Je li moguće baviti se jogom i sportom za migrene?

Moždani udar

Svatko od nas je barem jednom u životu doživio strašnu glavobolju. Jedan od njezinih uzroka je hemikranija, ili, jednostavnije, migrena. Ova bolest je neurološka, ​​najčešće se javlja kod žena. Medicinski znanstvenici još nisu pronašli način da izliječe ovu bolest, ali u svijetu postoji mnogo metoda ublažavanja glavobolje. Vježba za migrene može vam pomoći da postignete pozitivne rezultate u ublažavanju glavobolje.

Uz pomoć vježbi možete ublažiti bol koja je već došla, spriječiti njene napade, jer se prilikom izvođenja joga asana uklanja unutarnja napetost, mišići se opuštaju, stres i stezaljke nestaju.

Joga pomaže kod migrene

Satovi joge za glavobolje

Joga protiv migrene jedna je od jednostavnih i sigurnih metoda za učinkovito rješavanje migrene. Njegova uporaba pomaže normalizirati krvni tlak, smanjiti razinu stresa, prilagoditi disanje.

Za ublažavanje glavobolje mogu se koristiti jednostavne joga asane koje ne zahtijevaju vještinu ili pripremu. Te vježbe možete sami raditi kod kuće. Ali bolje je uzeti barem nekoliko lekcija s instruktorom kako biste razumjeli kako disati, što raditi. Da biste vježbali kod kuće, trebate kupiti samo joga prostirku, posebne cigle. No, kako biste uštedjeli novac, sag možete zamijeniti uobičajenom dekom ili pokrivačem, a cigle (blokove) - valjanom dekom.

Prva poza koju treba napraviti je tadasana ili planinska poza. Izvodi se na sljedeći način: trebate ustati uspravno, ispraviti leđa, koljena i stopala trebaju se dodirivati, ruke dolje. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, dišite duboko, mirno. Ova asana prilagođava tijelo ispravnom radu..

Daljnje vježbe izvode se za liječenje boli. Jedno od tih položaja je sarvangasana ili "svijeća". Trebate leći na leđima, ispružiti ruke, podići noge gore, držeći se rukama iza leđa. Ovo je također 1-2 minute. Ovisno o učestalosti, trajanju nastave, vrijeme u ovoj asani trebat će povećati na 10-15 minuta. Pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi, krvnog tlaka.

Sljedeće držanje za liječenje je shashankasana (poza zeca). Da biste je dovršili, trebate kleknuti, malo raširiti noge, sjesti, ispružiti ruke prema gore, sagnuti se, dodirujući pod čelom i dlanovima. Ostanite u ovoj asani 2-3 minute. Ublažava umor, napetost, stres koji su uzroci boli.

Zagrijte vrat

Za ublažavanje migrene korisno je raditi vježbe istezanja vrata jer su stezaljke na ovom području usko povezane s živčanim sustavom. Poza psa, dupina i deve pomoći će u tome. Ublažavaju napetost, poboljšavaju cirkulaciju krvi, usporavaju rad srca, disanje. Pospješuje ublažavanje boli.

Vježbe za vrat za migrene

Adho Mukha Svanasana - poza psa licem prema dolje. Izvodi se na ovaj način: prvo trebate ustati na sve četiri, dok izdahnete, podignite stražnjicu prema gore, dok istežete leđa, ruke i vrat u jednoj ravnoj liniji, ispravite koljena. Važno je paziti na mišiće na stražnjoj strani nogu - trebali bi biti u maloj napetosti, ali ako se pojavi bol, možete malo saviti koljena ili se rukama osloniti na blokove. Odvojite minutu, ali bolje je započeti s manje vremena. Ako je i dalje teško, možete to učiniti na drugačiji način: trebate zauzeti stolicu sa naslonom, dlanove staviti na stolicu, sagnuti se tako da čelom dodirnete naslon stolca, opustiti kralježnicu. Ostanite u ovom položaju 1 minutu..

Ardha Shirshasana ili poza dupina izvodi se kao prethodna, samo što se u ovom slučaju ruke ne ispravljaju, odnosno trebate se osloniti na podlaktice. Nije potrebno biti u isto vrijeme kao u Adho Mukha Svanasani, ali bolje je započeti s manje vremena, jer ljudi koji malo vježbaju mogu imati bol.

Poza deve ili Ushtrasane također pomaže kod migrene. Da biste je izveli, trebate kleknuti, zavaliti se i staviti dlanove na pete, spuštajući trup unatrag, nagnuti glavu i opustiti ovo područje. Učinite 30-40 sekundi.

Da biste dovršili praksu za jačanje tijela i borbu protiv migrene, morate postaviti leš ili šavasanu. Ova poza je za odmor, oporavak. Trebate leći na leđa, duboko udahnuti i izdahnuti, potpuno opustiti cijelo tijelo.

Ne smijemo zaboraviti na opuštanje mišića, meditaciju, kontrolu nad svojim stanjem kako ne biste zaspali i pravilno izveli vježbu. Je li u njemu 15-20 minuta.

Takva gimnastika ublažit će bol, bit će izvrsna prevencija početka sljedećeg napada, čak i ako nema vremena za cjelovit trening i ako napravite samo jednu vježbu ili smanjite vrijeme za svaki.

Joga vježbe disanja

Prije izvođenja svih ovih vježbi, morate naučiti kako disati. Ispravno disanje pomaže u čišćenju tijela, uklanjanju toksina i toksina, a omogućuje vam i duže i lakše izvođenje poza.

Postoji nekoliko načina (vrsta) joga vježbi disanja za migrene. Jedna od njih je Nadi Shodhana. Da biste to učinili, trebate sjesti, ispraviti leđa i opustiti se. Zatim rukom zatvorite jednu nosnicu i duboko, polako udišite i izdišite. Dva puta sa svake strane. Radite dok glavobolja ne prođe. To će očistiti dišne ​​putove i donijeti dovoljno kisika u mozak..

Agni pranayama ili dah vatre također je pogodan za čišćenje i zacjeljivanje kanala. Da biste izveli ovu tehniku, sjednite na pod ili na stolicu, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Na izdisaju se trbuh uvlači, na udisaju se opušta. Ruke će vam samo pomoći da shvatite je li vježba pravilno izvedena. Poboljšava funkcioniranje mozga i živčanog sustava, čisti pluća, jača imunološki sustav.

Kad se pojavi glavobolja, možete koristiti i tehniku ​​disanja ujjayi ili pobjedničko disanje. Kada ga izvodite, trebate disati na nos, dok pri izdisaju i udisanju stišćemo grkljan. Dah se proizvodi uz lagano šištanje. Ova praksa ublažava stres, napetost, trenira srce i pomaže u dobroj kontroli disanja za jogu..

Hladan dah

Ranije smo razgovarali o toplim ili zagrijavajućim tehnikama disanja. Međutim, u nekim slučajevima migrene možda neće pomoći. U takvim slučajevima postoje prakse hladnog ili hladnog disanja. Potrebni su nakon "moždane oluje", kada glavobolja krene od mnoštva misli, protoka informacija ili u vrućini kako bi se cijelo tijelo ohladilo.

Shitali - pranayama jedan je od najjednostavnijih postupaka za to. Trebate sjesti, opustiti se, ispružiti jezik i, složivši ga u "cijev", udahnuti. Izdahnite kroz nos, dok su usta zatvorena. Učinite 15-20 puta. Nakon što to napravite, osjetit ćete kako se misli smiruju, tijelo hladi i bol povlači.

Druga tehnika hladnog disanja je sitkari pranayama. To je također lako učiniti. Treba stisnuti zube i nasmiješiti se, udahnuti kroz stisnute zube. Izdahnite kroz nos bez osmijeha. 20 puta bit će dovoljno za ublažavanje napada migrene.

Meditacija migrene

Meditacija je zasebna medicinska kultura, vrlo učinkovita za migrene, jer se u tijelu tijelo u potpunosti opušta.

