Sjećanje je izuzetno privlačno za istraživače i relevantno je za svakoga od nas: svi žele pamtiti brzo i dugo. Znanstvenici neprestano traže nove načine za poboljšanje ove kognitivne funkcije, a mi smo sastavili nalaze istraživanja koji otkrivaju načine rada za poboljšanje pamćenja. Vaš je zadatak pročitati ih i implementirati..
Također imamo internetski tečaj "Mnemonics", na kojem ćete naučiti brzo i trajno pamtiti imena i lica, brojeve, datume, rođendane, strane riječi i još mnogo toga..
Možda su vam jednom savjetovali da izgovorite informacije naglas kako biste ih lakše zapamtili. Znanstvenici su potvrdili ispravnost ovog savjeta [Noah D. Forrin, 2017]. Preporučuju samostalno čitanje naglas, a ne preslušavanje snimke - na taj se način podaci pouzdanije pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Istraživači vjeruju da je to zbog kombinacije tri procesa: vizualnog čitanja, govora i slušanja..
Psiholozi su dokazali [LeonieMaurer, 2015] da su ih se ljudi koji su spavali osam sati nakon pamćenja novih imena i lica puno bolje pamtili ujutro od onih koji nisu dovoljno spavali. Druga studija [Nicolas Dumay, 2016.] pokazala je da spavanje ne samo da štedi memoriju od gubitka podataka, već pomaže i u njihovom dohvatu. Autor djela Nicolas Dumé tvrdi da će vam dobar san pomoći pamtiti ako ste loše naučili neke podatke. Zato je bolje naspavati se prije ispita, a ne trpati se cijelu noć..
To također znači da je večer sjajno vrijeme za pamćenje. U dubokom snu mozak prenosi informacije iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju - to se naziva konsolidacija podataka [Yina Wei, 2016]. Stoga, neka mozak bolje radi s korisnim znanjem, a ne s objavama s Facebooka..
Drijemanje također djeluje. Istraživanje [Axel Mecklinger, 2016.] pokazalo je da 40-60 minuta sna nakon treninga pomaže boljem pamćenju informacija..
Tjelovježba je za mozak jednako važna kao i dobar san. Ovdje je veza vrlo jednostavna. Mozak troši oko 20-25% udahnutog kisika. Tjelesna aktivnost povećava opskrbu kisikom, što znači da poboljšava kognitivne funkcije.
Ali to nije sve. Kao što su znanstvenici s Nacionalnog instituta za starenje pokazali [Hyo Youl Moon, 2016.], aerobne vježbe (trčanje, plivanje) poboljšavaju pamćenje zbog povećane proizvodnje proteina katepsina B. Ova tvar osigurava stvaranje interneuronskih veza u hipokampusu - regiji mozga koja je odgovorna za stvaranje memorije.
Ali nemojte žuriti obuti tenisice nakon što ovo pročitate. Pričekajte 4 sata i tek onda krenite na trčanje. Kao što su znanstvenici otkrili [Eelco V. van Dongen, 2016.], takav jaz pomoći će vam da bolje pamtite informacije nego da ste odmah počeli trenirati. Još nije jasno zašto se to događa, ali djeluje..
Zasićene i transmasti koje dobivate iz crvenog mesa ili ulja štete vašem pamćenju. Kolesterol ne utječe samo na srčane arterije, već i na moždane, zbog čega neuroni dobivaju malo kisika. Također, ove tvari povećavaju rizik od moždanog udara..
Nekoliko studija [Roy J. Hardman] dokazalo je blagodati mediteranske prehrane za mozak općenito i posebno za pamćenje. Ova dijeta uključuje povrće, voće, plodove mora i orašaste plodove.
Izvadite svoju bilježnicu i zapišite što ste naučili iz ovog članka. Istraživanja pokazuju da ćete to pamtiti bolje od tipkanja bilješki na prijenosnom računalu..
Postoji nekoliko razloga zbog kojih je olovka učinkovitija od tipkovnice:
Studije [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] potvrđuju da se zabilježeni podaci pamte puno bolje nego upisani.
Osim toga, kada ljudi bilježe na računalu, oni teže doslovno zapisati informacije [Pam A. Mueller, 2014]. Suprotno tome, oni koji pišu ručno obraćaju više pozornosti na analizu podataka i njihovu preformulisanje, što pomaže u pamćenju..
Ako ste spremni potrošiti 12 sati na učenje, rasporedite ga na nekoliko tjedana, umjesto da sve to ostavite jedan dan. U drugom ćete slučaju te podatke moći reproducirati sutra, ali vaše će dugoročno pamćenje definitivno patiti..
Istraživači nisu posve sigurni zašto je intervalno pamćenje tako učinkovito. Ovo vjerojatno pomaže stimulirati pronalaženje informacija nakon što o tome niste razmišljali od posljednje sesije..
U jednoj je studiji psiholog Nate Cornell pokazao da intervalni učinak djeluje u manjem vremenskom opsegu [Nate Kornell, 2009]. Studenti koji su napravili nekoliko minuta pauze između učenja stranih riječi pamtili su ih bolje od onih koji su neprestano proučavali riječi.
Ako primite nagradu za pamćenje nekih podataka, bolje ćete ih pamtiti, kaže eksperimentalna psihologinja Alice Mason. Mozak jako voli ono što mu pruža zadovoljstvo. Alice koristi novac u svom laboratoriju, ali čak će i virtualne točke koje sami sebi date uspjeti.
Ali ova tehnika ima lošu stranu: neće vam omogućiti da usvojite više informacija, već će vam samo pomoći da bolje usvojite neke podatke u usporedbi sa svim ostalim..
Ako su brojna istraživanja dokazala da možete poboljšati svoje pamćenje, zašto ga onda koristi tako malo ljudi? Možda zato što su sve ove strategije teške, kažu istraživači..
Teško se prisiliti pamtiti informacije na komade prije spavanja, vježbati, pisati olovkom i tako dalje. Psiholog Björk takve strategije naziva "poželjnim poteškoćama". Djeluju jer su složeni. Lakše je ne koristiti ove tehnike kratkoročno, ali dugoročno će se isplatiti stostruko..
Koristite ove tehnike za poboljšanje pamćenja:
Ove metode zahtijevaju visoku motivaciju i snagu volje, ali znanstvenici su dokazali njihovu učinkovitost. Koje načine za poboljšanje pamćenja znate? Podijelite svoje iskustvo u komentarima!
Svi dijelom trpimo zbog gubitka pamćenja: neki zaborave gdje su ostavili ključeve, drugi zašto su otišli u trgovinu, a neki se ne mogu sjetiti ni vlastitog imena. Ako istodobno nemate strašnog mamurluka i niste student s iznenadnom djelomičnom amnezijom zbog pojačane pripreme za ispite, tada morate utvrditi uzroke praznina u pamćenju i s njima se nositi odgovarajućim metodama..
