjegavajte dnevni san.
  7. Pokušajte se odvratiti od misli kad legnete u krevet..
  8. Radite vježbe disanja ili jogu pola sata prije spavanja.

Imajte na umu da je nesanica ozbiljno stanje koje osoba ne smije zanemariti. Ako ste dugo zabrinuti zbog nedostatka sna ili poremećaja spavanja, vodite dnevnik. U njemu reflektirajte sve čimbenike koji bi mogli utjecati na spavanje: zdravstveno stanje, vanjski podražaji, prisutnost stresa itd. Uz to, zapišite točno kako se manifestira vaša nesanica. Iskusni stručnjak, na temelju vaše evidencije i pritužbi, moći će utvrditi pravi uzrok bolesti i propisati odgovarajući tretman.

Popis korištene literature:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Neki moderni pristupi terapiji nesanice // Pohađajući liječnik. - 2003. - br. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Suvremeni aspekti terapije nesanicom // Pohađajući liječnik. - 2013. - broj 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.

Razlozi nesanice

Nesanica ili nesanica, kako je popularno nazivaju, poremećaj je spavanja koji se očituje poteškoćama s uspavanjem, čestim prekidima i općenitom nestabilnošću. S kroničnom nesanicom pogoršava se opće stanje cijelog organizma, pojavljuje se glavobolja, pogoršava se reakcija i sposobnost razmišljanja. Uzrok nesanice i poremećaja spavanja mogu biti i mentalni i fiziološki, kao i vanjski čimbenici koji okružuju čovjeka, na primjer, buka itd. Postoje dvije vrste nesanice, ovo je kratkotrajno i sustavno, druga vrsta je problem koji zaslužuje posebnu pozornost.

Zašto vam je potreban zdrav san

Spavanje je neophodno da bi osoba vratila tjelesnu i psihološku snagu tijelu. Pojavljuje se ciklički gotovo svaka 24 sata i ti se ciklusi nazivaju cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam regulira se proizvodnjom melatonina. Melatonin je hormon hipofize koji se proizvodi samo u potpunom mraku. Stoga je važan uvjet za zdrav i dugotrajan san osvjetljenje sobe. Stoga, nepoštivanje režima, spavanje danju, robot noću može uzrokovati poremećaje u cirkadijalnom ritmu i uzrokovati nesanicu.

Neadekvatan san uzrokovan nesanicom narušava metabolizam i s vremenom može uzrokovati pretilost, a zatim dijabetes tipa 2, ali to je dugoročno. Kratkoročno, postoji rizik od umiranja od infarkta miokarda ili moždanog udara bez čekanja na dijabetes. Budući da nedostatak sna ili osip prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav, morate se s tim problemom odnositi s dužnom pažnjom.

Glavni uzroci nesanice

Vrlo je važno prepoznati uzrok nesanice u sebi, jer da biste se riješili ove bolesti, morate ukloniti sam uzrok, a ne njegovu posljedicu, u našem slučaju, poremećaj spavanja. Razlozi mogu biti fizički i mentalni. Nesanicu često uzrokuju:

  • psiho-socijalni stres;
  • depresija druge prirode;
  • povećana moždana aktivnost, prekomjerno uzbuđenje;
  • starija dob;
  • nelagoda, mentalna i tjelesna;
  • nepoštivanje dnevnog režima i bioritmova;
  • pića koja sadrže alkohol, kofein;
  • uzimanje lijekova (simpatomimetika, anorektični lijekovi), lijekova itd.
  • zarazne bolesti praćene vrućicom, svrbežom kože i osjećajem boli;
  • endokrine bolesti praćene hipoglikemijom, čestim mokrenjem, suhoćom usta;
  • neurološke bolesti poput demencije, Parkinsonove bolesti, traumatične ozljede mozga.

Kao što vidimo, razloge za nesamostalnost možemo podijeliti na:

  • funkcionalni - poremećaji organa i tjelesnih sustava;
  • bihevioralno - povezano s ljudskim aktivnostima.

Što se tiče trajanja, nesanica se također može klasificirati u nekoliko vrsta:

  • Privremena nesanica (do mjesec dana). Ova vrsta je najbezopasnija za ljudsko tijelo. Uzrok nastanka može biti, na primjer, let u drugu vremensku zonu ili stres uzrokovan sukobom u obitelji ili na poslu.
  • Nije dugotrajna nesanica (do 3 mjeseca). Ovdje je sve puno ozbiljnije i bit će teže ukloniti uzrok pojave. Poremećaji ove prirode u pravilu mogu nastati gubitkom voljene osobe ili, na primjer, neuzvraćenom ljubavlju. Liječi se vremenom ili preusmjeravanjem pozornosti na druge životne okolnosti.
  • Dugotrajna nesanica (više od 3 mjeseca). Ova vrsta je najopasnija i utvrđivanje uzroka pojave zahtijeva detaljno proučavanje cijelog organizma. Uzrok kronične nesanice vrlo često može izazvati kompleks fizičkih i psihičkih bolesti. Ova se bolest uklanja uklanjanjem glavnih uzroka poremećaja spavanja.

Značajke snage

Pravilna prehrana i posebno hrana konzumirana prije spavanja igraju važnu ulogu u zdravom snu. Kao što znate, zaspati punog želuca nije ništa manje štetno nego na prazan želudac. Postoje proizvodi koji inhibiraju i narušavaju san - alkohol, kofein, čokolada, razni energetski napici, kao i masna i teško probavljiva proteinska hrana životinjskog podrijetla..

Ugljikohidrati, kojih obiluje slatkišima, daju tijelu brzu energiju i motivaciju za akciju. Jedenje takve hrane treba izbjegavati prije spavanja. Ako iznenada imate apetit prije spavanja, nemojte ga zanemariti, pojedite voće ili krišku integralnog kruha s hladnom vodom.

Sindrom nemirnih nogu

Ovo je neugodna senzacija u donjim ekstremitetima zbog koje pomičete noge i kotrljate se s jedne strane na drugu u nadi za olakšanjem. Te radnje sprečavaju brzo uspavljivanje i izazivaju nesanicu. Istraživači tvrde da je ovaj sindrom uzrok u 15% slučajeva kronične nesanice. Javlja se u bilo kojoj dobi, ali u ogromnoj većini u srednjim i starijim osobama. Uzrok ovog sindroma može biti i nasljedstvo i neurološka bolest. Vrlo često se ova bolest dijagnosticira dijabetičarima s iskustvom i osobama s kroničnom venskom insuficijencijom..