Svakodnevna meditacija izvrsna je prevencija migrene

Da biste izveli ovu praksu, morate sjediti na turskom jeziku, to nije preduvjet, možete sjediti što ugodnije, ali najbolje je zauzeti ovaj položaj, jer vam omogućuje bolju meditaciju. Morate se opustiti, duboko disati, mirno, izolirati misli od negativnosti, razmisliti o nečemu dobrom, ugodnom ili zamisliti mjesto koje vam se sviđa. Budite u tom položaju najmanje 10 minuta. Nakon završetka nastupa napetost, stres će nestati, a raspoloženje će se poboljšati. Nastavkom korištenja ove prakse napadi glavobolje će prestati..

Kontraindikacije za jogu

Unatoč činjenici da je joga za migrene sigurna za upotrebu, još uvijek postoje kontraindikacije za njezinu svakodnevnu uporabu..

To uključuje:

  • bolesti srca i krvnih žila;
  • prehlada, gripa;
  • tumori;
  • menstruacija.

Učinkovitost joge znanstveno je dokazana i koristi se u cijelom svijetu za promicanje zdravlja, imuniteta i wellnessa..

Ako su prisutne ove bolesti ili stanja, onda je bolje napustiti upotrebu joge i potražiti liječnički savjet. Ako pregled ne otkrije ozbiljne bolesti na tim područjima, tada možete koristiti joga prakse za ublažavanje napada migrene i za njihovo sprečavanje..

Gimnastika protiv glavobolje: vježbe protiv bolova u vratu i glavi

Kakav pritisak može biti kod migrene: visok ili nizak?

Mogu li piti kavu za migrene??

Akupresurna masaža glave za migrenu kod kuće, akupunktura (akupunktura)

Cervikalna migrena: uzroci, dijagnoza, simptomi i liječenje

Najbolje vježbe joge za glavobolju: Osjetite olakšanje i vratite se životu!

Glavobolja je čest problem s kojim se suočavaju urbani stanovnici. Pojavljuje se iz različitih razloga, uključujući okoliš, stres, neispravno funkcioniranje tijela, poremećenu emocionalnu ravnotežu itd..

Redovita vježba joge pomaže vam da se opustite, vratite zdravlje i natjerate da mislite pozitivno. Kompleksi za vježbanje uklanjaju stezanja mišića koji negativno utječu na cirkulaciju krvi u mozgu. Joga protiv bolesti pomaže nositi se ne samo sa simptomima, već i ublažava uzroke glavobolje.

Načelo utjecaja

Suvremena farmakologija nudi široku paletu lijekova koji gotovo trenutno uklanjaju bol i grčeve. Ali ovo samo maskira problem i sprječava vlasti da daju signale. Štoviše, lijekovi imaju nuspojave koje dovode do drugih problema..

Glavobolja je vrsta signala koji obavještava osobu da tijelo ne radi ispravno. Vrlo često se grčevi pojavljuju zbog prekomjernog naprezanja mišića na vratu i leđima. To je čest problem modernih ljudi koji većinu dana provode u sjedećem položaju. Joga vježbe pomažu u ublažavanju napetosti, normalizaciji krvnog tlaka i sprečavanju glavobolje.

REFERENCE! Asane i prakse disanja uklanjaju posljedice stresa, koji također uzrokuje glavobolju. Joga terapija usmjerena je na postupno opuštanje i usporavanje. Kompleksi iz različitih položaja pomažu poboljšati protok kisika u mozak i smanjiti vjerojatnost migrene.

Preventivne asane

Glavne joga asane, koje vam omogućuju izbjegavanje boli ili značajno smanjenje broja napada, usmjerene su na opuštanje i poboljšanje područja tijela koja izazivaju sindrom boli.

Vježba treba započeti zagrijavanjem vrata. Udobno se smjestite na stolicu ili na pod prekriženih nogu, a ruke neka se slobodno spuštaju pored vas. Podignite desnu ruku iznad glave i dosegnite lijevo uho. Polako nagnite glavu udesnu stranu. Lagano pritiskajte rukom, a oduprite mu se glavom. Nakon 60 sekundi, ispravite se i učinite isto s druge strane..

VAŽNO! Prije svega, pažnja se posvećuje vratu, kralježnici, ramenom pojasu i podlakticama.

Poza psa ili dupina može vam pomoći osloboditi napetost na podlakticama i istegnuti gornji dio leđa. Važno je održavati slobodno disanje i ne naprezati vrat. Stanite na koljena, u širini bokova, stavite ruke na pod, stavljajući zglobove u širini ramena. Udahnite. Spustite laktove na pod, polako podignite bokove i izdahnite. Pete bi trebale biti paralelne jedna s drugom. Ne morate ih stavljati na pod ako vam istezanje to ne dopušta. Opustite vrat, pogledajte stopala i držite pozu 3-5 udaha.

Poza deve. Stanite na koljena, sagnite se, dlanove naslonite na stopala. Kukove nemojte gurati prema naprijed, trebali bi biti okomiti na pod. Ne naprežite vrat, slobodno dišite. Držite pozu 3-5 udaha. Ova asana pomaže otvoriti kanal kralješničkih arterija i sprječava glavobolju zbog stezanja na vratu..

Učinkovitost vježbanja

Ove tri vježbe treba redovito raditi kako bi se izbjegle glavobolje. Prilično su jednostavni, dostupni osobi bilo koje razine vještina..

  1. Prva vježba opušta čelo, koristi noge i ruke i ublažava napetost mišića vrata. Da biste je dovršili, trebat će vam stolica, čiji se naslon mora postaviti uza zid i pokriti pokrivačem. Stanite licem prema stolici i dlanovima pritisnite zid, podižući ih malo iznad ramena. Stopala ostavite u širini kukova. Odmaknite se dok vam ruke ne budu paralelne s podom. Naslonite čelo na naslon stolice i lagano povucite vrh glave uza zid. Ako vas brine prevelika napetost mišića na nogama, lagano ih savijte u koljenima. Držite pozu 1-2 minute i polako izađite iz nje. Smiri dah u planinskoj pozi (Tadasana).
  2. Druga vježba slična je obrnutom držanju psa. Ne mijenjajte položaj svoje stolice. Dlanove položite na sjedalo i odstupite dok vam ruke i trup ne budu u liniji. Krunom glave posegnite prema zidu, istežući vrat. Nakon 1-2 minute postupno izađite iz poze i ponovno napravite Tadasanu.
  3. Da biste izveli ovu asanu, morate upotrijebiti poseban blok. Pomaže smiriti um. Stanite na sve četiri, petama dodirujući zid. Postavite blok na strunjaču i zauzmite položaj psa prema dolje. Stavite gornji dio čela na ciglu. Dišite slobodno, nemojte naprezati grlo. Opustite se u bebinoj pozi nakon 1-2 minute.
Referenca! Vježbanje joge također može pomoći u uklanjanju i sprečavanju neugodnih simptoma hemoroida..

Što učiniti ako vas glava već boli?

Ako i dalje imate glavobolju ili osjećate da se približava, isprobajte asparu Viparita Karani. U tom se slučaju mora izvoditi ne u punopravnoj verziji, već u malo izmijenjenom obliku..

  • položite sag ili pokrivač na pod, sjednite bočno uza zid i savijte noge;
  • lezite na leđa, savijte noge i stavite vreću pijeska na noge, a zatim ispravite noge, pritiskajući ih što je više moguće o zid;
  • stavite drugu vrećicu pijeska preko očiju i stavite ruke uz tijelo;
  • potpuno se opustite i ne mičite se 15-20 minuta.

Dišanje

Nadi Shodhana pomaže očistiti energetske kanale tijela. Da biste to učinili, sjednite uspravnih leđa i opustite se. Palcem uhvatite desnu nosnicu i polako udišite lijevu. Nakon toga još sporije izdahnite. Ponovite s drugom nosnicom. Vježbajte 1 minutu.