Nudimo vam da razmotrite 14 jednostavnih i učinkovitih načina za poboljšanje memorije kako biste povećali vlastiti akademski i / ili profesionalni učinak..
Baš kao što računalo koristi binarni kod za pohranu podataka i dohvaćanje na user-friendly način, tako i ljudski mozak bilježi informacije određenim redoslijedom, a kasnije ih predstavlja u određenom obliku. Mnemonic koristi upravo ovu tehniku. Pomaže pohranjivanje podataka u određeni kôd i lako njihovo pamćenje. Možda zvuči pametno, ali zapravo je vrlo jednostavno..
Mnemotehnika uključuje upotrebu jednostavnih asocijacija za pamćenje informacija. Na primjer, slike, riječi, mirisi i druge stvari koje su vam poznate mogu se povezati s novim informacijama. Koristite svoju maštu da svladate ovu tehniku poboljšanja memorije..
Sjećanje je poput automobila: ako ga ne koristite, izgubit ćete ga.
Da biste poboljšali memoriju i održali rad mozga, učite nove stvari što je češće moguće. Ne postoji recept za dugovječnost, ali svi stogodišnjaci imaju jedno zajedničko (osim zdrave prehrane): Stalno koriste svoj um. Naučite novi ples, novi jezik, novu igru. Istodobno ćete steći i nove prijatelje, a društvenost je također vrlo važna, ali o tome kasnije..
Proces spremanja informacija događa se dok spavate. Tada mozak prelazi iz stanja prijema u stanje skladištenja: tijekom faze sna brzog pokreta očiju svi događaji koji su se dogodili tijekom dana klasificirani su i povezani s drugim već akumuliranim sjećanjima i znanjem..
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji Berkeley proučavali su proces oštećenja pamćenja kod odraslih i otkrili da je on povezan s lošim snom. A drugo istraživanje pokazalo je da dovoljno spavanja pomaže djeci da poboljšaju svoje performanse. Kombinirajući ove rezultate, dolazimo do glavnog zaključka: da biste poboljšali pamćenje, morate dovoljno spavati, bez obzira na to koliko godina imate. Svaka odrasla osoba treba osam sati sna, možda malo više ili manje, ovo je individualno.
Najbolji način da zapamtite potrebne podatke jest usredotočiti se na njih neposredno prije odlaska u krevet..
Studija dr. Davida Jacobsa sa Sveučilišta Minnesota zaključila je da ljudi koji redovito vježbaju kardio u adolescenciji imaju bolje pamćenje do srednje dobi, nakon 45 godina. Ova izjava nije postala senzacija, jer je već širom svijeta poznato da plivanje, trčanje i druge aktivnosti pomažu ljudima da dugoročno izbjegnu oštećenja pamćenja. Napokon, vježbanje podiže puls i povećava protok krvi u mozak..
Izraz "hrana za mozak" prilično je čest. Postoje namirnice koje poboljšavaju rad mozga i sprečavaju oštećenje pamćenja. Novo istraživanje Sveučilišne bolnice u Baselu u Švicarskoj pronašlo je zeleni čaj među ovim super namirnicama. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u orasima, oceanskoj ribi i maslinovom ulju također su se pokazale učinkovitim pojačivačima pamćenja. Ostale namirnice koje trebate uključiti u prehranu uključuju jaja, rajčice, crno vino (uzima se oprezno), kapare, borovnice i kurkumu..
Prethodna, manje poznata istraživanja pokazala su da vanilija, ružmarin i kadulja također mogu pojačati pamćenje.
Žvakaća guma je još jedan provjereni način za poboljšanje pamćenja, jer povećava puls i oslobađa određene okuse. Oboje će aktivirati uspomene.
Meditacija se danas aktivno promovira kao lijek za razne nedaće. Zaista je sposobna donijeti vam stvarnu korist i zadovoljstvo..
Prvo, meditacija vam može ubrzati rad srca, povećavajući tako protok krvi u mozak i obogaćujući ga kisikom. Kao drugo, ova će vam praksa pomoći da se opustite i usredotočite, što ima iznenađujuće blagotvorne učinke na mentalne performanse i ukupnu dobrobit..
Većina tehnika meditacije uključuje duboko disanje, što također može poboljšati pamćenje i ublažiti stres. Za samo nekoliko minuta dnevno poboljšat ćete vlastito zdravlje, steći pozitivan stav i osjećati se energičnije. Uz to je besplatno.
Šetnja svježim zrakom poboljšava pamćenje. Ovu su teoriju potvrdili istraživači sa Sveučilišta Michigan kada su testirali dvije skupine ljudi od kojih se tražilo da zapamte popis određenih elemenata. Istodobno, jedna je skupina pozvana u šetnju vrtom, a druga - u šetnju gradom. Prva skupina imala je bolje pamćenje za 20%. No istraživači se nisu zaustavili, ponovno su testirali ispitanike. Ovoga puta ljudima su pokazane fotografije s prirodnim krajolicima i gradskim krajolicima. Rezultati ponovljeni!
Sljedeći put, kada zaboravite na nešto, otvorite slike sa zelenim šumama na računalu i sjećanje će vam se vratiti..
Računalne igre su vjerojatno izvrsne, ali vjerojatno neće poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Ali logičke i strateške igre imat će pozitivan učinak na pamćenje i pažnju. Najprikladnija je partija šaha, sudokua i slično. Sive stanice u vašem mozgu će vam zahvaliti.
Koncept NLP-a relativno je nov, ali je vrlo učinkovit. Glavna ideja je da granice ljudske sposobnosti izmisli sama osoba, tako da ih se može uništiti samohipnozom.
U osnovi djeluje poput placeba. Meditacija je izvrsna kao uvod u NLP, a u kombinaciji s prehranom, aromaterapijom i vježbanjem možete učinkovito poboljšati pamćenje i mentalne performanse..
Parfumerija nije samo ugodan miris, već i način oživljavanja uspomena. Aromaterapija je jedno od najjednostavnijih sredstava za poboljšanje pamćenja. Mnoga su istraživanja dokazala učinkovitost ružmarina i metvice.
Eksperimenti na miševima pokazali su da ružmarin može povećati budnost i pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja zbog dobi. Pepermint ima slična svojstva, zato zalihu žvakaće metvice napunite sljedeći put kad se pripremite za ispit..
Stoljećima se akupunktura koristi u kineskoj medicini koja daje izvrsne rezultate na gotovo bilo kojem području, pa ne čudi što je učinkovita i za poboljšanje pamćenja..
Živčani i energetski kanali prolaze kroz svaki dio vašeg tijela. Možete aktivirati određene točke vrlo finom iglom ili pritiskom prstiju.