Ovisno o etiologiji, liječi se i primjenom ljekovitih lijekova i terapijom bez lijekova, na primjer:

  • korekcija načina života, umjerena tjelesna aktivnost;
  • uravnotežena prehrana, isključujući kavu i jaki čaj iz prehrane;
  • napuštanje loših navika, alkohol, pušenje,
  • normalizacija dnevne rutine, obnavljanje cirkadijskog ritma;
  • topla kupka, masaža stopala prije spavanja;
  • večernje šetnje, topli tuš.

Nepravilna higijena spavanja

Nepravilna higijena spavanja, vrlo čest pratilac nezdravog načina života. Stvarajući neugodne uvjete za život i spavanje, osoba i sama ponekad ne primjećujući povećava poremećaje spavanja uzrokovane drugim razlozima. Glavni poremećaji higijene spavanja uključuju:

  • suh zrak;
  • pogrešna sobna temperatura, hladna ili vruća;
  • nedovoljno tamno;
  • razdražljiva buka;
  • neudoban krevet, čak ni krevet;
  • pretjerano prejedanje prije spavanja;
  • idite u krevet natašte;
  • ležati u krevetu cijeli dan;
  • razmišljanje prije spavanja na iritantne teme;
  • bavljenje mentalnom aktivnošću prije spavanja koja zahtijeva pretjeranu koncentraciju;
  • psovka ili sukob prije spavanja.

Higijena spavanja jednostavna su pravila koja će poboljšati vaš san i spasiti vas od nesanice.

Metode liječenja

Prije početka terapijskog liječenja liječnik mora utvrditi uzrok i glavne manifestacije nesanice. I tek nakon temeljitog proučavanja povijesti pacijenta, propisati bilo koju terapijsku intervenciju. Te intervencije mogu uključivati:

  • rad s psihoterapeutom ili psihologom;
  • korekcija režima dana i budnosti, normalizacija cirkadijskog ritma;
  • objašnjenja o higijeni spavanja;
  • otkazivanje ili zamjena uzetih lijekova koji imaju nuspojave na spavanje;
  • liječenje osnovne medicinske ili neurološke bolesti.

Ako je uzrok nesanice nepovoljno okruženje, koje pacijent ne može promijeniti. Propisana su posebna pomagala za spavanje, poput čepića za uši u ušima, koji će pružiti zaštitu od buke. A maska ​​za oči za spavanje stvorit će povoljno okruženje za oči u bilo koje doba dana..

Temeljna metoda za liječenje nesanice trebala bi biti širenje principa higijene spavanja na pacijenta. Da bi kontrolirao higijenu, pacijent bi trebao voditi dnevnik spavanja koji će prikazivati ​​čimbenike koji negativno utječu na kvalitetu i trajanje sna. Što se tiče terapije lijekovima, ona bi trebala imati pomoćnu ulogu. Također, liječnik mora postaviti pacijenta na ne brz rezultat, što će povećati motivaciju i povećati šanse za pozitivan učinak liječenja..

U nekim slučajevima psihoterapijski opuštajući postupci pokazuju pozitivan terapeutski učinak. Prema istraživačima, ljudi s poremećajima spavanja doživljavaju trajnu napetost mišića. Stoga će redovito opuštanje mišića voditi pacijenta da razumije i upravlja napetošću mišića. A vizualizacija ugodnih slika i uspomena neposredno prije zaspanja nedvojbeno će dati dobar opuštajući učinak..

Također se u medicinskoj praksi koristi hipnoza, usađujući u pacijenta određenu formulu, ponavljajući koju se samohipnozom postiže kontrola uspavljivanja i prevladavanje anksioznosti pred nadolazećom nesanicom, strah od kasnog uspavanja i ponovnog nedovoljnog spavanja.

Posljedice nesanice

Sustavno lišavanje sna iscrpljuje ljudsko tijelo i narušava percepciju okoline. Radna sposobnost, koncentracija i sposobnost donošenja ispravnih odluka znatno se pogoršavaju. Kreativni ljudi imaju problema s pronalaženjem novih ideja i rješenja. Dugotrajna nesanica može naštetiti kratkoročnom i dugoročnom pamćenju. Ako se u kratkom vremenu ne poduzmu mjere za identificiranje i uklanjanje uzroka nesanice, s vremenom se mogu razviti bolesti kardiovaskularnog sustava, što može dovesti do smrti..

Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice

Nesanica ili nesanica je poremećaj spavanja. Očituje se kršenjem zaspanja, površnog, isprekidanog sna ili preranog buđenja. Tijekom noći vaša snaga nema vremena za oporavak, a ujutro se osjećate umorno, nespavano i preplavljeno. Danju se javlja nepremostiva pospanost, smanjuje se učinkovitost, pogoršava se raspoloženje.

Nesanica je kvar našeg "biološkog sata", koji je odgovoran za izmjenu budnosti i sna. Biološki sat normalno radi stabilno. Istodobno pripremaju tijelo za spavanje. Istodobno se smanjuje brzina reakcija, mentalne i tjelesne performanse, smanjuju se krvni tlak i temperatura, a stvara se manje hormona sličnih adrenalinu koji povećavaju aktivnost. Ali ako postoji neuspjeh u bioritmovima, tada ti procesi ne započinju navečer, već ujutro, kada je vrijeme da ustanete.

Nesanica pogađa 30% muškaraca i 35% žena. Ovaj je problem relevantan za malu djecu, kao i za ljude srednje i starije dobi. Primijećeno je da što je osoba starija, to se češće žali na nesanicu. Ovaj je problem posebno raširen među socijalno nezaštićenom kategorijom ljudi..

Nekoliko zanimljivih činjenica o spavanju i nesanici:

  • Obično osoba provede trećinu svog života u snu..
  • Za spavanje je odgovoran poseban centar mozga koji se nalazi u hipotalamusu..
  • Tijekom spavanja naš mozak ne miruje, već se naprotiv aktiviraju neki njegovi dijelovi: hipotalamus, talamus i frontalni režnjevi.
  • Tijelo noću proizvodi hormon melatonin koji vam pomaže da zaspite.
  • Zdrav san ima dvije faze. Faza usporenog pokreta oka (SOM) - kada čvrsto zaspimo, to traje 75% vremena. I faza brzog pokreta očiju (REM) - kada sanjamo.
  • U drugoj fazi sna (REM), mišići tijela su "paralizirani" tako da ne ponavljamo pokrete koje radimo u snu.
  • Tijekom spavanja vraćamo mentalne i fizičke rezerve tijela potrošene tijekom dana. Stoga, što više radite, to vam je potrebniji zdrav san..
  • U djece se hormon rasta stvara tijekom dubokog sna, tako da oni stvarno rastu u snu..
Mnogo je vrsta nesanice. Neki od ovog problema sporadično pate nakon teškog dana, dok drugi imaju kroničnu nesanicu. Mladi ne mogu spavati satima, dok se stariji ljudi probude u 3 ujutro i tada ne mogu zaspati. Ljudi se često probude nekoliko puta noću. U ovom ćemo članku pogledati zašto se to događa i kako se zauvijek možete riješiti nesanice..

