Glavobolje od vježbanja: uzroci i liječenje

Kao rezultat prenaprezanja, neki ljudi razviju česte glavobolje. Tome su sklonije osobe starije generacije, pacijenti s kardiovaskularnim patologijama ili plućnim bolestima. Smanjena otpornost na stres očituje se kao okcipitalna ili vremenska pulsacija. Često bol u glavi nestaje ako se osoba dobro odmori prije intenzivnog napora.

Što su glavobolje

Najčešća pritužba s kojom ljudi odlaze liječnicima je glavobolja. Epidemiološke studije posljednjih godina pokazuju da više od 80% svjetske populacije pati od ovog simptoma, što uzrokuje smanjenje kvalitete života i radne sposobnosti. Bol u glavi komplicira tijek mnogih bolesti, izaziva depresiju, razvoj autonomnih poremećaja.

Najčešći oblici patologije su tenzijska glavobolja i migrena. Prvi je uzrokovan sinusitisom, upalom srednjeg uha i drugim bolestima. Bolovi kod napetosti često se javljaju tijekom fizičkog napora. Čimbenik rizika je prekomjerni rad, alergeni, ozljede i drugo. Da biste se nosili s napadom, samo trebate isključiti uzrok boli. Migrena je posljedica širenja ili oštrog suženja krvnih žila koje okružuju mozak, stoga zahtijeva pažljivu dijagnozu i sveobuhvatan tretman.

• Kako ukloniti strije na trbuhu
• Koliko grama ima žličica: stol za hranu
• Kako ukloniti ljubavnu čaroliju

Glavni uzroci redovitih bolova u glavi:

1. Organske bolesti mozga. Nastati zbog ozljeda, tumora, upalnih procesa.
2. Vaskularni poremećaji. Arterijska hipertenzija, migrena i drugi.
3. Psihogeni čimbenici. Uzrokovano mentalnim naprezanjem zbog akutnog ili kroničnog stresa.
4. Ekstracerebralni uzroci. Izloženost lijekovima ili kemikalijama, bakterijskim ili virusnim infekcijama, patologijama različitih struktura lica (zubi, nos, uši, oči), metaboličkim poremećajima, cervikalnoj osteokondrozi, vremenskim promjenama.

Zašto me glava boli nakon vježbanja?

Tijekom mišićne aktivnosti tjelesni se metabolizam ubrzava, stoga se povećava potreba za kisikom, glukozom i energijom. Neke bolesti kod kojih se smanjuje metabolizam ili je poremećena izmjena plinova i cirkulacija krvi dovode do gladovanja kisikom, što izaziva bol u glavi. Tijekom razdoblja teškog rada, intenzivnog vježbanja ili dizanja utega, moždana tkiva posebno trebaju kisik. Ako nešto ometa ovaj proces, tada se tijekom tjelesnog napora javljaju glavobolje..

Bolesti koje uzrokuju bol

Glavni razlog za pojavu kod osobe povlačenja bolova u sljepoočnicama i zatiljku nakon intenzivnog vježbanja je prisutnost kroničnih bolesti. Među njima:

1. Patologija kardiovaskularnog sustava. Nakon vježbanja, glavobolja se javlja ako srce ne osigurava pravovremenu dostavu biološkog oksidansa (kisika) u krv. Otpornost na fizički stres smanjuje se kod ishemijske bolesti, simptomatske hipertenzije, hipertenzije, vaskularne ateroskleroze.
2. Bolesti dišnog sustava. Tijekom tjelesnog napora postoje bolovi u zatiljku, ako se smanjuje pokretljivost pluća, njihova apsorpcija kisika iz atmosferskog zraka. Vodi do spazma vazo bolova, koji provocira kronične, akutne ili upalne bolesti dišnog trakta (frontalni sinusitis, tonzilitis, sinusitis i drugi).
3. Endokrine bolesti. Bolesti koje su povezane s hormonalnom aktivnošću izazivaju bol u glavi zbog povećane proizvodnje hormona tiroksina i trijodotironina. Kao rezultat, puls se ubrzava, intrakranijalni tlak raste, što izaziva bol u glavi.
4. Anemija. Bolest je karakterizirana smanjenjem hemoglobina ili smanjenjem broja crvenih krvnih stanica. To izaziva nedostatak kisika, na što mozak odmah reagira..
5. Traumatična ozljeda mozga. S modricom ili potresom mozga javlja se bol u glavi, pojačana savijanjem ili oštrim zavojima.
6. Osteohondroza. Oštećenje vratne kralježnice često uzrokuje vrtoglavicu i bol koja se povećava tijekom teškog fizičkog rada ili napora u teretani.
7. Neuralgija. Bolest je popraćena bolovima u zatiljku, prednjem ili stražnjem dijelu glave.

Pogreške prilikom bavljenja sportom

Ako vas glavobolja boli nakon teretane, tada bi moglo biti krivo nekoliko čimbenika: emocionalno stanje, umor, dugotrajni boravak na toplom ili hladnom mjestu. Da bi trening prošao bez neugodnih simptoma, prije treninga treba izbjegavati sljedeće pogreške:

• ne vježbajte u slabo prozračenoj, zagušljivoj sobi;
• nemojte se baviti teškim sportovima nakon duge pauze;
• ne vježbanje odmah nakon obroka ili brzog uspona stepenicama;
• ne baviti se sportom sa stresom, psihološkim poremećajem, jakim prenaprezanjem, lošim zdravljem.

• Patlidžan s rajčicama i češnjakom za zimu - priprema. Recepti za salatu od patlidžana za zimu s fotografijom
• Meningioma mozga
• Kako zalijevati jagode

Simptomi koji bi trebali upozoriti

Kad vas glava boli nakon fizičkog napora, prijeti ozbiljnim komplikacijama ako na vrijeme ne potražite pomoć. Budući da ovaj simptom nije zasebna bolest, već nastaje u pozadini druge patologije, može uzrokovati smrt uzrokovanu drugim manifestacijama bolesti, na primjer, začepljenjem žile. Ne odgađajte posjet terapeutu ako imate:

• sustavne glavobolje tijekom tjelesnog napora;
• pojava psiho-emocionalnih abnormalnosti u obliku promjena osobnosti ili oslabljene svijesti;
• bol u vratu i ramenima;
• povećana tjelesna temperatura, povraćanje, mučnina;
• ozbiljna slabost, točke pred očima, dvostruki vid, zamagljen vid;
• utrnulost polovice lica.

Liječenje

Ako se uzroci iznenadne boli koja stisne lubanju otklone na vrijeme, možete je se riješiti zauvijek ili na duže vrijeme. Glavobolju tijekom fizičkog napora moguće je liječiti lijekovima i narodnim metodama. Kod stresa, osteokondroze i spondiloze pulsirajuća bol uklanja se tehnikama masaže i fizioterapijskim postupcima:

1. Ultrazvuk. Mehaničke vibracije ultrazvučne frekvencije pomažu u poboljšanju opskrbe krvlju mišića smještenih oko vratne kralježnice, što ublažava glavobolju.
2. Laser. Niskofrekventna laserska zraka ublažava napetost u mišićima vrata i glave, vraća poremećeni živčani sustav.
3. Elektroforeza. Lijekovi koji pod utjecajem konstantne električne struje usmjeravaju na oštećeno područje brzo i dugo ublažavaju bolne simptome.