Da biste potaknuli pamćenje i zapamtili nešto važno, vrhovima prstiju lagano pritisnite sljepoočnice nekoliko sekundi. Tako ćete osloboditi stresa i sjetiti se, na primjer, gdje ste stavili tipke..
Istraživanje sa Sveučilišta u Helsinkiju potvrdilo je da ljudi imaju moćno vizualno pamćenje. Usklađivanje određenih slika s novim informacijama pomaže vam da ih zapamtite kad ponovno vidite istu sliku. Zbog toga je tako lako zaplakati gledajući stare fotografije..
Multitasking je jedna od najvećih zabluda u ljudskoj povijesti u smislu produktivnosti. Iako sve tvrtke ovu vještinu traže kod potencijalnih zaposlenika, ona zapravo dramatično smanjuje količinu i kvalitetu stvari koje se mogu učiniti s vremenom..
Da biste poboljšali pamćenje i postali produktivniji, prestanite raditi puno stvari istodobno i počnite se usredotočiti na jednu stvar. Prvo obavite najvažnije zadatke, a zatim napravite kratku pauzu. Najjednostavnije zadatke ostavite za kraj. Sastanke je najbolje planirati ujutro..
Komunikacija je dobra za mozak i cjelokupno raspoloženje. Ne podcjenjujte snagu dobrog razgovora, čak i ako vam nije baš zanimljiv. Samo čavrljanje o nedavnim incidentima može poboljšati pamćenje jer istovremeno stimulira više područja mozga.
Govorni proces održava kontaktne točke između neurona, sinapsi u aktivnom stanju, što je neophodno za dobro pamćenje.
Što više savjeta primijenite, više ćete dobiti..
Prisjećanje imena glumca ili pronalazak ključeva ostavljenih navečer ponekad može biti teško. Potrebno je puno truda da biste povratili potrebne podatke. Zaboravljanje je prirodni proces koji je dizajniran za rasterećenje živčanog sustava od nepotraživanih informacija i zaštitu od prenapona. Ali povećani zaborav može značajno zakomplicirati život. Može biti uzrokovano nedostatkom sna, stresom, ovisnostima ili preopterećenošću informacijama..
Ako ovaj problem nije povezan s ozljedom ili bolešću, realno je riješiti ga sami. Memorija se može razvijati i poboljšavati kao i svaka druga sposobnost. Da bi se aktivirao njegov potencijal, potrebno je redovito vježbanje, kao u sportu ili glazbi. I obrnuto - u njihovoj odsutnosti smanjit će se sposobnost mozga da pamti. Govorimo vam o najučinkovitijim načinima koji pomažu ojačati pamćenje i poboljšati rad mozga.
1. Stvorite asocijacije i vizualizacije
Lakše će se sjetiti novih stvari ako povežete nepoznato s već postojećim znanjem. Suština metode udruživanja je kombiniranje poznatog i nepoznatog u jedinstvenu povijest, označavanje novih podataka poznatim markerima. Tako se primljene informacije mogu lako zapamtiti i brzo reproducirati u pravo vrijeme. Koristeći asocijativne paralele, lako je naučiti putokaze, lozinke i datume, brojeve telefona i kreditne kartice.
1980. u Moskvi su se otvorile Olimpijske igre, a 600 godina prije toga dogodila se bitka za Kulikovo. Broj 5813 može se predstaviti kao numerički izraz 5 + 8 = 13. U ovom se slučaju slike pamte još učinkovitije. Bolje ako su neobični, pa čak i apsurdni. Primjerice, osmica nalikuje ženi s velikim bokovima i voluminoznim grudima, a petica je cirkuski monocikl. Nacrtajte u mislima debelu damu koja kupi takav bicikl i vozi se po gradu..
Takve ilustracije trebaju biti velike, trodimenzionalne, u boji i što detaljnije prikazane. Vještina kodiranja u vizualne slike uvježbava se i brzo automatizira. U budućnosti neće biti teško vratiti u sjećanje i ove slike i značenje koje je ugrađeno u njih. Još jednom stavljajući ključeve na ovo ili ono mjesto, zamislite kako ovdje cvjeta cvijet. Sljedeće jutro definitivno nećete zaboraviti gdje je točno cvijet rastao u vašoj kući i brzo ćete pronaći pravu stvar..
2. Učite poeziju i čitajte naglas
Provjerena metoda je pamćenje pjesama. Ovdje se ne radi o bezumnom nabijanju, već o razumijevanju značenja, njegove svjesne percepcije. Neka vam bude pravilo učiti jedan mali djelić svaki tjedan. Postupno povećavajte volumen materijala. Lakše će se sjetiti ako ga unaprijed rastavite na nekoliko dijelova i podučavate u katrenima. To možete učiniti bilo gdje: za ručkom, u šetnji ili u transportu. Ne bojte se puno ponavljanja. S vremenom ćete primijetiti da je za pamćenje potrebno sve manje vremena..
Učinak će biti još bolji ako uzmete djela onih autora čije vas zbirke ne zanimaju. Za učenje takvih stihova trebat će više energije. Pokušajte duboko proniknuti u njihov sadržaj i razmisliti o umjetničkim tehnikama koje je autor koristio. Poezija se može recitirati pred ogledalom ili snimiti iz sjećanja. Čitanje naglas jednako je korisno. Pomaže u poboljšanju dikcije, intonacije i razvija slušno pamćenje. Ako ne volite poeziju - naučite tekst.
3. Pokušajte se sjetiti zaboravljenog
Ne morate uzeti popis za kupnju pripremljen prije odlaska u trgovinu. S jedne strane, takav će popis pomoći da ne propustite ništa, a istovremeno ne kupujete previše. S druge strane, njegovo odsutnost pozitivno će utjecati na stanje pamćenja. Ovaj put nemojte nešto kupiti - do sljedećeg putovanja bit ćete motivirani da bolje zapamtite predmete s popisa i imate ih na umu. Zaboravili ste nečije ime, telefonski broj, lozinku ili sastojke recepata? Pokušaj se sjetiti. Odvojite vrijeme i odvojite nekoliko minuta za to, umjesto da tražite odgovor na pametnom telefonu ili prijenosnom računalu. Savršeno jača pamćenje..
4. Savladati strane jezike
Pjesme i pjesme možete naučiti ne samo na svom materinjem jeziku. Ne znate strani jezik - počnite ga svladavati. To je jedan od najboljih načina za aktiviranje moždanih stanica i povećanje memorijskog kapaciteta. Ako svaki dan zapamtite nekoliko riječi, tada nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti primjetan rezultat. Učenje novog jezika razvija sposobnost strukturiranja, analiziranja i pamćenja informacija. Osim toga, dobra je prevencija starosnih bolesti. Na primjer, Alzheimerova bolest. Najpopularniji način pamćenja stranog rječnika su kartice s riječima i izrazima. Ova se tehnika temelji upravo na vizualnim asocijacijama..