Razlozi nesanice

Učinkovita borba protiv nesanice moguća je tek nakon ispravnog utvrđivanja njezina uzroka. Može biti teško utvrditi što vam točno krade san. Ali vrlo je važno to učiniti, jer ako uklonite uzrok, tada će problem nestati sam od sebe..

    Kršenje pravila higijene spavanja

Higijena spavanja uključuje mnoge čimbenike. Na primjer, umjereno tvrd krevet, udoban jastuk, tišina, optimalna temperatura u spavaćoj sobi i svjež zrak. Možda ćete se prerano probuditi zbog sunčevih zraka ili preglasne sviranja glazbe u obližnjem klubu.

U slučaju kršenja pravila spavanja, manifestacije nesanice su različite:

  • nemogućnost spavanja, unatoč jakom umoru;
  • površni isprekidani san;
  • rana buđenja.
  • Tjeskoba, zabrinutost, stresne situacije

    Sumnjivi ljudi imaju tendenciju pretjerivati ​​u problemu i dugo razmišljati o njemu, a prije odlaska u krevet ima vremena za to. Ovaj razlog nesanice tipičan je za žene, jer su sklonije "samorefleksiji", analizi svojih postupaka i nedostacima.

    Stres prijeti svima. To mogu izazvati razne situacije: promjena godišnjeg doba, uništeni planovi, neuzvraćena ljubav ili bolest voljene osobe. Ali rezultat je isti - obrambena sposobnost tijela se smanjuje i pojavljuje se nesanica..

    Stresne situacije uzrokuju poremećaj u radu živčanog sustava. Stoga u pravo vrijeme dijelovi mozga koji su odgovorni za spavanje ne rade. A poremećaji u radu žlijezda dovode do smanjenja proizvodnje hormona spavanja i povećanja adrenalinskih tvari u tijelu, koje prekomjerno uzbuđuju živčani sustav.

    Značajke:

    • strah da ne mogu zaspati;
    • ne možete spavati duže od 30 minuta;
    • san postaje površan, osoba se često probudi;
    • prevladava faza brzog kretanja očiju, uznemirujući snove i noćne more
    • trajna nesanica noću i pospanost danju;
    • napadi vrtoglavice ili nesvjestice;
    • drhtanje udova ili osjećaj unutarnjeg drhtanja;
    • ubrzan rad srca i bolovi u prsima;
    • trajne glavobolje.
  • Bolesti živčanog sustava: depresija, neuroza, mentalne bolesti, neuroinfekcija, potres mozga.

    Za normalan san neophodan je dobro koordiniran rad živčanog sustava - u nekim dijelovima mozga prevladavaju procesi inhibicije i centri za spavanje su uzbuđeni. Tijekom bolesti i funkcionalnih poremećaja živčanog sustava ovaj mehanizam ne uspijeva. Procesi uzbuđenja i inhibicije više nisu u ravnoteži, što dovodi do ozbiljnih poremećaja spavanja.

    Značajke:

    • poteškoće sa zaspanjem;
    • česta buđenja;
    • osjetljiv isprekidan san;
    • noću se osoba budi u 3 sata i više ne može zaspati;
    • potpuni nedostatak sna.
  • Nepravilna prehrana

    Kao što znate, noću se ne biste trebali prejesti, ali ne biste smjeli ići u krevet ako osjećate glad. Nakon obilne večere, posebno mesa, hrana se zadržava u želucu do jutra. To uzrokuje dotok krvi u želudac i neugodan osjećaj težine u želucu. Tijekom spavanja probava je loša, javljaju se procesi fermentacije. Stoga kroz san osjećate nelagodu.

    Značajke:

    • osjetljiv nemirni san;
    • osjećaj težine u želucu;
    • bacate se, pokušavajući doći u udoban položaj;
    • česta buđenja.
  • Tjelesne bolesti (somatske)

    Svaka bolest može poremetiti san. Naročito zarazne bolesti, arterijska hipertenzija, angina pektoris, tireotoksikoza, peptični ulkus, hipertrofija prostate, svrbež dermatoza, artroza. Čak i manje bolesti, koje prate opijenost ili bol u različitim dijelovima tijela, uzrokuju kratkotrajnu nesanicu. Kronične bolesti, posebno srčane bolesti, uzrokuju poremećaj cirkadijskih ritmova i dugotrajne poremećaje spavanja.

    Značajke:

    • ne možete dugo spavati zbog lošeg osjećaja ili tjeskobnih misli;
    • spavanje je prekinuto zbog napadaja boli;
    • dnevna pospanost.
  • Ponašanje koje izaziva nesanicu

    Ova vrsta nesanice temelji se na negativnom stavu prema spavanju u vašem krevetu. To se može dogoditi nakon razvoda, jer se zbog straha od neželjene bliskosti sa supružnikom bojite da ćete noću imati noćne more ili imati srčani udar. U ovom se slučaju osoba boji dolaska noći. Umjesto da se živčani sustav smiri i pripremi za san, mozak povećava procese uzbuđenja, što otežava zaspanje.

    Značajke:

    • može zaspati 3-4 sata;
    • ne dubok san, zasićen uznemirujućim snovima;
    • umor i osjećaj umora ujutro;
    • često je ovaj oblik nesanice povezan s određenim mjestom i problem nestaje na zabavi.
  • Poremećaj cirkadijanskog ritma, neuspjeh biološkog sata

    To se događa kada letite iz jedne vremenske zone u drugu, nakon što je sat zbog noćne smjene prebačen na ljetno računanje vremena. Zanimljivo je da se "sove" bolje prilagođavaju takvim promjenama, ali "lajkovi" počinju imati problema sa spavanjem..

    Na primjer, recimo da ste letjeli kroz nekoliko vremenskih zona. Sat na zidu govori vam da je vrijeme za spavanje, ali vaš se tjelesni sat ne slaže. Tijelo se ne priprema za spavanje. Naprotiv, imate vrućicu, u krvi ima dovoljno hormona i glukoze, puni ste energije. To dovodi do nesanice. Posao ili aktivan odmor noću također sruši biološki sat - prebacuju pripremu za spavanje na kasnije vrijeme.