Ako se bol javlja zbog prekomjernog rada tijekom treninga, tada će im pomoći ukloniti nesteroidni protuupalni lijekovi: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. U tom slučaju morate prestati s pretjeranim naporima u teretani i problem će nestati sam od sebe. Ako se glavobolja prvi put dogodi tijekom teškog rada ili treninga, stručnjaci preporučuju:

1. Prestanite se baviti (radom) i opustite se. Trebate se odmoriti da biste povratili snagu.
2. Pijte biljni čaj s majkom i maćehom, gospinom travom, metvicom. Imat će umirujući učinak, pomoći će u suočavanju s bolnim simptomima..
3. Nakon treninga trebate spavati 3-4 sata u dobro prozračenom prostoru. Ako glavobolja i dalje traje, uzmite toplu kupku s otopinom morske soli ili ljekovitim biljem (kamilica, metvica, matičnjak).

Narodni recepti također pomažu u suočavanju s bolovima u glavi. Među najučinkovitijima:

• utrljajte pola limuna s koricom i nanesite na čelo 20-30 minuta;
• prije spavanja napravite 10-minutnu kupku za noge s senfom (2 žlice);
• tapkajte mostom nosa falangom palca dva puta po 1 sat neprekidno 5 do 20 minuta;
• napravite slani oblog (1 žlica. l. sol na 0,5 l vode) i stavite na čelo pola sata;
• namočite raženi kruh u octu i nanesite na mjesto glave gdje vas više boli 20-30 minuta.

Glavobolja nakon tjelesnog napora: uzroci, prevencija, liječenje

Ponekad je nakon treninga glavobolja loša. Ako se napadi događaju redovito, trebate se posavjetovati s liječnikom. To može biti simptom ozbiljne patologije..

Zašto me glava boli nakon treninga??

Glavobolja od vježbanja razvija se u sljedećim situacijama:

• Arterijska hipertenzija.
• Kardiovaskularne patologije.
• Povećani intrakranijalni tlak.
• Patologija kralježnice i intervertebralnih diskova.

Neugodni osjećaji lutanja na mjestu ispod vlasišta javljaju se ako ne poštujete režim vode i hrane.

Visoki krvni tlak

Nakon skoka ili kondicije, krvni tlak raste. Međutim, tada se u zdravih ljudi vraća na normalnu razinu. S porastom pritiska, glavobolja tijekom tjelesnog napora ima kompresivni, pulsirajući ili stišćući karakter. Njegova je lokalizacija okcipitalna ili tjemena regija.

Pojavljuju se jake mučnine, povraćanje i krvarenje iz nosa. Ako zanemarite ovaj simptom, ne poduzmite mjere za zaustavljanje napada, tada se može razviti hipertenzivna kriza..

Povećani intrakranijalni tlak

To je pritisak u moždanim komorama i šupljinama lubanje. U zdrave osobe izlučena cerebrospinalna tekućina (cerebrospinalna tekućina) neprestano se apsorbira u žile. Ako je apsorpcija otežana, ova tekućina komprimira moždano tkivo, glava počinje boljeti.

Nakon vježbanja u glavi se pojavi pucajući osjećaj. To se opaža kod traumatičnih ozljeda mozga, dobroćudnih i zloćudnih tumora mozga, zaraznih i upalnih patologija, kod djeteta s meningitisom ili encefalitisom.

Ako dijete trči glavobolja nakon trčanja, prvo morate isključiti organsku patologiju.

Osteohondroza vratne kralježnice

Glavobolju nakon treninga ponekad uzrokuje osteohondroza.

Ovom patologijom dolazi do poremećaja inervacije i opskrbe mozga krvlju, moguće stezanje arterija, živaca.

Nelagodi prethodi prekomjerna tjelesna aktivnost mišića vrata, glave i leđa. Neugodan osjećaj pojavljuje se na lijevoj ili desnoj strani glave, migrirajući u sljepoočna, tjemena ili okcipitalna područja. Karakteristična razlika je povećana nelagoda u mišićima glave i vrata tijekom naglih pokreta, okreta, savijanja.

Intervertebralna kila

S intervertebralnom hernijom, deformacijom intervertebralnih diskova, puknućem prstenastog fibrosusa i izbočenjem jezgre pulposusa u kralježnični kanal.