5. Sjetite se dnevnih događaja
Drugi način aktiviranja memorije je zaroniti u prošli dan i sjetiti se svih njegovih događaja. Prije spavanja pokušajte rekonstruirati isječke dijaloga, slike ljudi, njihove izraze lica i geste, svaki telefonski poziv i obroke koji su se sastojali od vaše prehrane. Pokušajte ponovno stvoriti slijed svih radnji od trenutka buđenja. Dajte ove slike što detaljnije. Istodobno je važno povezati maštu, vizualno, slušno i njušno pamćenje.
Ako je dosadno prisjećati se dana u obliku zamišljenih ilustracija, vodite dnevnik i redovito pišite događaje na papir. Preporuča se isto ponoviti i s gledanim filmovima. Nakon sljedeće filmske emisije, opet se u glavi pomičite kroz radnju. Sjetite se ne samo glavnih trenutaka, već i dijaloga likova, detalja njihove odjeće, interijera mjesta snimanja. Još je korisnije svojim prijateljima prepričavati sadržaj filmova, predstava, čitati članke i knjige. To ne samo da dobro trenira pamćenje, već i razvija govor, obogaćuje rječnik.
6. Igrajte umne igre
To mogu biti zagonetke, šah, backgammon, sudoku, poker, razne zagonetke i zagonetke. Umne igre aktiviraju mozak, treniraju pamćenje i pažnju. Jednako je važno raditi vježbe o pamćenju i brzini reakcije. Odaberite kompleks koji će vam biti zanimljiv i prikladan. Ovaj će vam pristup postaviti sustavno izvršavanje i pomoći vam da brže postignete rezultat. Naučeni rješavati japanske križaljke - prijeđite na novu slagalicu. Mozak se navikne na rješavanje iste vrste problema dovoljno brzo.
Zatvorite oči i pokušajte razgovarati o smještaju svih predmeta u sobi. Sada bacite pregršt šibica na stol i pažljivo se sjetite kako se sjećate njihovog redoslijeda. Zatim fotografirajte šibice i promiješajte. Vaš je zadatak ponovno stvoriti kompoziciju. Za razvoj vizualne memorije korisno je s vremena na vrijeme obavljati uobičajene aktivnosti s povezom na očima ili zatvorenim ušima. Osim toga, na Internetu možete pronaći puno aplikacija koje su usmjerene na razvoj memorije i pažnje. Na primjer, elektronička verzija slika "Pronađi razlike".
7. Promijenite rutu
Uvijek ići istim putem do posla? Promijeni rutu. Čak i ako je prikladniji i kraći. Mozak treba stalnu raznolikost i nova iskustva da bi funkcionirao. Istodobno, pokušajte uočiti oko sebe bilo kakve manje detalje, odjeću prolaznika, punjenje prozora, natpisa, kuća i trgovina. Možete izbrojati broj golubova, crvenih automobila ili predmeta koji počinju određenim slovom. Neobične radnje, neobični osjećaji i mirisi provociraju nastanak novih živčanih veza i utječu na procese memoriranja.
Iz istog razloga preporučuje se češće uvođenje novih navika. Počnite četkati zube drugom rukom ili tradicionalne jutarnje rituale radite drugačijim redoslijedom. Putovanja nisu ništa manje korisna za jačanje pamćenja: isprobajte nova jela i proizvode, otkrivajte nepoznata mjesta, posjetite izložbe i muzeje, češće slušajte novu glazbu. Za obradu i razumijevanje takvih podataka iz mozga bit će potrebni dodatni resursi. Osim pozitivnih emocija i širenja nečijih vidika, takva aktivnost razvija prostorno pamćenje..
8. Vodite zdrav način života
Svjež zrak, sport i dobar san važni su čimbenici bez kojih je normalno funkcioniranje memorije nemoguće. Svakodnevno provjetravanje soba i šetnje na svježem zraku zasićuju krv potrebnim kisikom. A zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti poboljšava se vaskularni tonus i aktivira se cerebralna cirkulacija. Odaberite sport u kojem uživate. Stanje memorije također ovisi o napajanju. Uključite u prehranu puno orašastih plodova, tvrdog sira, jaja, masne ribe, povrća i voća.
Alkohol i duhanski dim, s druge strane, uništavaju moždane stanice. Uključujući i one koji su odgovorni za pamćenje.
Sjećanje je sposobnost osobe da akumulira, čuva i reproducira znanje i vještine. Mnoga živa bića imaju pamćenje, ono je najrazvijenije u ljudi. Njegov volumen izravno je povezan s brojem živčanih stanica koje sudjeluju u procesu spremanja informacija. Ako primijetite da vam se sposobnost pamćenja pogoršala, u nastavku ćete naučiti kako poboljšati pamćenje..
Dokazano je da stres utječe na naše pamćenje. Tijekom stresa dolazi do snažnog oslobađanja ACTH i kortizola koji blokiraju konsolidaciju sjećanja. Dugotrajni poremećaji živčanog sustava dovode do degradacije tkiva hipokampusa, što izravno utječe na stanje pamćenja i sposobnost njegove upotrebe. Stoga je jedno od pravila dobrog pamćenja manje stresa, više pozitivnih emocija..
Tjelesna aktivnost pomaže poboljšati pamćenje. Redovito vježbanje povećava razinu specifičnih aminokiselina, koje su ključne za normalne mentalne performanse i raspoloženje. Ako fizičke vježbe radite 20 minuta, za to vrijeme će se razviti tvari potrebne za poboljšanje pamćenja. Ples, vježbanje u teretani, trčanje - sve ove aktivne aktivnosti pozitivno utječu na naše pamćenje..
Postoje posebne metode koje pomažu u razvoju pamćenja i poboljšanju stanja inteligencije..
Ova neobična, na prvi pogled vježba, djeluje ovako:
Zadatak je sljedeći - trebate imenovati sve predmete koje vidite u sobi ispred sebe. Na primjer, stol, stolica, monitor, cvijet, kauč, tepih. Predmeti se mogu imenovati s opisnim karakteristikama i bez specifičnosti. Zanimljivo je vježbu raditi s promatračem u sobi. On će procijeniti brzinu vašeg posla, nakon kojeg vremena ćete biti oduševljeni. S vremenom će se pauze između riječi povećavati, zbunit ćete se u riječima i pomoći si gestama. Ova je vježba izvrstan način da pojačate mozak..
Nakon redovitog izvođenja ove vježbe, neuroni počinju raditi ne polovično, već punom snagom. Takav trening za mozak ublažit će rastresenost i zaborav, povećati reakciju u stresnim situacijama..