    Značajke:

    • navečer i noću osoba se osjeća energično i aktivno, ne može spavati;
    • san dolazi samo ujutro;
    • pospanost tijekom dana;
    • smanjenje, performanse memorije i pažnja.
  • Noćno mokrenje (enureza)

    Inkontinencija mokraće javlja se u 25% predškolaca i 1% odraslih. Uzrok može biti nezrelost živčanog sustava, alergije, hipertireoza, dijabetes melitus, infekcije mokraćnog sustava, neuroza nakon stresa. Strah da će mjehur od medenog agarika propasti pojavljuje se svake večeri. To dovodi do činjenice da se san od odmora pretvara u prijetnju..

    Značajke:

    • osjetljiv površinski san;
    • često buđenje povezano sa strahom od močenja plahte;
    • buđenje radi pražnjenja mjehura, nakon čega je teško zaspati.
  • Hrkanje i problemi s disanjem tijekom spavanja (apneja)

    Hrkanje i apneja u snu sada se smatraju ozbiljnim problemom, a pogađaju 25% muškaraca i 15% žena. Činjenica je da se dok spavate, mišići grkljana opuštaju i privremeno blokiraju pristup zraku u pluća. Uzroci hrkanja mogu biti adenoidi, povećani krajnici i zakrivljenost nosne pregrade, velika uvula, prekomjerna težina. Apneja je često uzrokovana načinom na koji mozak radi kad živčani centri koji kontroliraju udisanje nisu dovoljno stimulirani. Pojavljuje se apneja, poput zadržavanja daha tijekom spavanja 5 puta na sat po 10 sekundi ili više.

    Kad hrčete ili zadržite dah, nedostaje vam kisika. Probudite se da pravilno dišete 20-40 puta noću.

    Značajke:

    • iako nema problema sa zaspanjem i trajanjem sna, i dalje osjećate da niste dobro spavali;
    • često buđenje. Možda ih nećete primijetiti, ali oni prekidaju normalne procese u mozgu tijekom spavanja;
    • glavobolja tijekom dana;
    • danju, smanjenje pamćenja i pažnje, razdražljivost.
  • Uzimanje lijekova i stimulansa

    Šalica jakog čaja, kave, tamne čokolade, kole, alkohola, nikotina, kokaina i amfetamina stimuliraju živčani sustav, aktiviraju rezervne snage i sprečavaju san. Također skraćuju trajanje dubokog sna, uskraćujući vam adekvatan odmor. Često se trajna i iscrpljujuća nesanica javlja kod ljudi koji naglo prestanu pušiti i piju alkohol.

    Mnogi lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu:

    Antidepresivi: Venlafaksin, fluoksetin, sertralin, paroksetin snažno aktiviraju živčani sustav. Desipramin i imipramin mogu uzrokovati pospanost i nesanicu.

    Inhibitori monoaminooksidaze: Tranilcipromin i Fenelzin koriste se kod živčanih poremećaja. Oni čine spavanje naglim i fragmentarnim te vas tjeraju da se često budite..


    Lijek za bronhijalnu astmu: Teofilin djeluje stimulativno na živčani sustav i čini san kratkotrajnim i uznemirujućim.

    Korišteni lijekovi za liječenje kardiovaskularnih bolesti: Metildopa, hidroklorotiazid, propranolol, furosemid, kinidin dovode do poteškoća sa zaspanjem. San postaje trzav i plitak.
    Povremeni pokreti tijekom spavanja, sindrom nemirnih nogu.

    Nehotični pokreti ruku i nogu mogu se dogoditi nekoliko puta u minuti. Takav nemiran san povezan je s trudnoćom, artritisom, dijabetesom, anemijom, uremijom, leukemijom, kroničnom bubrežnom bolešću, posebnošću mozga i oštećenom cirkulacijom krvi u leđnoj moždini..

    Ako su normalno u drugoj fazi sna mišići imobilizirani, tada se to u ovom slučaju ne događa. Stalno kretanje tjera vas da se probudite.

    Značajke:

    • nemogućnost zaspati zbog osjećaja nelagode;
    • česta buđenja povezana s nelagodom u nogama ili naglim pokretima;
    • osjećaj umora ujutro;
    • pospanost i razdražljivost tijekom dana.
  • Napredna dob

    S godinama se tjelesna aktivnost smanjuje, ljudima nije potreban dug san. Ali istodobno ostaje psihološka potreba za spavanjem 7-8 sati dnevno. Smanjenje noćnog spavanja doživljava se kao nesanica. Uz to, san pogoršavaju brojne bolesti i promjene u funkcioniranju živčanog sustava..

    Značajke:

    • rano zaspati;
    • rana buđenja;
    • dnevna pospanost.
  • Nasljedna tendencija

    Sklonost nesanici nasljeđuje se. To je povezano s nedovoljnom proizvodnjom "hormona spavanja" i lošim radom centra za spavanje u malom mozgu.

    Značajke:

    • roditelji i djeca imaju slične poremećaje spavanja.

    Liječnici u snu savjetuju svojim pacijentima da vode poseban dnevnik. Tamo trebate zapisati što i koliko ste jeli i pili, što ste radili tijekom dana, jeste li bili pod stresom. Navedite u koliko ste sati spavali i u koliko ste sati zaspali. Ovakav dnevnik pomoći će vam da analizirate što vam točno uzrokuje nesanicu..
  • Opće preporuke za liječenje nesanice

    Nekoliko pravila zdravog spavanja pomoći će vam da brzo zaspite navečer, a ujutro se probudite osvježeni i odmorni..

    1. Pridržavajte se svakodnevne rutine.
    2. Budite fizički aktivni tijekom dana, više se krećite.
    3. Ne prejedajte se noću.
    4. Ne konzumirajte tonične supstance popodne: alkohol, cigarete, kofein.
    5. Stvorite udobnost u svojoj spavaćoj sobi: hladnoća, svjež zrak, ugodan krevet.
    6. Opustite se 15 minuta svake večeri: glazba, topla kupka, knjiga, meditacija.
    7. Ne uzimajte tablete za spavanje bez liječničkog recepta. Pomaže samo nekoliko dana, a onda nastupa ovisnost i lijek prestaje djelovati. Bolje koristite recepte biljnog lijeka.

    Što je loše za spavanje?