Shitali je hladni dah koji pruža olakšanje od glavobolje. Sjednite prekriženih nogu. Jezik malo izbacite iz usta i smotajte ga u "cijev". Počnite polako udisati kroz nju i izdahnuti kroz nos, zatvarajući usta. Ponovite 3-4 puta bez žurbe.

REFERENCE! Pranayama ili vježbe disanja u jogi pružaju opuštanje, ublažavaju napetost, poboljšavaju cirkulaciju i smiruju živčani sustav. Pomažu u ublažavanju glavobolje uzrokovane stresom ili nepokretnim životnim stilom.

Poza olakšavanja migrene

Migrena je neurološki poremećaj koji je često popraćen jakom glavoboljom. Ako osjećate da dolazi napad, učinite Viparita Karani. Ali ako niste imali vremena za to, isprobajte praksu opuštanja.

Legendarni besplatni tečaj meditacije
Preporučeno! Najpopularniji tečaj meditacije za početnike na ruskom jeziku. Više od 100 tisuća ljudi već je naučilo meditirati. Isprobajte sami. Više detalja.

Za to je prikladna Shavasana (poza mrtvaca). Podrazumijeva svjesno opuštanje tijela, ublažava napetost i vraća snagu. Da biste je dovršili, trebat će vam 3 pokrivača i zavoj.

Prekrijte deku u trake - jednu širinu od 30 cm i jednu dužinu od 70 cm. Stavite jedan od njih ispod područja leđa. Sjednite leđima do ovog postolja savijenih nogu u koljenima. Zamotajte glavu zavojem ili nekom vrstom zavoja.

Glatko, podupirući se rukama, lezite. Ramena bi trebala samo lagano dodirivati ​​pokrivač ispod glave. Opušteno stavite ruke na kratku udaljenost od tijela, dlanove prema gore..

Lagano podignite koljena i opušteno "bacite" na pod, učinite isto s zdjelicom i prsima. Zatvorite oči, duboko udahnite i udahnite te se opustite..

Osjetite svaki dio tijela i opustite ga: počnite od stopala, uspravite se prema nogama, a zatim obratite pažnju na zdjelicu, leđa, trbuh, prsa, ruke i podlaktice. Vrlo je važno opustiti vrat, zatiljak i lice. Održavajte mirno disanje i promatrajte tjelesne senzacije.

PAŽNJA! Audio pratnja za pogubljenje predvođene Shavasane.

Nakon potpunog opuštanja, pokušajte se osloboditi misli i ostati u pozi najmanje 5 minuta. Na kraju savijte koljena, prevrnite se na desnu stranu, tako malo lezite i polako se dižite.

Korisni video

U nastavku pogledajte dva videa o ublažavanju joga glavobolje:

Zaključak

Najveća dobrobit joge za glavobolju je preventivno vježbanje. Kakve god komplekse odabrali, nakon nekog vremena osjetit ćete učinak. Imate više snage, izdržljivosti, broj napada počet će se smanjivati.

Joga izravno tijekom glavobolje pomaže samo u ublažavanju simptoma, što je izvrsna alternativa štetnim lijekovima. Učinkovit je i kod hipertenzije, niskog krvnog tlaka i problema s leđima. Uključite praksu u svoj dnevni plan i promatrajte pozitivne promjene u svom životu.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako se boriti protiv migrene specifičnim vježbama

Migrena (hemikranija) je kronično stanje koje karakterizira ponavljajuća glavobolja umjerenog do jakog intenziteta. Napad često prate neke vegetativne manifestacije. Riječ dolazi iz grčkog ἡμικρανία, "bolnost jedne polovice glave", koja se sastoji od riječi slovμι (polovica) i κρανίον (lubanja). Osim lijekova za bolest, postoje i neke vježbe za migrenu koje ublažavaju bol, smanjuju učestalost i intenzitet napada..

Simptomi migrene

Napadi mogu započeti nespecifičnim prodromom (razdražljivost, promjene raspoloženja...), nakon čega se razvija progresivna (sa sve većim intenzitetom) glavobolja s nizom drugih manifestacija:

  • povraćanje;
  • bolovi u trbuhu;
  • proljev itd..

Uobičajeno trajanje napada je nekoliko sati, rijetko i do 3 dana.

Uzroci migrene

Čimbenici koji uzrokuju migrenu još uvijek nisu poznati. Znanstvenici se, međutim, slažu s tvrdnjom da osobe s tom bolešću imaju hiperreaktivne moždane žile koje reagiraju na podražaje. Najčešća teorija je da napadaji zatvaraju ili stežu žile koje opskrbljuju mozak. Smanjen dotok krvi u mozak ometa opskrbu kisikom. Slični simptomi javljaju se kod moždanog udara.

Terapijske mjere za migrene

Postoje 3 terapijska aspekta:

  • uklanjanje pokretačkih čimbenika;
  • akutna simptomatska kontrola;
  • farmakološka prevencija.

Upotreba droga je najuspješnija kada se daje rano u napadu.

Važno! Česti lijekovi mogu izazvati glavobolju od lijekova. To treba imati na umu prilikom liječenja migrene.

Može li se migrena spriječiti?

Pretpostavlja se da su mnogi ljudi s migrenom sposobni predvidjeti napad. Često se upozori nekoliko dana unaprijed s tipičnim manifestacijama, kao što su:

  • razdražljivost;
  • umor;
  • žudnja za određenom hranom.

Otprilike 1/5 migrene ima auru koja traje 30-60 minuta.

Satovi joge za glavobolje

Migrena je jednostrana bol, obično iste polovice glave. Za njegovo sprečavanje važno je opuštanje vratne kralježnice, uobičajeni okidač napada. Joga vježbe za glavobolju, migrenu temelje se upravo na principu opuštanja.

Svaku vježbu započnite kratkim opuštanjem, budite svjesni položaja tijela, svake točke kojom dodiruje pod, postupno ga otpustite. Zatim preusmjerite pažnju na disanje, opustite proces disanja. Cilj je osloboditi napetost, svjesnost i osjećaj cijelog tijela. Ovo je osnovni preduvjet za uspjeh joga vježbi: svijest o tijelu i procesima u umu..

Obrnuta svijeća

Tjelovježba stimulira Vishuddhi čakru, uklanja otrove iz tijela, usklađuje um i regulira funkciju štitnjače. Kao i kod bilo kojeg obrnutog položaja, asana stimulira aktivnost kardiovaskularnog sustava. Povećana cirkulacija krvi u mozgu i osjetnim organima poboljšava njihovu funkciju. Tjelovježba poboljšava vensku cirkulaciju u nogama, pomaže kod edema i blagotvorno djeluje na sve organe trbušne šupljine. Pritisak ovih organa na dijafragmu uči nas percipirati dijafragmalno disanje, jača dijafragmu. Vratna kralježnica se opušta, mišići kralježnice se aktiviraju. ti čimbenici pridonose ublažavanju migrene.

  • Lezite na leđa.
  • Dok udišete, podignite noge, zdjelicu i trup s poda, držite leđa rukama. Polako povucite noge prema gore dok se tjelesna težina ne pomakne na vrat i ramena. Brada dodiruje rebar, leđa i noge čine (koliko je to moguće) jednu okomitu liniju.
  • Dišite mirno, držite asanu 1-5 minuta.
  • Dok izdišete, savijte noge, spustite koljena na glavu, polako se vratite u početni položaj.

Vježbanje je kontraindicirano za:

  • hipertenzija;
  • vrtoglavica;
  • povećana štitnjača;
  • glaukom;
  • poremećaji vratne kralježnice.

Djeca mlađa od 14 godina trebala bi vježbu raditi bez držanja položaja.