Ova metoda se može mijenjati po želji. Na primjer, pokušajte imenovati sve pjesnike koje poznajete po prezimenu. Ako ste imenovali 15 autora, to se smatra dobrim pokazateljem. Pored imena književnika, možete imenovati i razna prezimena, pojmove, imena. Na primjer, muška ili ženska imena, biljke, namještaj.
Izvrsna metoda koja će vas naučiti koncentrirati se na zadaću koja vam dolazi. Sve što trebate je izgovoriti riječi obrnuto..
Važno je ne čitati riječi unatrag s lista papira, već u mislima pokušati ih reproducirati unatrag. Možete početi s jednostavnim riječima od 3-4 slova.
Tada možete prijeći na duže riječi. Ovo je na prvi pogled primitivna vježba za djecu koja savršeno trenira vizualno pamćenje. Na primjer, trebate izgovoriti riječ admiral unatrag. Da biste to učinili, podijelite riječ na blokove - pakao - svijet - al. Zamislite riječ u ovom obliku u svojoj mašti i držite je tamo. U ovom trenutku pamćenje i pažnja strahovito se uvježbavaju. Kad popravite tri sloga pred svojim umnim okom, neće vam biti teško pročitati ih naprotiv - la - rim - da.
Neke metode treninga pamćenja važno je raditi s asistentom. Tada se opisana vježba odnosi na takve metode. Vaš pomoćnik trebao bi na papir staviti sliku 9 životinja. Mogu se izrezati iz časopisa ili ispisati na pisaču. Važno je da polaznik prvi put vidi ove slike. Stoga ih mora kuhati netko drugi..
U roku od 1 minute trebate pogledati sliku i sjetiti se skupine životinja koje su na njoj prikazane. Tada se slika uklanja i vaš je zadatak napisati na list životinja kojih se sjećate. Još bolje, ako napišete točno kako je svaka životinja bila smještena na list..
Da bi se razvila desna hemisfera mozga, potrebno je raditi različite radnje lijevom rukom. Napokon, desna hemisfera odgovorna je za rad lijeve ruke. Ako nemate vremena za vježbanje, možete se osposobiti za obavljanje najjednostavnijih kućanskih poslova lijevom rukom. Na primjer, pranje posuđa, čišćenje kade i sudopera. Također možete staviti računalni miš ispod lijeve ruke.
Dalje ćete naučiti kako poboljšati pamćenje kod kuće u najjednostavnijim svakodnevnim situacijama:
Sada znate kako poboljšati pamćenje kod kuće na pristupačne i jednostavne načine.
Uvođenje malih promjena u prehranu i dnevnu rutinu mogu vam pomoći pamtiti, brže razmišljati i smanjiti rizik od demencije.
Pretjerana konzumacija šećera rezultira kratkotrajnom izloženošću prehrani s puno masnoće i šećera ili tekućeg šećera, selektivno oštećuje pamćenje ovisno o hipokampalu, s različitim utjecajima na upalu. mnoštvu zdravstvenih problema, uključujući kognitivni pad. Istraživanje pokazuje unos šećernog pića i pretkliničku Alzheimerovu bolest u zajednici. da neuravnotežena prehrana može uzrokovati oštećenje pamćenja i smanjenje volumena mozga, posebno u područjima odgovornim za pamćenje.
Smanjivanje količine šećera u prehrani pomoći će izbjeći ove probleme i općenito pozitivno utjecati na zdravlje..
Riblje ulje bogato je omega-3 nezasićenim masnim kiselinama, uključujući eikosapentaenojsku i dokozaheksaensku. Smanjuju omega-3 masne kiseline EPA i DHA: Zdravstvene dobrobiti tijekom cijelog života. rizik od kardiovaskularnih bolesti, umora, tjeskobe i sporog mentalnog pada.
Jesti ribu i riblje ulje može poboljšati pamćenje, posebno u starijih osoba. U jednoj studiji, dodatak ribljeg ulja koncentriranog dokosaheksaenoične kiseline u ispitanika s blagim kognitivnim oštećenjem (MCI): 12-mjesečno randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje. rezultati pamćenja sudionika znatno su se poboljšali nakon godinu dana konzumacije ribljeg ulja. Eksperiment na odraslima s blagim simptomima gubitka pamćenja također je dokazao Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: Systematic Review and Meta-Analysis. pozitivni učinci omega-3.
Meditacija smiruje meditaciju: proces i učinci., smanjuje bol, smanjuje pritisak i povećava sivu tvar. S godinama ga postaje manje u mozgu. Mjere mreže sive tvari povezane su s kognitivnim padom u blagom kognitivnom oštećenju. utječe na pamćenje i sposobnost učenja.
Meditacija poboljšava potencijalne učinke meditacije na starosno kognitivno opadanje: sustavni pregled. kratkotrajno pamćenje. Ovaj je učinak primijećen kod ljudi svih dobnih skupina. Studija s tajvanskog koledža pokazala je Učinci tečaja meditacije pažljivosti na učenje i kognitivne performanse među sveučilišnim studentima na Tajvanu. da su studenti koji su radili meditacijske prakse imali znatno bolju prostornu radnu memoriju od kolega iz razreda.
Pretilost je čimbenik rizika za kognitivni pad. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati pretilost teži pamćenju putem mehanizma koji uključuje neuroepigenetsku disregulaciju suknje1. promjene u memoriji povezanih gena u mozgu, negativno utječu na pamćenje.
Kao dio eksperimenta, znanstvenici su primijetili da je veći indeks tjelesne mase povezan s epizodnim deficitima pamćenja kod mladih odraslih osoba. za skupinu ljudi od 18 do 35 godina i otkrili su da je veći indeks tjelesne mase povezan s lošim rezultatima testova pamćenja. Pretilost također rezultira 37 godina indeksa tjelesne mase i demencije: zapažanja iz prospektivne populacijske studije žena u Göteborgu u Švedskoj. na veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Dugotrajni nedostatak sna izravno je povezan s lošim pamćenjem. Tijekom noćnog odmora kratkotrajna sjećanja transformiraju se u dugotrajna sjećanja..
Istraživači su proučavali Spavanje poboljšava pamćenje: Učinak sna na dugotrajno pamćenje u ranoj adolescenciji. utjecaj sna na 40 djece u dobi od 10 do 14 godina. Jedna je skupina bila pripremljena za testove pamćenja navečer, ali je ujutro obavljen razgovor. Još je jedna grupa obučena i testirana istog dana. Djeca koja su se uspjela dovoljno naspavati, pokazala su se za 20% bolje.
Još je jedan eksperiment ustanovio da San poboljšava pamćenje: Učinak sna na dugotrajno pamćenje u ranoj adolescenciji. da su medicinske sestre koje rade u noćnoj smjeni počinile više pogrešaka u matematičkim zadacima i imale lošije rezultate na testovima pamćenja od svojih kolega u dnevnoj smjeni. Stoga se preporučuje spavati 7-9 sati svake noći..