Zbog toga dolazi do kompresije živčanih debla i obližnjih arterija. Nakon treninga povezanog s okretanjem tijela, moguće je da se ti procesi povećavaju i pojave neugodne senzacije. Moguća je utrnulost vrata, smanjena osjetljivost. Ponekad se pojave trnci u gornjim udovima, osjećaj puzanja, vrtoglavica.

Spazam cerebralnih vazoza

Glavobolja koja se javlja tijekom vježbanja uzrokovana je sužavanjem lumena arterija. Opskrba mozga krvlju je poremećena, dostava kisika u njega se smanjuje. Karakterizira pojava muha pred očima, vrtoglavica, buka u glavi, nesigurnost i vrtoglavica.

Ako izmjerite krvni tlak, bit će nizak, bit će vam vrtoglavica. To je tipično za prekomjerni rad, popratne kardiovaskularne bolesti..

Ateroskleroza

S aterosklerozom brahiocefalnih arterija koje dovode krv u mozak, u arterijama i venama nastaju naslage kolesterola. Plakovi se stvaraju u srcu, bubrezima, glavi.

Elastičnost i tonus stijenki krvnih žila se smanjuje, reološka svojstva krvi su poremećena, a viskoznost se povećava. To ometa normalan protok krvi i dovodi do poremećene cirkulacije u mozgu..

Venski odljev je oslabljen, što dovodi do povećanja intrakranijalnog tlaka. Tijekom takvih stanja osoba se žali na vrtoglavicu, slabost.

Kardiovaskularni poremećaji

Ako imate glavobolju i mučninu nakon treninga, ovo je manifestacija vegetativno-vaskularne distonije. Pojava mučnine nakon bavljenja sportom s VSD-om posljedica je kršenja neurohumoralne regulacije.

Možda osjećaj pečenja u zatiljku, vrat može boljeti, osoba se žali da joj se na glavu stavlja "kaciga koja cijedi".

Nakon treninga dolazi do nelagode u mišićima vrata, buke u glavi, koja se povećava svakim pokretom.

Vanjski čimbenici koji dovode do glavobolje nakon vježbanja

Bol u glavi tijekom tjelesnog napora javlja se pod utjecajem vanjskih čimbenika:

• Psiho-emocionalno prenaprezanje. Ako je vježbi prethodio stres, tada se rizik od takvih senzacija povećava..
• Jesti hranu prije nastave. Preporučuje se ne jesti 3-4 sata prije odlaska u teretanu. Inače, glavni protok krvi potreban za probavu opaža se u području želuca. To će negativno utjecati na opskrbu krvlju drugih organa..
• Usklađenost s vodnim režimom. Tijekom intenzivnog vježbanja, savijanja i okretanja dolazi do pojačanog znojenja. Ako ne pijete dovoljno tekućine, može se razviti dehidracija..
• Pogrešan odabir programa. Treba ga odabrati pojedinačno za svaku osobu, moguće je koristiti joga elemente koji jačaju mišiće glave.
• S pretjeranim umorom, intrakranijalni tlak se povećava, pojavljuju se grčevi mišića.

Prostorija za teretanu trebala bi biti prostrana, dobro prozračena, s ugodnom temperaturom zraka.

Primarna glavobolja pri naporu

Takva se dijagnoza postavlja tek nakon isključivanja drugih patologija: hipertenzije, asteničnog sindroma, patologija mišićno-koštanog sustava, tumora glave.

Osjećaju se pritisci, peckanje u glavi različitog trajanja: od nekoliko minuta do 3-4 sata. Oni su obostrani, prilično intenzivni, šire se prema gore od cervikalnih mišića.

U ovom stanju nema mučnine, slabosti ili vrtoglavice. Nelagoda se povećava pritiskom na vrat ili zatiljak, ali se ne mijenja na bilo koji način različitim pokretima.

Dakle, kod ljudi koje boli glava nakon bavljenja sportom nema popratnih bolesti, glavni razlog je naprezanje mišića..