    Evo popisa stvari koje su loše za spavanje i mogu uzrokovati nesanicu..

    Što ne konzumirati prije spavanja?

    Čaj, kava, kola, tamna čokolada sadrže kofein koji tonizira živčani sustav. Stoga ih je poželjno koristiti 6 sati prije spavanja..

    Energetska pića s ekstraktima limunske trave, guarane, kofeina ili taurina aktiviraju živčani sustav. Oni će vas držati budnima dvostruko dulje od kave. Pa ih bacite popodne.

    Alkohol i duhan također su stimulansi živčanog sustava koji mogu uzrokovati kratkotrajnu nesanicu. No, zlouporaba psihoaktivnih droga (marihuana, marihuana, hašiš, LSD) može uzrokovati kronični poremećaj spavanja.

    Obilna večera prije spavanja uzrok je noćnim morama i čestim buđenjima. Zapamtite da meso ostaje u želucu 8 sati, pa ga je najbolje jesti za ručak. A navečer će biti dobra kaša, mliječna jela, povrće i voće.

    Pijenje previše tekućine može poremetiti vaš san. Mjehur će vas podići nekoliko puta tijekom noći..
    Neki lijekovi uzrokuju poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam možda preporučiti smanjenje doze ili odgodu unosa na raniji datum..

    Što ne treba raditi prije spavanja?

    Vježbe na simulatoru ili druge snažne aktivnosti trebaju biti najkasnije 6 sati prije spavanja. Stoga, prestanite vježbati nakon posla, a zamijenite ih hodanjem. Sjetite se da tjelesni i mentalni umor pogoršava san..

    Pokušajte izbjegavati stres navečer, naučite se apstrahirati od problema koje trenutno ne možete riješiti. Recite si: "Razmislit ću o tome sutra.".

    Odložite obračun do jutra. Nikad ne psujte u spavaćoj sobi, a još manje dok ležite u krevetu. Trebali biste je povezivati ​​samo sa snom..

    Brojna su ograničenja za spavaću sobu. Vaš krevet ne smije se koristiti za gledanje televizije, čitanje ili jelo. Idealno bi bilo da ćete u krevetu provesti 15 minuta više nego što spavate. Primjerice, ako vam je dovoljno 7 sati sna, tada morate ići u krevet u 23:45 i ustati u 7:00.

    Jeste li primijetili da ako prijeko trebate dovoljno odspavati da biste sutra rano ustali, zaspati postaje teže nego inače. To se naziva očekivana neuroza. Ne misli na sutra i ne gledaj na sat. Pokušajte opustiti sve mišiće, dišite polako i duboko.

    Večer u osvijetljenoj sobi ispred televizora nije pospana. Svjetlost, čak i umjetna, govori tijelu da je danas dan i da morate biti aktivni. TV preopterećuje informacijama.

    Računalo također ometa san. Internet nudi puno zabave za svaki ukus, od koje se teško otrgnuti kako biste otišli na spavanje na vrijeme.

    Spavaju se i prilično bezazlene stvari: glasna glazba, bučne igre s djecom.

    Ako je moguće, izbjegavajte posao koji zahtijeva da budete aktivni noću. Rad danonoćno ili klizni raspored sigurno će uzrokovati poremećaj u vašem biološkom satu. Navečer se ne možete uspavati u pravo vrijeme.

    Što je dobro za spavanje?

    U 70% slučajeva možete sami riješiti problem nesanice. Naoružani ovim znanjem, naučit ćete brzo zaspati i ujutro se potpuno odmoriti..

    Prvo odredite spavate li dovoljno. Nekim je ljudima potrebno 10 sati sna da bi se u potpunosti oporavili, dok drugima treba 5 sati. Ako se ujutro osjećate osvježeno, onda dovoljno spavate. Stvarno imate nesanicu ako:

    • provesti nekoliko sati budni noću ili se često buditi;
    • ujutro se osjećate preplavljeno i umorno;
    • danju se osjećate pospano i zaspite na pogrešnom mjestu;
    • smanjili ste učinkovitost i pažnju.

    Prvo što treba učiniti kako bi se prevladala nesanica jest organiziranje dnevne rutine. I djeci i odraslima vrlo je važno odlaziti u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Ovo će postaviti vaš biološki sat..

    Udobnost u spavaćoj sobi. Pobrinite se za udobnost u svojoj spavaćoj sobi i dobru zvučnu izolaciju. Pazite da zavjese budu dovoljno guste da vam svjetlost ne ometa san. Ostavite prozor otvoren noću ili navečer dobro prozračite sobu.

    Provjerite je li vaš krevet udoban. Pokušajte držati jastuk niže, previsoko će uzrokovati bol u vratu. Možda će vam biti ugodnije staviti valjak ili jastuk ispod koljena ili leđa. Ovaj se savjet posebno odnosi na trudnice. Ponekad je potrebno zamijeniti madrac. Trebao bi biti srednje tvrdoće.

    Da biste se lakše probudili ujutro, otvorite zavjese ili upalite svjetla. To će signalizirati vašem mozgu da je vrijeme da se prilagodite svojoj svakodnevnoj aktivnosti. Navečer, naprotiv, prigušite svjetla. To će vam pomoći razviti uvjetovani refleks i lakše zaspati..

    Pokušajte se više kretati tijekom dana. Pogotovo ujutro. Navečer samo prošećite na svježem zraku. Hodanje će uzrokovati umjereni umor i imat ćete manje bacanja i okretanja u krevetu. A oksigenacija će vaš san učiniti mirnim i dubokim..

    Čak i ako vam se spava, preskočite dnevni san. Pazite na sebe, možete se samo opustiti ili istuširati. To će vam pomoći prilagoditi vaše bioritme tako da tijelo nauči odmarati se noću..
    Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Studije su pokazale da aminokiselina triptofan ublažava nesanicu. Nalazi se u mliječnim proizvodima, siru, piletini, puretini, bananama.

    Liječite bolesti na vrijeme. Nekima je dovoljno uzimati dozu aspirina noću kako bi se normalizirao san. Pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, smanjuje nehotične pokrete nogu i ima blagi hipnotički učinak. Ali imajte na umu da aspirin loše djeluje na želučanu sluznicu, pa se mora uzimati nakon jela..

    Da bi se nosila s nesanicom povezanom s letenjem kroz više vremenskih zona, neophodna je svjetlosna terapija. Ako se noću osjećate previše budno, izbjegavajte jaka svjetla nakon 15:00 po lokalnom vremenu. Nosite vrlo tamne sunčane naočale na otvorenom i prigušite unutarnju rasvjetu. Ujutro, naprotiv, provodite više vremena na jakom svjetlu..