Pažljivost je mentalno stanje u kojem se usredotočujete na situaciju i istodobno dobro razumijete svoje osjećaje i okolinu oko sebe. Koristi se kao dio meditacije, ali nije joj jednak, jer to nije formalna praksa, već navika..
Istraživanje potvrđuje da je pažljivost učinkovita u smanjenju stresa i poboljšanju koncentracije i pamćenja. Eksperiment sa studentima psihologije pokazao je da pažljivost poboljšava epizodne performanse pamćenja: dokazi iz multimetodne istrage. da su oni koji su naučili ovu tehniku poboljšali brzinu prepoznavanja predmeta.
Pažljivost pomaže smanjiti Trening pažljivosti za zdravo starenje: utjecaj na pažnju, dobrobit i upalu. rizik dobnog kognitivnog pada i, općenito, pozitivno utječe na psihološko stanje.
Alkohol razorno djeluje na mnoge aspekte zdravlja. Sjećanje nije iznimka. Znanstvenici su istraživali prekomjerno pijenje tijekom adolescencije i mlađe odrasle dobi povezano je s deficitom verbalne epizodne memorije. 155 brucoša. Oni koji su zlorabili alkohol imali su lošije rezultate na testovima pamćenja od učenika koji nikada nisu pili. Zbog neurotoksičnih učinaka alkohola na mozak, zlouporaba alkohola može oštetiti hipokampus u zdravlju i bolestima: Pregled. hipokampus je najvažniji dio mozga za pamćenje.
Međutim, znanstvenici vjeruju da je negativne posljedice lako izbjeći ako pijete umjereno..
Rješavanje raznih zadataka poboljšava memoriju. Ukrštene riječi, igre riječi, pa čak i mobilne aplikacije za vježbanje mozga su u redu..
Skupina od 42 odrasle osobe s blagim kognitivnim oštećenjima poboljšala je kognitivni trening korištenjem nove igre pamćenja na iPadu u bolesnika s amnestičnim blagim kognitivnim oštećenjem (aMCI). rezultati ispitivanja memorije nakon četiri tjedna specijaliziranih igara na mobilnim telefonima. Druga studija pokazala je poboljšanje kognitivnih sposobnosti sveobuhvatnim treningom: veliko, mrežno, randomizirano, aktivno kontrolirano suđenje. da je skupina koja je pet dana u tjednu petnaest tjedana vježbala mozak pomoću mrežnih programa značajno poboljšala kratkoročnu i radnu memoriju, koncentraciju i vještine rješavanja problema u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Istraživanja pokazuju da je prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima povezana.Zašto je pretilost takav problem u 21. stoljeću? Sjecište ukusne hrane, znakova i putova nagrađivanja, stresa i spoznaje. s demencijom i kognitivnim padom.
Znanstvenici su ispitali 317 djece i utvrdili povezanost između unosa prehrane i kognitivne funkcije u zdrave korejske djece i adolescenata. pad kognitivnih sposobnosti kod onih koji su jeli više prerađenih ugljikohidrata kao što su bijela riža, rezanci i brza hrana. Nađeno je još jedno istraživanje
Prospektivna studija potrošnje žitarica spremnih za doručak i kognitivni pad kod starijih muškaraca i žena. da odrasli koji svakodnevno jedu slatke žitarice za doručak izvode lošija ispitivanja.
Jedan od negativnih učinaka niske razine vitamina D je pad kognitivnih sposobnosti. Nedostatak ove tvari tipičan je za stanovnike zemalja s hladnom klimom..
Istraživanje pokazuje status vitamina D i stope kognitivnog pada u multietničkoj skupini starijih odraslih. da se pamćenje starijih ljudi s nedostatkom vitamina D pogoršalo brže od njihovih vršnjaka s normalnom razinom vitamina D.
Tjelesna aktivnost dobra je za mozak i pomaže u poboljšanju pamćenja kod ljudi svih dobnih skupina. To pokazuje eksperiment Vježba sadrži neposredne koristi za utjecaj i spoznaju kod mlađih i starijih odraslih. uz sudjelovanje 144 osobe u dobi od 19 do 93 godine. 15 minuta umjerenog stacionarnog bicikliranja poboljšalo je kognitivne sposobnosti polaznika.
Vježba može Uloga vježbanja na mozgu. povećavaju lučenje neuroprotektivnih proteina i dovode do rasta i razvoja neurona, što općenito povoljno djeluje na mozak.
Protuupalna hrana - voće, povrće, čaj - stimulira imunološki sustav, uklanja slobodne radikale. Bobice su posebno bogate antioksidansima: sadrže flavonoide i antocijane. Oni koji jedu više povrća i voća, manje povećana potrošnja voća i povrća povezana je sa smanjenim rizikom od kognitivnih oštećenja i demencije: Meta-analiza. riskirati kognitivno oštećenje.
Kurkumin se nalazi u korijenu kurkume. Moćan je antioksidans koji djeluje protuupalno. Brojne studije o neuroprotektivnim učincima kurkumina. pokazali su na životinjama da kurkumin smanjuje oksidativno oštećenje i upalu u mozgu, a također smanjuje broj amiloidnih plakova. Oni se akumuliraju na neuronima i uzrokuju smrt stanica i tkiva, što dovodi do gubitka pamćenja.
Iako na ljudima nema puno istraživanja, tvar se smatra obećavajućom za poboljšanje pamćenja..
Čokolada sadrži flavonoidne antioksidanse koji su posebno korisni za mozak. Potiču rast neurona i poboljšavaju protok krvi u mozak.
Konzumacija flavanola kakaa rezultira akutnim poboljšanjem vidnih i kognitivnih funkcija. Oni koji jedu tamnu čokoladu s flavonoidima imaju bolja sjećanja od onih koji jedu bijelu čokoladu kojoj nedostaju ovi antioksidanti.
Za najveće koristi odaberite čokoladu sa sadržajem kakaa 70% ili više.
Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih, pitanje je koje zabrinjava mnoge. Doista, kvaliteta našeg života često ovisi o tome koliko smo sposobni učiti i percipirati nove informacije. Postoji mnogo načina za razvoj mentalnih sposobnosti, o čemu će se raspravljati u ovom članku..
Odgovor na pitanje kako poboljšati rad mozga, a time i pamćenje kod kuće, posebno je relevantan za studente, ljude koji proučavaju strane jezike, prometna pravila itd. Razvoj pamćenja i pažnje zahtijeva stalni mentalni trening.
Čitanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje pamćenja. To je zbog slika koje nastaju u mašti u procesu upoznavanja novog književnog djela. Uz to, čitanje poboljšava rječnik i inteligenciju..