Poz prema dolje okrenut prema dolje

Ova vježba (Adho Mukha Svanasana), koja pomaže kod migrene, spada u glavna načela joge. Asana jača i podupire cijelo tijelo. Spuštanje glave niz krvotok pomaže buđenju ujutro. U položaju glave dolje, kralježnica, stražnji dio nogu, tetive ispod koljena su ispružene i ispravljene.

  • Stanite na sve četiri, sa stopalima u širini kukova i nožnim prstima na podu.
  • Oslanjajući se na dlanove, postupno povucite koljena, podignite tijelo tako da vam se leđa usprave (ako ne možete stopala potpuno staviti na pod, možete saviti koljena).
  • Glava visi opušteno.

Poza zeca

Tjelovježba snažno utječe, razvija puno trbušno disanje, ublažavajući migrenu.

  • S visokog sjedala spustite se na pete. Ruke se slobodno odmaraju na bokovima, kralježnica je ravna.
  • Diši slobodno.
  • Stavite podlaktice paralelno s podom ispred koljena.
  • Lagano nagnite glavu. Zadnjica ostaje na petama.

Joga vježbe disanja

Joga za migrene također uključuje vježbe disanja. Disanje se dijeli na dijafragmatično i prsno disanje. Obje su vrste ispravne sve dok ne dišete brzo i plitko. Trebali biste disati polako, redovito, duboko. U prvom slučaju, prsa se ne pomiču, već se trbušni zid polako podiže i spušta. Kod tipa 2 prsa se polako podižu i spuštaju.

Kanali za čišćenje i iscjeljivanje

Joga pokazuje kako možete utjecati na tijelo i um različitim metodama disanja, što pomaže u uklanjanju migrene. Nažalost, način na koji ljudi danas dišu daleko je od prirodnog i ispravnog. Glavni uvjet za čišćenje, iscjeljivanje tijela je trening punog jogijskog disanja.

  • Lezite na leđa s rukama uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore. Podignute noge (npr. Na jastuku).
  • Zatvorite oči, opustite se.
  • Udahnite duboko nekoliko puta mirno, izdahnite, osjetite dah.

Hladan dah

Chandra Bhedana Pranayama također se naziva "mjesečevim disanjem". Ova tehnika pomaže u čišćenju energetskog kanala, neizravno ublažavajući migrenu..

Važno! Ova metoda ima značajne prigušujuće učinke, dovodi do letargije, pretjerano vježbanje može uzrokovati depresiju, stoga se vježbanje smatra zabranjenom tehnikom, preporučuje se samo u posebnim slučajevima..

  • Sjednite na turskom. Kralježnica je uspravna, ruke su na koljenima.
  • zatvori oči.
  • Desnom rukom radite pranayama mudru (kažiprst i srednji prst desne ruke nanose se na točku između obrva, ostali prsti su slobodni).
  • Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke, udahnite kroz lijevu nosnicu.
  • Naknadno udisanje i izdisanje izvode se samo iz lijeve nosnice..

Liječenje migrene nekonvencionalnom metodom

Ayurveda ima poseban pogled na liječenje migrene.

U vruću vodu ulijte nekoliko kapi ulja eukaliptusa i udahnite. Samo udahnite i izdahnite miris vode eukaliptusa i gledajte kako se migrena povlači. Đumbir se može koristiti kao zamjena za ulje eukaliptusa (udahnite čaj od đumbira).

Meditacija migrene

Meditacija može smanjiti učestalost i ozbiljnost napadaja. Istraživači iz SAD-a, proučavajući 20 ljudi, otkrili su nevjerojatnu sposobnost redovite meditacije - uspješniju u sprečavanju napada migrene nego uzimanjem lijekova.

Faraonova meditacija - egipatski položaj:

  • Sjednite uspravno na stolicu, noge postavite na pod, dlanove na bokove.
  • Zatvori oči. Dišite polako prirodno (brojte do 4 dok udišete i izdišete).
  • Nastavite disati, usredotočujući se na područje solarnog pleksusa, točku odmah ispod prsne kosti. Ovdje je svijest koja povezuje fizičko i emocionalno stanje. Osjetite kako se toplina širi s ovog područja po tijelu.

Kineziterapija

Kineziterapija je tehnika koja za cilj ima integriranje mentalnih i fizičkih aspekata ljudskog tijela kroz kretanje i samosvijest. Kroz stečenu sposobnost izražavanja pokretom, ova terapija želi pružiti način za stjecanje samopouzdanja. Budući da svim pokretima upravlja um, oni mu omogućuju vanjsko očitovanje..

Kineziterapija nudi pacijentu priliku da se izrazi, stvori prostor za kreativnost i primi olakšanje od neizgovorenih, potisnutih emocija. Donosi opuštanje, poboljšava zdravlje, socijalne sposobnosti pacijenta, stoga pomaže u uklanjanju migrene.

Sklekovi

Sklekovi, slični vježbama za zamahe preša i nogu, niz su treninga za uklanjanje migrene, koje je razvio dr. Bubnovsky.

Sklekovi s migrenom više su preventivna vježba, ali također mogu pomoći u ublažavanju napada. Manje uvježbana osoba može započeti sklekove s oslonca (npr. Klupe, zidovi). Napravite što više ponavljanja.

Vježbe za trbušnjake

Ove vježbe za migrenu izvode se na klasičan način koji je najprikladniji za osobu (uvijanje, podizanje trupa...).

Zamahnite nogama

Lezite na pod rukama uz tijelo. Podignite noge naizmjence (ravne, ne savijene).

Mjere prve pomoći

Sljedeće mjere pomoći će kod migrene:

  • za blage napade - analgetici;
  • kofein;
  • hladni oblog;
  • kompresija arterije ispred uha;
  • spavanje na mirnom i tamnom mjestu;
  • ponekad su potrebni jači lijekovi, triptani.

Kontraindikacije za nastavu

Kontraindikacije se razlikuju za svaku vrstu vježbanja migrene. Najčešće kontraindikacije uključuju hipertenziju, visoku ICP i kardiovaskularne bolesti. Stoga se prije početka fizikalne terapije trebate posavjetovati sa svojim liječnikom..

Prevencija migrene

Preventivni tretmani za sprečavanje migrene uključuju lijekove, dodatke prehrani i prilagodbe načina života. Preventivne mjere preporučuju se osobama koje pate od glavobolje više od 2 dana u tjednu, u odsustvu mogućnosti uzimanja lijekova koji se koriste za liječenje akutnih napada migrene, u slučaju napada koji je teško kontrolirati.

7 asana na
glavobolja

Kod glavobolja prednost treba dati opuštajućim, obnavljajućim asanama.

Kad joga postane dio vašeg života, zaboravit ćete na iscrpljujuću glavobolju. Nestat će migrene, a s njima i razdražljivost, bijes i depresija.

Dugih šest godina, Catherine Slayton iz Seattla (46) patila je od strašnih migrena. Ponekad su bolovi bili toliko jaki da je Catherine htjela odsjeći glavu. Ležeći na podu u mračnoj sobi, Slayton je ponekad čak izgubila i svijest, a onda je na nekoliko sati bila zaboravljena u teškom snu. Predah je, međutim, bio privremen: kad se probudila, glavobolja se vratila istom snagom..

"Dao sam sve od sebe da se riješim bolova i spriječim da se ponove", kaže Slayton. Isprobala je sve: ručnu terapiju, i ljekovito bilje, i hormone, i "brdo tableta, sprejeva i trljanja koje je neurolog propisao", sjeća se. Ništa nije uspjelo. Napadi su se ponavljali svakog mjeseca i trajali su od jednog do nekoliko dana. Prije otprilike godinu dana, Slayton se počeo dva puta tjedno baviti hatha jogom. Otišla je na svoju prvu lekciju kako se boriti s bolovima u lumbalnoj regiji. “Joga je pomogla da se brzo riješite problema s leđima. A nakon nekoliko mjeseci migrene su postale osjetno slabije, kaže Katherine. "Posljednja tri mjeseca bol se nije pojavila niti jednom." Slayton vjeruje da svoj wellness duguje asanama i pranayami..