    Ako je nesanica povezana s nelagodom u nogama, tada će vam pomoći hodanje. Nakon toga napravite kupku za noge. Eksperimentirajte s vodom koja vam odgovara: topla ili hladna. Zatim napravite masažu. Korisno je piti vitamine koji sadrže željezo i folnu kiselinu.

    Naučite se opustiti. Za to su dobra sva sredstva. Možete biti kreativni, slušati opuštajuću ili samo tihu melodičnu glazbu, čitati, kupati se toplo.

    Ako osjećate posljedice stresa, postoji nekoliko načina za ublažavanje stresa:

    • Polako se ispružite prema gore dok udišete, ispravite ramena. Izdahnite polako. Osjetite kako napetost oslobađa zrak i mišići se opuštaju.
    • Operite lice nekoliko puta hladnom vodom.
    • Prođite rukama pod toplom tekućom vodom.
    • Masirajte viski prstima. Ovdje postoje akupunkturne točke koje pomažu opustiti grčevite mišiće..
    • Opustite mišiće usta. Pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu.
    • Koncentrirajte se na svoje disanje. Natjerajte se da dišete polako i ritmično.
    • Skuhajte šalicu biljnog čaja: metvica, matičnjak, kamilica. I pijte u malim gutljajima 5 minuta.
    Ležati u krevetu dobro je za auto-trening. Zategnite mišiće nogu 2-3 sekunde, a zatim ih potpuno opustite i usredotočite se na svoje osjećaje. Radite ovu vježbu za sve mišićne skupine, od prstiju do glave. Obratite posebnu pažnju na mišiće vrata i lica. Obično su napeti i grčeviti, a to vam može spriječiti da zaspite. Sada opustite cijelo tijelo i osjetite koliko je lagano. Dišite duboko i polako, napuhujući trbuh svakim udahom. Razmislite u ovom trenutku o tome koliko ste dobri i smireni..

    Brojanje ovaca, poznato iz djetinjstva, također je sjajan način opuštanja. Brojte dok udišete i izdišete. Ali ako ste izgubljeni, razmišljate o nečem drugom, onda počnite ponovno brojati.

    Još jedan trik kako brže zaspati. Ne skrivaj se! Lezite na leđa i opustite se. Nakon nekoliko minuta osjećat ćete se cool. To je počelo padati u tjelesnoj temperaturi - jedan od pokazatelja da se tijelo priprema za san. Sad se možeš skloniti. Toplina će vam pomoći da brzo zaspite.

    Ako unatoč svim naporima niste zaspali 15 minuta, ustanite iz kreveta. Čitajte, udišite svježi zrak na balkonu, pijte mlijeko. Vratite se u krevet kad vam se spava. Ponavljajte ovu tehniku ​​dok brzo ne zaspite. Ova se tehnika naziva „ograničenje spavanja“. Zajamčeno će vas osloboditi nesanice za 3-4 tjedna. Ali za to morate ispuniti 2 uvjeta:

    • ustajati svako jutro u isto vrijeme;
    • nikad ne spavaj preko dana.

    Liječenje nesanice narodnim lijekovima

    Tradicionalna medicina nudi mnogo recepata za suzbijanje ove bolesti. Predlažemo da se smatra najučinkovitijim.

    Tinktura biljaka za spavanje
    Ova višegodišnja biljka svoje je ime dobila s razlogom. Učinkovit je protiv nesanice za ljude svih dobnih skupina. Biljka za spavanje ima analgetička, sedativna svojstva.

    Kao lijek za nesanicu, tinktura biljke za spavanje smatra se najučinkovitijom. Da biste pripremili jedan dio, trebate uzeti 10 svježih biljnih cvjetova u pupoljcima, samljeti ih i staviti u staklenku. Zatim ulijte 1/2 litre votke. Pustite da se kuha na hladnom mjestu 10 dana.

    Uzmite 2 žličice. 30 minuta prije spavanja. Ako je potrebno, možete povećati dozu na 1-2 žlice. Sustavnim unosom živčani sustav postupno se smiruje i nakon 3-4 tjedna nesanica bi trebala nestati. No, vrijedno je zapamtiti da u slučaju predoziranja trava za spavanje značajno smanjuje spolnu aktivnost..

    Infuzija valerijane
    Da biste pripremili infuziju valerijane, morate uzeti suhe rizome biljke i samljeti ih. Infuzija za kuhanje: 1 žličica. sirovine za 1 čašu kipuće vode. Nakon toga pustite da se kuha 1-2 sata.Popijte 100 ml infuzije prije spavanja. Osim toga, uzmite lijek u 2 žlice. žlice 3 puta tijekom dana. Za djecu se preporučuje smanjenje doze na 1 žlica. prije spavanja i 1 tsp. 2 puta tijekom dana.

    Prvi učinak trebao bi se pojaviti nakon 2 dana primjene. Nakon 2-3 tjedna mnoga nesanica nestaje i tipična živčana napetost nestaje..

    Uvarak od bundeve.
    Ogulite 250 g bundeve i istrljajte na gruboj ribežu. Zatim pulpu stavite u emajliranu posudu i ulijte 1 litru vode, stavite na srednje jaku vatru i pustite da zavrije. Nakon toga pustite da se kuha 30-40 minuta..

    Trebali biste početi uzimati 1/2 šalice 1 sat prije spavanja. Nakon tjedan dana trebate povećati dozu na 1 čašu. Nakon 3-4 dana bit će vidljivi prvi rezultati. U juhu možete dodati med po ukusu. Ovaj se lijek preporučuje piti tijekom cijele sezone, dok jedete svježu buču. Juha će biti korisna za djecu od 3 godine, ali dječja doza je 50 g dnevno.

    Mirisni čaj
    Čaj od mješavine aromatičnog bilja i hmelja ne samo da spašava od nesanice, već ima i ugodan okus. Za pripremu mirisnog čaja trebat će vam: 50 g - nasjeckani korijen valerijane, 40 g - svježi češeri hmelja, 20 g - listovi mente, 20 g - nasjeckani korijen cikorije i 1 žlica. med.

    Skupljanje se ulije u 1 litru kipuće vode i ostavi da se kuha 10-12 sati. Nakon toga filtrirajte, zagrijte i dodajte med. Mirisni čaj treba piti topao 1 čašu 1-2 sata prije spavanja. Ovaj se napitak preporučuje osobama u dobi ili oboljelim od kardiovaskularnih bolesti.