Poboljšanje memorije i općenito rada mozga nije teško. Dovoljno je svakodnevno rješavati zagonetke, zagonetke, šarade i križaljke. Logičke igre tjeraju mozak da radi: pamti poteze, gradi strategije, pokušava predvidjeti sljedeće događaje.
Ako naučite pamtiti sve proizvode koje trebate kupiti u trgovini, a ne koristite popis, možete brzo trenirati pamćenje..
Odgovarajući na pitanje kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe, važno je razumjeti da se postupak memoriranja temelji na tri glavne komponente:
Da biste informacije pamtili dugo vremena, važno je usredotočiti se na njih i zamisliti napamet zapamćenu riječ, putokaz, broj itd. u živim bojama, a ne samo nazubljenim. Mozak je lakše zapamtiti informacije ako su kod neke osobe izazvale određene emocije.
Slijedeći ove preporuke možete značajno poboljšati kvalitetu pamćenja podataka:
Važno! Za bolje pamćenje strane riječi, trebali biste je prevesti i smisliti živopisnu povezanost s njom.
Poboljšanje pokazatelja moždane aktivnosti može se postići ne samo treningom. Moguće je smanjiti intrakranijalni tlak, riješiti se tinitusa, smanjiti simptome migrene, poboljšavajući tako svoje pamćenje, koristeći narodne lijekove.
Na primjer, možete napraviti tinkturu djeteline. Da biste to učinili, napunite posudu od 1 litre glavama ove biljke i napunite je votkom do vrha. Tinkturu trebate čuvati 2 tjedna na hladnom i tamnom mjestu.
Morate koristiti proizvod 1 žlica. žlica noću tri tjedna.
Važno! Ova je metoda kontraindicirana budućim majkama i osobama sa zatajenjem srca..
Možete povećati moždanu aktivnost uz pomoć tinkture iz korijena elekampana. Zdrobljeni korijeni biljke (1 žlica. Žlica) moraju se uliti u posudu i dodati 2 čaše votke, a zatim ukloniti na tamno mjesto. Nakon mjesec dana, infuzija se filtrira.
Trebate uzimati proizvod tri puta dnevno prije jela u količini od 20 ml. Liječenje treba provoditi najmanje 30 dana godišnje. Kontraindicirano kod osoba s bolestima srca i bubrega, kao i tijekom trudnoće.
Kora rowan pomoći će potaknuti rad mozga. Jedna čl. žlica planinskog pepela prelije se čašom vruće vode i kuha 10 minuta na štednjaku. Juha treba uliti 5-6 sati, nakon čega se masa filtrira. 3 puta dnevno se mora uzimati 20 ml juhe. Tečaj bi trebao trajati 35 dana, dva puta godišnje. Nemoguće je uzimati infuziju s povećanim zgrušavanjem krvi i trudnoćom.
Poboljšanje pamćenja, razmišljanja i pažnje ovisi o tome što jedemo.
Proizvodi koji pozitivno utječu na rad inteligencije:
Dijeta, prema znanstvenicima, nema najbolji učinak na mozak. Prehrana treba biti uravnotežena tako da tijelo prima čitav niz vitamina i minerala. To su cink, jod, bor, kalcij, magnezij, željezo. Međutim, nemojte pretjerivati s masnom hranom. Masti mogu apsorbirati glukozu i suzbiti mentalnu aktivnost.
Važno! Ljudski mozak je 90% vode, tako da dehidracija nema najbolji učinak na njegov rad. Voda se treba piti pola sata prije jela ili 1,5 sata nakon. Za 10 kg težine, osoba treba popiti najmanje jednu čašu dnevno.
Konvencionalno se ljudsko pamćenje može podijeliti u 2 vrste: kratkoročno i dugoročno. Mozak je uređen na takav način da primljene informacije prvo ulaze u kratkoročnu memoriju. Ako se materijal ne ponovi, podaci će nestati. Sljedeći savjeti pomoći će odgovoriti na pitanje kako poboljšati svojstva memorije:
U starijih ljudi, zbog dobnih promjena, pažnja i pamćenje se pogoršavaju. Potrebno je stalno održavati pokazatelje inteligencije na odgovarajućoj razini. Načela koja se odnose na to kako trenirati pamćenje zrele osobe ne razlikuju se puno od standardnih metoda navedenih u članku..
Glavno je redovito izvoditi vježbe za razvoj pamćenja, pažnje i razmišljanja te nadzirati svoju dobrobit (posebno za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava).
Da biste poboljšali pamćenje i općenito rad mozga, možete slušati glazbu. Dokazano je da klasične i opuštajuće melodije doprinose stvaranju stabilne emocionalne pozadine, istodobno potičući pamćenje, razmišljanje i pažnju.
Sredinom 20. stoljeća u svijetu je otkriven efekt binauralnih otkucaja - prazan zvuk koji naš mozak doživljava kao prirodni otkucaj niske frekvencije. Slušanje tih zvukova i sami i u pozadini s klasičnom glazbom omogućit će vam da se bolje sjetite informacija koje se proučavaju i s velikim uspjehom riješite razne mentalne zadatke..
Postoje situacije kada trebate brzo zapamtiti veliku količinu informacija. U takvim će slučajevima pomoći moždani stimulansi ili nootropici. U nastavku predlažemo da razmotrimo ove lijekove dizajnirane za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja:
Jača mentalne performanse, normalizira san, blagotvorno djeluje na psiho-emocionalno stanje. Lijek treba koristiti najmanje mjesec dana..
Pozitivno djeluje na cerebralnu cirkulaciju i normalizira metabolizam tkiva mislećeg organa. Poboljšava pažnju, pamćenje, brzinu i točnost senzorno-motoričkih odgovora.
Normalizira procese učenja i pamćenja u središnjem živčanom sustavu, poboljšava toleranciju psihoemocionalnog stresa.
Pozitivno djeluje na metaboličke procese i cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat toga, osobi je lakše pamtiti i reproducirati informacije.
Sirup koji sadrži aminokiseline koje aktiviraju mentalne i fizičke performanse.
Indiciran je za oštećenje pamćenja, razmišljanja, smanjenu sposobnost učenja.
Proširuje žile mozga. Poboljšava toleranciju fizičkog i mentalnog stresa.
Čest je među starijim ljudima koji imaju problema s pamćenjem, kao i onima koji pate od vrtoglavice, distrakcije itd..
Promovira intelektualnu produktivnost.
Važno! Prije uzimanja nootropics, obratite se svom liječniku.
Razvoj pamćenja, pažljivosti i razmišljanja kod odrasle osobe olakšavaju vitamini, prvenstveno skupine B. Te su tvari antioksidanti i sposobne su podržati funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
Nedostatak vitamina B inhibira sintezu aminokiselina, što dovodi do oštećenja pamćenja. Pored skupine B, postoje i drugi vitamini koji mogu stimulirati mozak:
Vrijedno je uzeti krvni test za sastav hormona i elemenata u tragovima u tijelu. Ako nedostaju neke tvari, liječnik će vam reći kako ih nadopuniti..