Shvatite bol

Mnogi od nas redovito pate od kronične glavobolje. Ponekad je toliko jak da sve druge stvari i problemi nestanu u drugom planu. Ali, poput Slaytona, takvi oboljeli nakon nekog vremena otkrivaju da joga smanjuje ozbiljnost i učestalost napada i ublažava grčeve dovoljno brzo. Uz to, joga može nadopuniti druge tretmane bez rizika od nuspojava. Koji je uzrok glavobolje? Popis "krivaca" prilično je dugačak: stres, nasljedne kronične bolesti, nekontrolirani unos prehrambenih dodataka, hormonalne fluktuacije, problemi sa spavanjem i nedostatak vježbanja. Samo liječnik može razumjeti situaciju. Štoviše, neke metode liječenja mogu donijeti više štete nego koristi. Todd Trust, MD, predsjedatelj odjela za neuropatologiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest u Sjevernoj Karolini, kaže da uzimanje lijekova protiv bolova više od tri puta tjedno može izazvati povratne glavobolje..

“Problemi nastaju i zbog pogrešne dijagnoze. Većina ljudi pogrešno vjeruje da glavobolju uzrokuju promjene tlaka, jer zapravo 90% tih pacijenata ima migrenu ”, kaže Ian Lewis Brandes, dr. Med., Predsjednik Američkog vijeća za proučavanje glavobolje. Komplicira dijagnozu činjenica da kod mnogih pacijenata nema tako očitih znakova migrene poput mučnine, preosjetljivosti na svjetlost i buku.

Za prevenciju glavobolje

Sljedeće tri opcije za Adho Mukha Svanasana pomoći će vam da zauzmete pozu bez napetosti. Kao i u Setu Bandha Sarvangasani, oni lagano pritiskaju čelo kao podsjetnik da to područje ostane mekano i opušteno. Iako niti jedna znanstvena studija na Zapadu nije formalno potvrdila da joga zapravo iskorjenjuje glavobolju, dokazano je da postupno opuštanje mišića, meditacija i kontrola disanja dovode tijelo u stanje potpunog odmora. To znači da će vaša reakcija na stres biti vrlo različita. Prije gotovo 40 godina Herbert Benson, profesor medicine na Harvard Medical School, osnivač Massachusetts Instituta za medicinu uma i tijela, iznio je teoriju da stimulacija određenih dijelova mozga može smanjiti reakciju na stres, usporavajući puls i vraćajući normalno funkcioniranje tijela. Ova reakcija, koja se naziva opuštajući odgovor, učinkovito se koristi u liječenju bolesti srca, kronične boli, nesanice, predmenstrualnog sindroma, neplodnosti i simptoma depresije. Nevjerojatno je važan i koristan za liječenje migrene. "Problemi u moždanim neurotransmiterima (kemijske čestice koje komuniciraju između moždanih stanica i živčanog sustava) usko su povezani s početkom napadaja glavobolje", rekao je Richard Uzatin, dr. Med., Profesor na odjelu obiteljske medicine u Zdravstvenom centru Sveučilišta Texas. "S obzirom na to da joga doista utječe na živčani sustav, inducirajući opuštajući odgovor, imamo razloga reći da može utjecati na neurotransmitere mozga.".

Tri varijacije Adho Mukh Svanasane

1. Čelo na naslonu stolice

Vratite stolicu natrag uza zid. Nakon što uđete u pozu, odredite potrebnu udaljenost od stolice do zida i po potrebi ga promijenite. Objesite pokrivač preko leđa - bit će mekši. Stanite okrenuti prema stolici i pritisnite dlanove o zid, malo iznad razine ramena. Stavite stopala u širini bokova i odmaknite se, spuštajući trup i ruke dok ne budu paralelni s podom. Lagano savijte koljena kako biste ublažili napetost u leđima. Naslonite čelo na naslon stolice, opustite ga na nosaču i lagano gurnite vrh glave prema zidu. Na taj način naslon stolca drži kožu čela i vodi je prema bradi, koja služi kao taktilni podsjetnik da se ovo područje ne napreže. Ruke i noge rade, mišići vrata se odmaraju. Ostanite tako jednu minutu. Da biste izašli iz poze, približite se zidu i popnite se u Tadasanu (planinska poza).

2. Dlanovi na stolici

Ova opcija omogućuje spuštanje tijela na pod i stoga se približava uobičajenom naopakom položaju Psa licem prema dolje. Vratite stolicu natrag uza zid. Dlanove položite na sjedalo stolice i pomaknite se unatrag dok vam ruke i trup ne dođu u red. Glava ostaje bez potpore, zato povucite glavu uza zid i izdužite vrat. Ostanite tako jednu minutu, a zatim se približite stolici i uspravite se u Tadasani.

3. Čelo na cigli

U ovoj su varijaciji aktivne ruke i noge, lagani pritisak cigle na čelo pomaže smiriti um. Stanite na sve četiri, petama dodirujući zid. Stavite ciglu na sag ispred sebe. Trebali biste eksperimentirati s položajem opeke i s kojim rubom je najbolje postaviti: njezin je zadatak podržati glavu bez stiskanja područja vrata. (Ako nakon svih eksperimentiranja i dalje osjećate nelagodu u glavi ili vratu, pokušajte ciglu zamijeniti nosačem.) Uđite u pozu za lice licem prema dolje i stavite gornji dio čela, bliže liniji kose, na potporu. Usmjerite kožu čela prema bradi. Neka vam stražnji dio vrata bude dugačak, grlo mekano, a disanje slobodno. Nije potrebno pokušavati pritisnuti glavu o ciglu. Umjesto toga, držite pozu rukama i odgurnite pod. Ostanite u pozi jednu ili dvije minute, a zatim se odmorite u Balasani (poza za dijete).

Borba protiv stresa

Ako kvarovi u neurotransmiterima mogu izazvati glavobolju, tada je napetost mišića višestruko pojačava. Pokušajte kontrolirati svoje držanje tijela, a s vremenom možete ublažiti napetost na čelu, sljepoočnicama, ramenima i zatiljku. Studija na 60 žena u dobi od 25 do 40 godina potvrdila je da one koje redovito pate od napada migrene imaju slabe mišiće vrata i karakterističan zaokret glave. Jednostavna vježba kao Tadasana (planinska poza) može vam pomoći da ispravite svoje držanje i poslužit će vam kao podsjetnik da glavu podignite i ne zavlačite u ramena. Istezanjem i skupljanjem mišića gornjeg dijela tijela također možete osloboditi napetost vrata i glave. Adho Mukha Svanasana (pas licem prema dolje), jedan od osnovnih položaja Hatha joge, prikladna je vježba za ovu svrhu. Iako neki učitelji i autori joge (osobito B.K.S. Iyengar u svjetlu o jogi) obrnute asane smatraju važnim aspektom liječenja glavobolje, mnogi ih izbjegavaju zbog osjećaja sve većeg pritiska u glavi. Ali čak će i Adho Mukha Shvanasana (pas s pola lica prema dolje ili pozi pod pravim kutom) pomoći postići pozitivne rezultate, dok glava u ovoj asani ne pada ispod razine srca.

"Rotiranje ramena, kao i nježno okretanje vrata, pomoći će osloboditi napetost u gornjem dijelu tijela", rekla je Nischala Joy Devi, učiteljica joge u Fairfexu u Kaliforniji i autorica knjige Iscjeliteljski put joge. - Vrlo pažljivo okrećite glavu s jedne na drugu stranu, naprijed-natrag, ali nemojte je okretati u krug: gornji disk kralježnice koji podupire lubanju može se kretati samo u određenim smjerovima. Rotacija glave u krugu nije u skladu s prirodnim pokretima ovog kralješka i može ozbiljno naštetiti ".

Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta)

Položite ciglu uza zid. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala na podu u širini bokova. Neka vaša kruna lagano dodiruje ciglu. Pažljivo stavite vreću s pijeskom tako da tri četvrtine njezine težine ostane na cigli, a jedna četvrtina na vašem lištu. (Lagani pritisak pomoći će opustiti ovo područje.) Dok izdišete, podignite zdjelicu s poda, uđite u Setu Bandha Sarvangasanu i stavite drugu ciglu ispod križnice. Kad je cigla na mjestu, pomaknite ruke u bokove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, ne podižući ih s poda, dlanovima prema gore. Ne prisiljavajte lopatice do pojasa - to može stvoriti napetost u mišićima vrata. Nemojte gurnuti ciglu glavom, nogama usmjerite zdjelicu prema stopalima. Neka vreća s pijeskom radi svoj posao - usmjerite energiju koncentriranu u glavi na pod. Ostanite u ovom položaju jednu do dvije minute..

Hitna pomoć

Viparita Karani također je prikladna ako vas već boli glava i kad osjetite da će glavobolja uskoro početi. Postavite timer na 15-20 minuta i potpuno se opustite, zaboravljajući na vrijeme. Stavite vreće s pijeskom na glavu i stopala.

Poznatija verzija ovog položaja, kada je potpora ispod zdjelice puno veća, u nekim slučajevima može izazvati glavobolju, pa je bolje izvesti Viparitu Karani bez potpore ili donji dio leđa podići na minimum. Preklopite deku nekoliko puta i položite je uza zid. Sjednite bočno do zida, savijenih nogu, stopala na podu, vreća s pijeskom u blizini. Pomažući si rukama, lezite na leđa i podignite noge na zid. Savijte noge, nježno stavite vreću s pijeskom na tabane i ponovno istegnite noge prema gore. Dno stražnjice i stražnji dio nogu trebaju dodirivati ​​zid. (Ljudi s ukočenim mišićima na stražnjoj strani nogu mogu se malo odmaknuti od zida.) Stavite vrećicu za oči na lice i stavite ruke na obje strane tijela, pronalazeći optimalan položaj za njih, dok se bočne strane vrata osjećaju dugo i meko. Dok izdišete, opustite se i otpustite lice i cijelu prednju površinu tijela do poda. Ostanite u ovom položaju 10 minuta..

Skriveni motivi

Za učinkovito liječenje glavobolje važno je razmotriti sve moguće uzroke nastanka. Ne možemo utjecati na neke od njih, na primjer, genetske. "Ako su vaši rođaci patili od napadaja migrene, najvjerojatnije ćete ih imati", kaže dr. Stefan Zilberstein, profesor neurologije i direktor Sveučilišta Thomas Jefferson, Centar za glavobolju u Philadelphiji. Među razlozima postoji i "spolna diskriminacija": 75% pacijenata u svim klinikama za glavobolju su žene. "Migrene također mogu biti uzrokovane hormonskom neravnotežom", rekla je Christine Leigh, dr. Med., Direktorica Ženskog centra za istraživanje glavobolje u bolnici Roosevelt u New Yorku. - Žene se u pravilu počinju žaliti na glavobolju 2-3 dana prije početka menstrualnog ciklusa, kada je razina spolnih hormona jako povećana. I oni koji uzimaju kontracepcijske pilule nisu iznimka. ".

Ali ako se ne možete prepirati s danim, svi ostali čimbenici mogu se jednostavno eliminirati. Dokazano je da 10-15% svih oboljelih od glavobolje oštro reagira na određene sastojke u hrani. Nitrati i nitriti, konzervansi koji se često dodaju mesnim proizvodima, mogu uzrokovati ozbiljne epidemije migrene. Nekim ljudima su kontraindicirana umjetna sladila poput aspartama, sastojka žvakaće gume i tiramina, tvari koja se nalazi u vrhnju, ukiseljenoj haringi, ekstraktima kvasca, vinu i jogurtu. Loš san, nepravilan unos hrane, dehidracija i nedostatak vježbe mogu biti katalizatori problema. Da biste razumjeli što točno pokreće vaše napade glavobolje, vodite dnevnik u kojem nekoliko tjedana bilježite datume menstrualnih ciklusa, vrijeme buđenja i odlaska u krevet te učestalost i trajanje napada. Sve je važno - što ste jeli i pili, koje ste tablete uzimali pri prvim osjećajima nelagode. Zatim razgovarajte s liječnikom o rezultatima svoje mini studije - to će vam olakšati uvid u cijelu sliku i izračunavanje uzroka migrene..

Ublaži patnju

Kad glavobolja dosegne svoj vrhunac, čak i iskusnim jogijima energična vježba može biti prebolna. U takvim trenucima prednost treba dati opuštajućim, restorativnim asanama. Vrlo je važno na vrijeme se odreći neugodnih položaja. Pokušajte biti sigurni da vam ne smetaju ni strani zvukovi ni jako svjetlo. Tama može pomoći u preusmjeravanju pažnje sa simpatičkog živčanog sustava (otkucaji srca se povećavaju, a krvni tlak raste) na parasimpatikus (tijelo započinje proces oporavka). "Sve ove radnje odražavaju prirodnu tendenciju osobe koja se želi riješiti boli: otići u tihu mračnu sobu i zaspati", kaže Bell, učitelj joge i organizator joga terapijskih radionica u San Franciscu. Smatra da u svakoj restorativnoj asani treba ostati najmanje 10 minuta, čak i ako je glavobolja već prošla ili je splasnula: "Ovo je vremensko razdoblje minimalno potrebno za stvarno opuštanje.".

Tijekom mnogih poza za obnavljanje, Bell preporučuje stavljanje vreće s pijeskom na noge kako bi ublažio bol u glavi. Tijekom napadaja usredotočujemo se na ono što nam se događa u glavi. "Vreća s pijeskom trebala bi pomoći tijelu da fokus preusmjeri na stopala", kaže. - Izravni izdah od vrha do dna tijela - to će vam pružiti potrebno "uzemljenje" boli ".

Oni koji pate od migrene gotovo jednako često kao i joga, znaju da će Viparita Karani najbolje pomoći kod bolova. Margaret Livingstone ovaj je problem upoznat od svoje 14. godine. Prije nekoliko mjeseci počela se baviti hatha jogom. Margaret je mogla točno predvidjeti pristup novog napada: prvo joj se u ušima pojavio šum, zatim se vidno polje naglo suzilo, oči su prestale shvaćati jasne obrise predmeta. Sad, čim primijeti ove simptome, odmah podiže noge do zida - čak i ako je u svom uredu: "Za nekoliko minuta vid joj se normalizira i napad prolazi." “Kad nas nešto zaboli, zabrinemo se i izgubimo kontrolu. Bol može samo pogoršati ”, kaže Peter van Houten, dr. Med., Direktor klinike Sierra Femili u Kaliforniji i koautor Joga terapije za ublažavanje glavobolje (Crystal Clarity, 2003)..

Učitelj joge Devi nudi sljedeći izlaz: „Umjesto da se borite s boli, zamislite da je ovo komad leda koji se topi pred našim očima. Baš poput boli, koja će postupno početi nestajati. Ne ostavljajte bol u sebi - naprotiv, pokušajte je osloboditi izvan svog tijela. " Lagani zavoj naprijed, poput Balasane (dječja poza) s potporom za glavu, također može biti koristan u ublažavanju boli. Čučnite ili prekrižite noge ispred podstavljene stolice (ako je sjedalo tvrdo, stavite pokrivač preko njega). Zatim nježno postavite čelo na sjedalo. Ili stavite jastuk na smotani pokrivač i spustite ruke i čelo na njega. Korisno je i omotati glavu zavojem. Zavoj će stvoriti ugodno zamračivanje potrebno svim oboljelima od migrene, a lagani pritisak na oči ubrzat će proces opuštanja.