    Prvi rezultati bit će vidljivi za tjedan dana. Nesanica se obično povlači nakon 4-5 tjedana liječenja.

    Lijekovi za nesanicu

    Otprilike 15% ljudi s nesanicom prisiljeno je uzimati tablete za spavanje. Ali te lijekove ne možete uzimati sami, bez liječničkog recepta. Potpuno su kontraindicirane trudnicama, dojiljama, osobama s poremećajima disanja tijekom spavanja, kao i onima kojima ujutro treba biti dobra reakcija i bistra glava.

    Liječnici imaju pravilo: propisuju minimalnu dozu lijeka i kratki tečaj od 3 dana do 2 tjedna. Činjenica je da se s vremenom javlja ovisnost o tabletama za spavanje. A da bi zaspao, osoba uzima sve veću dozu lijeka, što dovodi do ozbiljnih nuspojava..

    Lijekovi za nesanicu bez recepta

    Sredstva za smirenje fenobarbitala
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital deprimira živčani sustav i inhibira procese koji se u njemu događaju, smiruje i djeluje hipnotički. A ulje paprene metvice širi krvne žile i ublažava grč glatkih mišića, što pomaže poboljšati prehranu mozga.

    40-50 kapi lijeka razrijedi se u maloj količini vode. Uzima se noću natašte. Trajanje liječenja nije duže od 2 tjedna, inače dolazi do ovisnosti, mentalne i fizičke ovisnosti.

    Lijekovi koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju
    Tanakan, Memoplant - lijekovi na bazi stabla Ginkgo Biloba. Potreban je tečaj od 2-3 mjeseca kako bi se poboljšalo funkcioniranje krvnih žila koje opskrbljuju mozak. Zahvaljujući tome normaliziraju se procesi pobude i inhibicije u živčanom sustavu, poboljšavaju pamćenje, pažnja i san..

    Uzimati 2 tablete 2 puta dnevno, bez obzira na unos hrane. Nemojte žvakati, popijte malo vode.

    Adaptogeni fondovi
    Pripravci Melatonex, Melatonin sadrže tvar koju epifiza proizvodi u mraku. To je hormon nazvan melatonin, koji je odgovoran za normalan san i regulaciju cirkadijalnih ritmova. Njegov dodatni unos u tijelo liječi razne vrste nesanice, regulira biološki sat i djeluje antioksidativno.

    Uzmite 2 tablete prije spavanja. Tableta se ne smije ugristi. Lijek počinje djelovati sat ili dva nakon uzimanja.

    Tablete za spavanje na recept

    Te snažne lijekove liječnik propisuje zbog strogih indikacija. Oni stupaju na snagu tek od sljedećeg dana. Lijekovi imaju nekoliko neugodnih nuspojava:

    • uzrokuju pospanost i pogoršavaju reakciju tijekom dana;
    • može uzrokovati amneziju - gubitak pamćenja za događaje koji su se dogodili nakon uzimanja lijeka;
    • nakon što su ih otkazali, nesanica se vraća novom snagom.
    Imajte na umu da što je niža doza tableta za spavanje, to je manji rizik od nuspojava..

    Blokatori histaminskih H1 receptora (antihistaminici)
    Umiruju, pomažu što prije zaspati, ali dugo uzrokuju depresiju živčanog sustava. Stoga se ujutro čovjek osjeća pospano i letargično. Ovisnost se razvija prilično brzo, a lijekovi u uobičajenoj dozi prestaju djelovati.

    Difenhidramin. 50 mg 20-30 minuta prije spavanja. Tijek liječenja ne smije biti duži od 2 tjedna..

    Pipolfen 25 mg jednom dnevno navečer. Trajanje liječenja 10-14 dana.

    Donormil polovica ili cijela tableta. Šumeću tabletu otopite u 100 ml vode, a cijelu popijte s malom količinom tekućine. Trajanje liječenja 2-5 dana.

    Sredstva za smirenje
    Djeluju smirujuće na živčani sustav, pomažu u ublažavanju tjeskobe, straha, razdražljivosti i opuštanju mišića. Može izazvati pospanost u velikim dozama.

    Fenazepam se uzima pola sata prije spavanja, 0,25-1 mg (pola ili cijela tableta). Pijte s malo vode. Trajanje liječenja do 2 tjedna.

    Benzodiazepini
    Imaju kratko razdoblje djelovanja i stoga njihov utjecaj prestaje do jutra. Lijekovi ne uzrokuju pospanost i letargiju tijekom dana. Ubrzavaju spavanje i poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj buđenja noću. Ali ako premašite dozu, to može izazvati ovisnost i ovisnost. Naglo povlačenje uzrokuje pogoršanje nesanice.
    Somnol se uzima 1 tableta 30-40 minuta prije spavanja s puno vode. Starije osobe preporučuju se uzimanje pola tablete. Tijek liječenja je od 3 dana do 3-4 tjedna.

    Zolpidem se uzima prije spavanja, 1 tableta. Tijek liječenja je od nekoliko dana do mjesec dana. Otkažite, postupno smanjujući dozu.

    Barbiturati
    Smiruje živčani sustav, smanjuje tjeskobu i pomaže u suočavanju s depresijom i nesanicom. No, nedavno ih liječnici ne propisuju široko zbog nuspojava i razvoja ovisnosti o drogama..

    Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablete) prije spavanja. Trajanje prijema 1-2 mjeseca.

    Liječnik propisuje lijekove pojedinačno, tek nakon utvrđivanja uzroka nesanice. Izuzetno oprezno, hipnotički lijekovi propisani su za starije osobe, s kroničnim bolestima bubrega, pluća i jetre te onima koji pate od mentalnih poremećaja.

    Zapamtite da tablete za spavanje ni u kom slučaju ne smijete kombinirati s alkoholom! To je vrlo opasno.

    Maksimalnu korist od tableta za spavanje dobit ćete ako kombinirate lijekove, higijenu spavanja, psihoterapiju ili autogeni trening..

    Fizioterapija za nesanicu

    Fizioterapija - liječenje fizičkim čimbenicima: vodom, električnom strujom, magnetskim poljem ili fizičkim utjecajem na refleksne zone.

      Masaža
      Mehanički učinak na refleksne zone poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i leđnoj moždini, normalizira odljev krvi, smiruje živčani sustav, opušta mišiće grčeviti od stresa, ubrzava metabolizam.

    Postupak traje 25-30 minuta. Posebna pažnja posvećuje se vratu i ramenima (područje ovratnika). Da biste pojačali učinak, koristite masažne kreme s opuštajućim esencijalnim uljima..