Važno! Vitamine koji potiču moždanu aktivnost treba koristiti u kombinaciji.
Sadrži biljne sastojke (Ginkgo Biloba, Gogotu Kola, Bacopa), lecitin i omega-3.
Dodaci mogu normalizirati živčani sustav, poboljšati pamćenje i pažnju kod odrasle osobe.
Ta sredstva koriste ljudi koji su preboljeli moždani udar ili druge bolesti mozga.
Kombinira ekstrakt biljke Ginkgo Biloba i vitamine B1, B2, B6. Zajedno, ove tvari mogu poboljšati cerebralnu cirkulaciju, ojačati zidove krvnih žila, poboljšati pamćenje i pažnju..
Zastupljen je širokim rasponom dodataka prehrani i tableta koji sadrže brojne korisne vitamine (skupine C, D, E, P, B) i elemente.
Zbog sastava dodataka prehrani poboljšava se cirkulacija krvi u mozgu, istovremeno memorija i mentalna aktivnost općenito postaju učinkovitiji..
Svoje proizvode proizvodi po jedinstvenim tehnologijama od 1947. godine. Zastupljen je širokim rasponom prehrambenih dodataka, koji uključuju biljne sastojke, vitamine i elemente u tragovima koji pomažu mozgu da djeluje učinkovitije..
Da biste uvježbali pamćenje, trebali biste zapisivati događaje koji su se dogodili, zanimljive detalje i razmišljanja. Drugim riječima, vodite dnevnik. To će omogućiti, nakon isteka vremena, da ne propusti važne trenutke za određeno razdoblje života, analizira događaje i uvježbava pamćenje. Napokon, detalj zabilježen u dnevniku. može podrazumijevati čitav lanac uspomena.
Jedna od tehnika za poboljšanje dugotrajnog pamćenja je ponavljanje informacija. Prema znanstvenicima, postoje određeni intervali tijekom kojih je potrebno naučiti gradivo. Informacije treba ponoviti:
Izvodeći vježbe za ponavljanje gradiva u redovitim intervalima, mozak će dugo apsorbirati informacije.
Sljedeće su tehnike namijenjene ljudima koje zanima odgovor na pitanje kako poboljšati moždanu aktivnost:
Jedna od tehnika koja se koristi za razvijanje pažnje, pamćenja i razmišljanja je mnemotehnika (ili mnemotehnika). Memoriranje u ovoj tehnici događa se zbog uređenog rasporeda, povezujući informacije međusobno pomoću asocijacija.
Na primjer, svakom slovu abecede dodijeljen je određeni broj. Tada iz takvih brojeva možete sastaviti riječi, rečenice, pa čak i cijele priče..
Slike se također mogu povezati s bilo kojim drugim predmetima ili pojavama. Pamćenje podataka uz pomoć mnemotehnike uključuje upotrebu suglasnih riječi, rima, živih asocijacija.
Među mnemotehničkim tehnikama koje se koriste za razvoj pamćenja postoji takozvani "efekt rimske sobe". Predmeti koje treba pamtiti mentalno su smješteni u poznatoj sobi na određenim mjestima.
Sljedeća tehnika koja se koristi za poboljšanje memorije naziva se brzo čitanje. Svladavanjem ove vještine netko može apsorbirati podatke barem 3-4 puta brže, a da se ne pogorša razumijevanje materijala. Istodobno su svi misaoni procesi znatno ubrzani..
Možete razviti sposobnost čitanja brzine bez napuštanja kuće. Kada vježbate vještine ove tehnike, važno je:
Ako vas zanima pitanje kako brzo razviti memoriju, trebali biste obratiti pažnju na mrežne simulatore. Jedan od njih je Wikium.
Osoba se mora registrirati na web mjestu, a zatim će sustav ponuditi zadatak da dijagnosticira pažnju, pamćenje i razmišljanje.
Na temelju rezultata ispitivanja, simulator odabire individualni program treninga mozga. Zadaci za razvoj pamćenja i razmišljanja, koncentracije i fokusa pažnje stupnjevani su od jednostavnih do složenijih.
Koristeći ovaj simulator možete odabrati točno kako želite razvijati pokazatelje mentalne aktivnosti.
Na primjer, možete trenirati stabilnost, selektivnu pažnju, sposobnost brzog prebacivanja s jedne aktivnosti na drugu. Razvoj memorije uzeti će u obzir točnost memoriranja, sposobnost pamćenja informacija na uho.
Zadaci su u stanju uvježbati promatranje, vještine brzog čitanja i kvalitetu razmišljanja.
Online simulator poziva korisnike da polažu test koji određuje razinu razvoja misaonih vještina.
Na temelju svojih rezultata, sustav odabire pojedinačni program koji se sastoji od više od 100 simulatora za razvoj pažnje, koncentracije i poboljšanje pamćenja.
Redovitim vježbanjem rezultati će se pojaviti za nekoliko tjedana.
"Kako razviti pamćenje i razmišljanje bez ustajanja s kauča?" - pitanje koje zanima mnoge. Zbog toga su izumljene posebne aplikacije za mobilne uređaje..
Ruska aplikacija u kojoj je 1001 zadatak za mentalnu aritmetiku.
Program nudi prolazak kroz zadatke čija je suština sljedeća. Krugovi s brojevima pojavljuju se slučajnim redoslijedom na zaslonu, morate zapamtiti redoslijed njihovog pojavljivanja.
Na prvim razinama čini se da je to jednostavan zadatak, ali u budućnosti se povećava broj plutajućih objekata i trebate pravilno naprezati svoj um kako biste svoj redoslijed popravili u memoriji. Program određuje dob mozga na temelju rezultata izvršavanja zadataka.
Aplikacija je na engleskom jeziku, ali ima jasne ilustracije. Ovdje možete zaigrano raditi na razvoju pažnje, brzine i fleksibilnosti u rješavanju problema.
Možete stvoriti individualni program mentalnog treninga.
Ovdje su sakupljene zagonetke o raznim temama. Kao što pretpostavljate, otvaraju se sve nove razine.
Aplikacija ima ugodno sučelje, čini se da je korisnik uronjen u 15. stoljeće. Ako su zadaci preteški, možete se poslužiti savjetima.
Trening za um. Pomoću ove aplikacije možete trenirati mozak bilo samostalno ili u grupi.
Umne igre ne samo da razvijaju mentalnu aktivnost, već sadrže i objašnjenja koje polutke sudjeluju u rješavanju određenog problema. Sučelje je lagano i intuitivno.