Supta Baddha Konasana (zgrabljena poza za ležeći kut)

Za ovu pozu bit će potrebno malo opreme i svih pokrivača kojima raspolažete. Stavite ciglu sa srednjim rubom na sag. Njegov je dugi rub paralelan dugom rubu prostirke. Postavite jastuk na vrh tako da je jedan kraj na podu, a drugi na ciglu. Sjednite ispred nosača, okrenuti leđima tako da vam križnica dodirne dno jastuka. Dok si pomažete rukama, polako legnite na leđa, stavite pokrivače ispod oba bedra.

Spojite stopala i spustite koljena sa strane. Podrška ispod koljena trebala bi biti dovoljna za opuštanje unutarnje strane bedara. Stavite presavijenu deku ispod glave. Stavite vreću s pijeskom na noge, a vrećicu za oči na lice. Stavite ruke na pod, dlanovima okrenutim prema gore. Pazite na dah, usmjerite izdah prema dolje, uz prednju površinu kralježnice i dalje, na stopala. Ostanite u ovom položaju 10-45 minuta.

Ljekoviti dah

Kad se dogodi napad boli, počinjemo disati plitko i isprekidano, zbog toga se puls ubrzava i pritisak raste. Duboko disanje dijafragmom, s druge strane, pomaže tijelu da se opusti. Da bi provjerio dišete li ispravno, Bell predlaže napraviti sljedeći test: „Dok ležite na leđima, stavite ruke na trbuh. Podižu li vam se ruke dok udišete i spuštate se dok izdišete? Uz pravilno disanje, nikada ne smiju ostati nepomični. ".

Za Sky Jonesa pranajama je ključna riječ u liječenju migrene. Tridesetogodišnja Skye počela je svakodnevno osjećati glavobolje prije tri godine - baš kao što je počela danonoćno sjediti za radnim računalom. Iako je napustila uredski posao, prekvalificirana za turističkog vodiča i sada provodi puno vremena na otvorenom, migrene nisu prestale. Jones je uvjerena da su se glavobolje pogoršale zbog tableta koje su joj propisale. Iyengar jogom se bavi već 10 godina i pokušava duboko disati u nastavi - Sky vjeruje da joj to pomaže da se opusti. “Izbjegavam bilo kakve asane koje vrše pritisak na dijafragmu, poput Halasane (poza pluga) ili Salamba Sarvangasana (postolje na ramenu). Kad prestanem nadzirati disanje, bol postaje neizdrživa. ".

Uz pravilno duboko disanje, postoji i posebna tehnika pranajame koja pomaže u ublažavanju glavobolje i ublažavanju živčane napetosti. Nadi Shodhana Pranayama savršena je za opuštanje, kada se udisanje i izdisanje događa naizmjence kroz lijevu i desnu nosnicu, a "neradna" nosnica nježno je prekrivena prstom. Da biste se odvratili od boli, upotrijebite duboki, suptilni dah Ujjaye (ili Pobjednički dah). Ili vježbajte Sitali Pranayamu (hladni dah): udahnite smotanim jezikom, a zatim ugrijte Ujaya izdahnite. Ova je tehnika nevjerojatno učinkovita jer polagani izdah ima umirujuća, meditativna svojstva. A u meditativnom stanju glavobolje su rijetke kao i tjeskoba..

Shalamba Shavasana (mrtvac pozira uz podršku)

Položaj tijela u ovoj pozi jednak je kao u uobičajenoj Shavasani. Razlika je u načinu na koji se koriste potporni materijali: trebat će vam elastični zavoj (zavoj) i dvije deke. Sklopite jednu deku po dužini tako da je širina jednaka širini vašeg tijela, postavite je u središte tepiha. Omotajte zavoj oko glave. Nježno stavite ruke ispod zavoja na licu i povucite kožu čela prema bradi. Lezite na pokrivač tako da križnica dodirne rub pokrivača, trebao bi podupirati vaša leđa i glavu. Stavite drugu preklopljenu deku ispod glave. Zamislite kako vaši izdisaji teku od čela do brade poput toplog, vlažnog ulja za masažu. Ostanite u ovom položaju najmanje 10 minuta. Kad dođe vrijeme za izlazak iz poze, polako se krećite, držeći glavu teškom, a vrat mekanim..

Prirodni načini da se riješite glavobolje jogom

Postoje različite vrste tegoba, kao i razni uzroci. Razvrstani su prema vrsti neugodnih simptoma koji ih uzrokuju, njihovom mjestu i trajanju. Važno je odrediti vrstu glavobolje:

  • migrena;
  • kašalj;
  • promjena tlaka;
  • stres itd.

Razmjeri problema su ogromni. Studije pokazuju da se 90% stanovništva žali na bolest barem jednom godišnje. Kao što postoji toliko mnogo vrsta glavobolja, tako je i mnogo uzroka. To uključuje:

  • neispravnosti u radu endokrinog sustava;
  • loš san;
  • nedostatak vježbanja;
  • neravnoteža neurotransmitera;
  • loše držanje tijela;
  • stres;
  • hrana koja sadrži razne vrste aditiva i mnoge druge.

Da biste riješili problem, morate dobro poznavati njegovo podrijetlo. Potrebno je razumjeti mehanizam djelovanja ili sve čimbenike koji utječu na pojavu i pojavu simptoma nelagode.

Faze uklanjanja boli

Prema B.K.S. Iyengar, joga i poza Lotusa mogu pomoći u borbi protiv bolesti.

"Glavno je zauzeti pravilno držanje tijela, imati odgovarajuću potporu, ispraviti kralježnicu, opustiti vrat, leđa, ruke i trbušne mišiće", kaže učitelj.

Možete dugo sjediti u ovom položaju, mijenjajući prekriženje nogu..

Najčešći uzrok glavobolje su stres i migrene. Stres ometa rad kardiovaskularnog sustava i srca, uzrokuje otežano disanje, što može dovesti do hipoksije tijela, umora, razdražljivosti i problema s koncentracijom, štetno za krvne žile mozga.

Pri utvrđivanju uzroka:

  • Prvi korak bit će istraživanje (svadhyaya), koje prikuplja informacije o prirodi problema..
  • Sljedeći korak je vježbanje. Korištenjem asana, pranajame, meditacije utvrđuje se što je za vas korisno, neutralno ili neprihvatljivo.
  • Ne biste trebali pristupiti ovom procesu automatski. Ono što dovodi do pozitivne reakcije na početku procesa, s vremenom može postati neutralno. Posao koji je u početku uzrokovao negativne emocije postaje vrlo poželjan i donijet će pozitivne rezultate. Stoga je potrebno vježbati i eksperimentirati cijelo vrijeme dok ne pronađete protuotrov..

S vremenom će se bolest početi povlačiti, iako se ponekad mogu pojaviti povremeni recidivi.

Glavobolja može biti blagoslov i natjerati vas da promijenite svoje navike i način života.

Provjerite što vam pomaže

Ne postoji gotov slijed (slijed) vježbi za glavobolju svih vrsta. Da bi se postigli pozitivni rezultati, poželjno je rad izvesti u tri faze:

  • prevencija kada nema problema;
  • rad koji prethodi smanjenju simptoma boli i nelagode;
  • vježbanje u trenutku nastanka.

Prvo, vrijedi saznati, pomaže li vam u trenutku pojave simptoma lagano pomicanje glave naprijed-natrag? Dovoljno je izvesti nagib u položaju Pavana Muktasane (emisija vjetrova) na dvije stolice, glave pognute u ruke (dlanovima ruku uhvatiti suprotne laktove). Izvršite nagib glave u položaju Shavasana (poza mrtvaca). Ležeći na krevetu, malo pomaknite glavu iza madraca tako da cijeli vrat bude poduprt.

Oba se položaja izvode s minimalnim pokretima glave.