Liječenje glavobolje nakon vježbanja

Kada se tijekom tjelesnog napora pojavi oštra glavobolja, potrebno je utvrditi uzrok. Ako se taj osjećaj pojavi nakon intenzivnog treninga, tada morate fizičku aktivnost ograničiti na minimum. Tada se stanje pacijenta normalizira.

Ako osoba zna za svoje probleme, već je ranije imala takvih stanja, tada je potrebno liječiti osnovnu patologiju.

Za prevenciju možete napraviti zagrijavanje, jogu za glavu, ramena, koja će ojačati mišiće ramenog pojasa.

Prva pomoć

Da biste pružili prvu pomoć, morate:

• Prestanite trenirati.
• Osigurajte svjež zrak.
• Položite ili sjednite osobu tako da joj je glava iznad donjih udova.
• Ako je moguće, poželjno je izmjeriti krvni tlak. Kada poraste (iznad 160/90 mm Hg), treba dati antihipertenziv (nifedipin, kaptopril, kapoten).
• S normalnim krvnim tlakom trebali biste uzimati nesteroidni protuupalni lijek (ketoprofen, ketorol, diklofenak ili nimesulid). Također možete koristiti tempalgin, spazgan ili no-shpa.

Ako postoji nelagoda u mišićima vrata i glave, može se napraviti nježna masaža cervikalnih mišića.

Kada posjetiti liječnika?

Treba se obratiti liječniku u sljedećim situacijama:

• Nakon uzimanja tableta, intenzitet nelagode u glavi se ne smanjuje.
• Osoba razvija poremećaje pokreta ili govora.
• Gubitak svijesti, nedostatak koordinacije pokreta ili

orijentacija u prostoru.

• Pojavi takvog osjećaja u glavi prethodila je modrica, pad ili udarac (nakon boksa ili nakon sparinga).
• Javlja se nesalomljivo povraćanje, vrtoglavica, grčevit trzanje glave, ruku, nogu.
• Postoji gubitak vida na jednom oku, pareza mišića lica.

Slični simptomi ukazuju na tumor ili ozljedu glave, moždani udar, hipertenzivnu krizu. U svim gore navedenim slučajevima hitno morate otići u kliniku kako biste uspostavili dijagnozu i propisali terapiju.

Prevencija glavobolje tijekom vježbanja

Da bi se nastava mogla izvoditi s užitkom, bez nanošenja štete nekoj osobi, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• Opterećenje povećavajte postupno.
• Pridržavajte se principa pravilnog disanja.
• Bocu vode uvijek nosite sa sobom.
• Prije početka intenzivnog vježbanja napravite kratko zagrijavanje.
• Pratite puls.

Ako slijedite ove savjete, smanjit će se vjerojatnost pritiska u sljepoočnicama i zatiljku. Možete kontaktirati trenera, on će vam reći od kojih vrsta vježbi biste se trebali suzdržati.

Bol, ovisno o vrsti treninga

Mogu se pretpostaviti razni razlozi za pojavu takvog osjećaja u glavi:

• Tijekom treninga snage uključene su sve mišićne skupine, pa glava može imati vrtoglavicu zbog prekomjernog prekomjernog natezanja mišićnog steznika.

• Nakon kardio vježbanja, vaskularni grčevi ili srčani poremećaji česti su uzroci.
• Osjećaj nelagode može biti nakon izvođenja daske s hernijom u kralježnici ili fizičkog stresa.
• Takav osjećaj u glavi kod trčanja i hodanja češće se javlja kod ateroskleroze, hipertenzije i problema mišićno-koštanog sustava.

• Nakon sklekova dolazi do bolnosti vrata i glave zbog jakih spastičnih kontrakcija mišića.

• Ako vas glava jako boli nakon trčanja, to je najčešće zbog hipoksije mozga. Nakon prestanka vježbanja, ovaj bi simptom trebao nestati..
• Kad osobu nakon kondicije počnu boljeti vrat i glavobolja, tada je to uzrokovano osteokondrozo ili intervertebralnim hernijama.