    Indikacije: kod nesanice uzrokovane povećanom tjeskobom, stresom, oštećenom cerebralnom cirkulacijom. Nakon masaže, poželjno je poduzeti vodene postupke.
    Ljekovite kupke ili balneoterapija
    Opuštajuće kupke s lavandom, kamilicom, senfom, borovim iglicama, morskom soli, jod-bromom, biserom. Ljekoviti učinak temelji se na utjecajima temperature (37-38 C), fizikalnih čimbenika i kemikalija. Kupke šire krvne žile. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu. Eterična ulja dopiru do osjetljivih receptora i djeluju smirujuće na živčani sustav.

    Indikacije: nesanica uzrokovana vegetativno-vaskularnom distonijom, depresija, prekomjerni rad.
    Elektrospavanje
    Liječenje nesanice impulsnim strujama niske frekvencije. Elektrode se nanose na kapke. Kroz očne duplje struja se prenosi žilama do mozga, vršeći inhibicijski učinak na živčani sustav. U ovom slučaju nastupa stanje slično snu. U korteksu i drugim strukturama mozga povećava se metabolizam ugljikohidrata i lipida, krv bolje hrani mozak, normalizirajući njegov rad.

    Postupak je bezbolan i traje 30-40 minuta. Tijek liječenja sastoji se od 10-15 sesija.

    Indikacije: nesanica, neurastenija, depresija, posljedice traume, funkcionalni poremećaji živčanog sustava.
    Magnetoterapija
    Pod utjecajem niskofrekventnog magnetskog polja poboljšava se rad malih kapilara koji opskrbljuju tkiva. Zahvaljujući tome postiže se dekongestivni, analgetski i protuupalni učinak. Magnetoterapija vrata pomaže smiriti živčani sustav, smanjiti krvni tlak i poboljšati funkcioniranje centara za spavanje..

    Trajanje postupka je 15-30 minuta. Tijekom liječenja ne pojavljuju se neugodni ili bolni osjećaji, možda ćete osjetiti samo laganu toplinu. Tijek liječenja je 10-20 sesija.

    Indikacije: nesanica povezana s hipertenzijom, glavoboljama, bolestima perifernog i središnjeg živčanog sustava.
    Darsonvalizacija područja glave i vrata
    Liječenje Darsonvalovim aparatom pomaže povećati imunitet, poboljšati protok krvi u mozgu i odljev limfe, eliminirati vazospazam, normalizirati aktivnost živčanog sustava i riješiti se nesanice.

    Struje visokog napona i visoke frekvencije ioniziraju zrak. Stvaraju se pražnjenja koja nalikuju malim munjama koje utječu na osjetljive točke na koži.

    Staklena elektroda drži se na udaljenosti od 2-4 mm iznad kože. Male plave iskre provlače se i pojavljuje se miris ozona. Tijekom postupka osjeća se ugodna toplina i lagano trnjenje. Postupak traje 5-7 minuta, broj sesija je 15-20.

    Indikacija: Poremećaji spavanja uzrokovani potresom mozga, nedovoljnom cirkulacijom krvi, stresom, svrbežom dermatozama.
    Galvanoterapija
    Liječenje konstantnom električnom strujom niskog napona (30-80 V) i male čvrstoće. Za liječenje nesanice koristi se Shcherbakova metoda galvanskog ovratnika - učinak električne struje kroz elektrode na zonu ovratnika. Kao rezultat, u stanicama se javljaju fizikalno-kemijske promjene koje dovode do normalizacije rada krvnih žila, smanjenja osjetljivosti na bol i poboljšanja funkcija živčanog sustava. Uz to, smanjuje se proizvodnja adrenalina i smanjuje se živčana napetost..

    Na ramenima je postavljena velika elektroda u obliku ovratnika, a na donjem dijelu leđa mala. Kroz njih se prolazi električna struja. Tijekom galvanske terapije osjetit ćete lagano peckanje. Trajanje postupka je 15-30 minuta, 10-25 sesija po tečaju.
    Indikacije: neuroze, hipertenzija, migrene, kraniocerebralna trauma koja uzrokuje poremećaje spavanja.
    Medicinska elektroforeza, sedativi
    Bit metode je primjena lijekova (kalijev ili natrijev bromid) pomoću istosmjerne struje male snage. Ova je tehnika kombinirala ljekovita svojstva elektroterapije i terapije lijekovima. Pomaže opustiti živčani sustav, poboljšati protok krvi i normalizirati san..

    Vlažni jastučići od flanela natopljeni lijekom nanose se na kožu. U njih su umetnute elektrode i jačina struje se postupno povećava sve dok ne osjetite lagano trnjenje. Postupak traje 15 minuta. Tijek liječenja je 10-15 sesija.

    Indikacije: povećana anksioznost i ekscitabilnost, hiperaktivnost, neuroza, depresija, koja je uzrokovala nesanicu.
    Akupunktura
    U bioaktivne točke odgovorne za funkcioniranje živčanog sustava umetnute su posebne medicinske igle, debljine ljudske dlake. Refleksno se u živčanom sustavu javljaju različiti procesi koji povećavaju otpornost na stres, emocionalnu stabilnost i tako uklanjaju sam uzrok bolesti.

    Postupak je gotovo bezbolan. Uvođenje igle prati val vrućine. Sjednica akupunkture traje 20-30 minuta, broj zahvata postavlja se pojedinačno.

    Indikacije: razne bolesti živčanog sustava i povećana emocionalna osjetljivost.Fizioterapijski tretmani za nesanicu blaži su od lijekova, ne uzrokuju ovisnost i nuspojave. Oni mogu eliminirati sam uzrok bolesti, a ne samo njezinu manifestaciju. Da biste postigli maksimalan učinak, morate proći cijeli tijek liječenja. Srećom, većina uređaja nalazi se u gradskim poliklinikama. Ali postoje ljudi kojima je takvo liječenje nesanice kontraindicirano: tijekom razdoblja zaraznih bolesti, kao i za ljude s novotvorinama i trudnice.

    Nesanica ne samo da noć produžuje, već može ozbiljno oštetiti kvalitetu života. Napokon, ako ne spavate dovoljno, onda nemate snage i raspoloženje vam je na nuli. Stoga je toliko važno riješiti problem sa spavanjem. Ali to se mora učiniti ispravno, jer nekontrolirani unos tableta za spavanje može prouzročiti fizičku i psihološku ovisnost.

    Prethodni Članak

    Spazmalgon