Čak i malo smanjenje simptoma bit će dragocjen pokazatelj što dalje činiti: savijanje naprijed ili unatrag. Ni u jednom od izvedenih položaja simptomi se ne bi trebali povećavati..

Vremenom bi malaksalost trebala nestati, ali ne biste trebali očekivati ​​previše na samom početku (oko 5-10% će nestati). Morate biti strpljivi i ponavljati asane, pranajame i meditaciju.

U težim slučajevima bol traje 30 do 40 godina. Ponekad su potrebna 2-3 tjedna stalne prakse da biste ga se riješili. Ovu bol prati povraćanje, vrtoglavica i sve veća panika..

U slučaju glavobolje, važno je razumjeti s čim je povezana i biti strpljiv..

U praksi postoji mnogo primjera kada je tijekom jedne lekcije bilo moguće nelagodu svesti na minimum. Međutim, trebat će vam strpljenje i maksimalno povjerenje u učitelja..

Preventivna praksa

Nakon što upoznate osnovne principe samopomoći, važno je prepoznati simptome i odgovoriti na njih. Za mnoge ljude položaj Viparite Karani (savijena poza svijeće) čarobni je štapić koji će ih osloboditi boli. Važno je samo prepoznati prve znakove dolaska boli na vrijeme:

  • pospanost;
  • panika;
  • otežano disanje;
  • slabost;
  • opuštanje ili promjene raspoloženja.

Položaj čak može izazvati bol. Pozu je dopušteno mijenjati. Nekim ljudima je prikladno leći uspravljenih nogu podignutih na zid bez ikakve pomoći, drugima je potrebna potpora križnog koša i donjeg dijela leđa. Ovo je posao koji treba obaviti kako bi se otkrilo i pronašlo ono što pomaže..

Vrijedno razmišljanja

Uzroci boli mogu nastati ne samo na fizičkoj, već i na mentalnoj razini. Što prethodi glavobolji i njenom dolasku, koji događaji? Ovo će biti ključni podaci za donošenje odluke..

Neke situacije u životu uzrokuju pospanost, nakon čega se pojavljuje malaksalost. Ako vam pomogne snažni zavoj glave unatrag, izvedite Shavasana nagnute glave preko ruba madraca ili jastuka. Odradite vježbu tako da bude malo uzbuđenja i otriježnjenja.

Položaj se također može izvesti pomoću valjka, gdje valjana deka služi kao potpora vratu.

Ako prednji zavoji pomažu, napravite valjak Supta Baddha Konasana (poza leptira) ili Supta Virasana (poza sklonog ratnika). Postavite ga sprijeda, a ispod glave stavite dovoljno pokrivača tako da bude u neutralnom položaju ili s blago nagnutom bradom prema prsnoj kosti. Osim ublažavanja bolova, položaj će poboljšati disanje..

Ako se simptomi pojave kao rezultat stresa, trebali biste se usredotočiti na opuštanje stegnute dijafragme tijekom savijanja. Adho Mukha Virasana, s valjkom za potporu, pomoći će vratiti mir i staloženost.

Joga vježbe ublažavaju neke simptome, dodaju protok krvi u glavu i sa svakim dubokim udahom osjećat ćete se bolje..

Bolove u vratu i glavobolju često uzrokuju pretjerane napetosti mišića na vratu i ramenima. To dovodi do oštećenja živčanih završetaka, neusklađenosti kralježničkih diskova i osjećaja napetosti, kao i nelagode u vratu i glavi. Joga protiv glavobolje može ublažiti simptome redovitim istezanjem produljivanjem svih glavnih mišićnih skupina na vratu i ramenima..

Mišići vrata

Glavne mišićne skupine vrata uključuju mišiće erektora na leđima, mišiće vlasišta, podizača, gornjeg trapeznog i sternoklaidomastoidnog mišića. Da biste naučili kako pravilno protezati svaku mišićnu skupinu pojedinačno, možete kupiti videozapis ili vježbe s uputstvom pod vodstvom iskusnog vođe..

Joga za liječenje migrene i glavobolje

Migrena je neurološki poremećaj koji uzrokuje ponavljajuće se umjerene do jake glavobolje. Obično utječe na samo polovicu glave i može trajati od 2 sata do dva ili više dana. Napad migrene može osobu učiniti izuzetno osjetljivom na svjetlost ili buku. Ostali uobičajeni simptomi uključuju:

  • povraćanje;
  • mučnina;
  • pogoršanje bolova zbog tjelesne aktivnosti.

Prema studiji britanskih liječnika, u Velikoj Britaniji se dnevno dogodi gotovo 0,2 milijuna migrena. Migrenske glavobolje utječu na 8 milijuna.

Prema Američkom društvu za glavobolju, gotovo 90 posto Amerikanaca pati od bolova u glavobolji. Četrdeset i pet milijuna Amerikanaca ima kronične glavobolje, a 23 milijuna pati od teške migrene.

Napadi migrene uzrokuju nepodnošljivu bol i mogu ometati osobni i profesionalni život.

Ne skrivajte nastali problem. Objašnjavanjem situacije obitelji, prijateljima i suradnicima dobit ćete moralnu i emocionalnu podršku od njih. To će im pomoći da imaju cjelovitu sliku vaše situacije..

Vježbanje jednostavnih položaja joge pomoći će vam da smanjite utjecaj napada migrene i na kraju ih zauvijek zaustavite. Razmotajte joga prostirku, odvojite malo vremena i zauvijek izbacite glavobolju iz svog života.

Poze za olakšavanje migrene

Postoji li prirodan način suočavanja s migrenom, a da pritom ne naštetite tijelu? Srećom, da - to je joga.

Joga migrene drevna je tehnika koja promiče ispunjen, ispunjen i holistički život kombinacijom položaja i tehnika disanja. Sposobna je boriti se protiv glavobolje. Ako vježbate ove jednostavne poze joge nekoliko minuta svaki dan, tada se sljedeći napad migrene može uzeti potpuno naoružan:

  • Hastapadasana (poza za ruke i noge).
  • Setu Bandhasana (Poza mosta).
  • Balasana ili Shishuasana (poza za dijete).
  • Marjariasana (poza mačke).
  • Pashchimottanasana (zavoj u sjedećim nogama).
  • Adho Mukha Svanasana (pas za dolje).
  • Padmasana (pozicija Lotusa).
  • Shavasana (leš poza).

Proces i radnja

  1. Hastapadasana aktivira živčani sustav, povećava opskrbu krvlju i smiruje bol.
  2. Setu Bandhasana umiruje mozak i smanjuje tjeskobu.
  3. Poza za bebe smiruje živčani sustav i učinkovito ublažava glavobolju.
  4. Marjariasana poboljšava cirkulaciju krvi, a također opušta um.
  5. Savijanje nogu iz sjedećeg položaja smiruje mozak i ublažava stres. Poza Pashchimottanasana ublažava glavobolju.
  6. Adho Mukha Svanasana povećava cirkulaciju krvi u mozgu i ublažava glavobolju.
  7. Posjetnica joge - Padmasana smiruje um i ublažava glavobolju.
  8. Mrtva poza regenerira tijelo, dovodeći ga u stanje dubokog meditativnog odmora..
  9. Da biste završili postupak liječenja asanama, potrebno je nekoliko minuta izvoditi Shavasana.

Vježbanje joge pomaže u razvoju tijela i uma, donosi brojne zdravstvene dobrobiti, ali ne zamjenjuje lijek. Da bi joga bila korisna, važno je naučiti i vježbati joga asane pod vodstvom obučenog učitelja.

U slučaju bilo kakve medicinske dijagnoze, vježbajte različite položaje joge nakon savjetovanja s liječnikom i učiteljem Sri Sri Yoge.

Liječenje se ne može zaustaviti, čak i ako mislite da ste dobro, sve dok vam to ne kaže liječnik. Joga je lijek koji vam pomaže odoljeti glavobolji, ali ne bi trebala biti alternativa lijekovima.