Ako se takvi osjećaji pojavljuju sustavno, oni ne nestaju

nakon tableta, morate se obratiti liječniku kako biste utvrdili uzrok takvih stanja. U nedostatku patologije na dijelu unutarnjih organa, trebali biste zamoliti trenera da revidira tehniku ​​vježbanja.

Glavobolja prilikom preskakanja užeta

Takve aktivnosti dovode do laganog potresa kralježnice. Stoga je moguća pojava glavobolje nakon treninga..

Tada trebate privremeno odustati od skakanja i posvetiti više vremena vodoravnim vježbama..

Je li moguće baviti se sportom ako vas boli glava?

Kada se pojavi takav simptom, trebate sjesti ili leći. Nakon nestanka ovih manifestacija, vježbe se nastavljaju.

Ne preporučuje se dopustiti prekomjerno naprezanje i preopterećenje mišića. Razmislite o tome da vježbate manje energije.

Nakon dobro odabranog programa, u glavi ne bi trebalo biti nelagode, osoba bi trebala osjećati ugodan umor.

Prije nastave morate poštivati ​​sva pravila za posjet teretani. To će značajno smanjiti rizik od nelagode u glavi nakon vježbanja..

Zašto zatiljak zaboli na lijevoj strani?

Može li glavobolja od računala i što učiniti ako se pojavi cefalalgija?

Kronična glavobolja: uzroci i liječenje

Pulsirajuća glavobolja u zatiljku: uzroci i liječenje

Glavobolja u pokretu: uzroci, prevencija, liječenje

Odnos tjelesne aktivnosti i glavobolje

Tjelesna aktivnost pokreće oslobađanje hormona sreće - endorfina. Ali to se ne događa uvijek. Ponekad se nelagoda može pojaviti u obliku glavobolje koja se javlja tijekom ili nakon vježbanja. Glavobolja nakon vježbanja uglavnom nije ozbiljan problem, ali najbolje je obratiti joj pažnju.

Razlozi

Fizički stres, uključujući seks, može izazvati cefalalgiju. Sila uzrokuje vazodilataciju, uzrokujući porast tlaka. Primjeri su glavobolje trkača ili postkoitalna cefalalgija. Ove su vrste cefalalgije česte u ljudi osjetljivih na migrenu..

Bolovi u glavi nakon vježbanja najčešći su u sportovima poput trčanja, veslanja, tenisa, plivanja i dizanja utega. Bolest se može podijeliti na primarnu i sekundarnu:

• Primarna cefalalgija uglavnom je bezopasna. To se može spriječiti uzimanjem profilaktičkih sredstava za ublažavanje boli prije nego što se pojave komplikacije. U pravilu, nakon fizičkog napora, osobu uznemirava pulsirajuća difuzna bol. Njihovi uzroci nisu u potpunosti razumljivi, ali postoji teorija da se napad javlja kao rezultat vazodilatacije mozga tijekom vježbanja..
• Sekundarna cefalalgija simptom je druge bolesti koja zahtijeva liječenje (često hitno). Ova skupina uključuje, na primjer, subarahnoidno krvarenje, probleme koji proizlaze iz urođenih vaskularnih poremećaja, tumora mozga, sinusitisa.

Upala sinusa

Sinusitis (sinusitis paranasales) je česta bolest koju karakteriziraju akutni ili kronični tijek. U odraslih upala najčešće zahvaća maksilarne sinuse..

Bolest obično započinje curenjem nosa, u početku vodenastog, postupno prelazeći u gnojni, s porastom temperature do 38 ˚C (u djece temperatura može biti viša). Prisutni su i simptomi slični gripi, poput umora, gubitka apetita, bolova u mišićima.

Pacijent počinje nazalno, kvaliteta njušnih osjeta pogoršava se do potpunog privremenog gubitka mirisa. Može se dodati goruće ili upaljeno grlo.

Pojavi se glavobolja, ponekad na jednoj polovici glave, ovisno o zahvaćenoj šupljini.

Visoki krvni tlak

Krvni tlak se stalno mijenja ovisno o trenutnoj aktivnosti. U mirovanju je niža, uz kretanje, napetost, tjelesnu aktivnost - viša. Starost, spol, težina, visina također utječu na krvni tlak..

Prve, nejasne manifestacije mogu biti:

• cefalalgija;
• brza zamornost;
• poremećaj spavanja.

Teškoće se pogoršavaju ili se prvi put javljaju s progresivnom bolešću, kada se već javljaju oštećenja organa različitog stupnja.

Povećani intrakranijalni tlak

Intrakranijalnu hipertenziju obično prati jaka glavobolja i povraćanje. Brojni su uzroci stanja, uključujući intrakranijalno krvarenje, tumore na mozgu.

Povećanjem ICP-a određena količina cerebrospinalne tekućine potiskuje se iz glave. Prekomjerni pritisak počinje vršiti pritisak na mozak. Uzrokuje jaku glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, povraćanje.

Cervikalna osteohondroza

Ovo je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Bolnost je povezana s vratnom kralježnicom, degeneracijom diska. Bol dolazi s potiljka.

Nelagoda je epizodna, često jednostrana. Bolnost karakterizira umjereni intenzitet, koji traje do 1 tjedna.

Bolnost počinje u vratu, može zračiti u čelo, oči. Ponekad popraćeno vrtoglavicom, zamagljenim vidom, lakrimacijom, parestezijom lica na bolnoj strani.

Važno! Cervikalna osteohondroza, zajedno s hipertenzijom i migrenom, među najčešćim su uzrocima glavobolje nakon vježbanja..

Primarna cefalalgija pri naporu

Ova glavobolja nakon vježbanja povezana je s pretjeranim fizičkim naporima. Javlja se u potpuno zdravih ljudi, ali nije uvježban ili nedovoljno pripremljen za tjelesnu aktivnost. Često takvi ljudi precjenjuju svoje mogućnosti. Bol se pojavljuje, na primjer, nakon kratkog trčanja, teniskog meča, plivanja itd..

Glava boli tijekom fizičkog napora relativno je jaka. Osjećaji su uglavnom obostrani, često pulsirajući, često popraćeni mučninom, osjetljivošću na svjetlost. Najčešće se napad dogodi na vrhuncu tjelesne aktivnosti, polako nestaje nakon završetka opterećenja bez posebnog tretmana.

Prema IHS dijagnostičkim kriterijima, napad može trajati do 24 sata.

Prije uključivanja pacijenata u ovu skupinu, liječnik treba pažljivo proučiti organske bolesti mozga koje mogu uzrokovati napadaje iste vrste..

Pogreške u sportskim aktivnostima

Napadaji cefalalgije povezani s tjelesnom aktivnošću nisu normalni. Osobito u vrućem vremenu, mogu biti uzrokovani velikim gubicima minerala ili dehidracijom. Stoga je tretman dodavanje soli i tekućine. Sljedeći je razlog nizak šećer u krvi. U ovom slučaju pomoći će unos ugljikohidratne hrane..

Pogrešnom tehnikom trčanja povećana napetost mišića može igrati ulogu u razvoju glavobolje. Ponekad je to uzrokovano procesima sličnim onima koji dovode do migrene, posebno povećanim protokom krvi kroz žile mozga. Ako bol potraje, potražite liječnika.

Liječenje

Randomizirane studije i povijesti bolesti pokazale su dobru učinkovitost za kratkotrajnu profilaksu indometacinom (25–100 mg 1-2 sata prije vježbanja). Nekoliko je studija pokazalo pozitivan odgovor na triptane uzete prije tjelesne aktivnosti. Također se preporučuju block-blokatori:

• Propranolol (120–240 mg / dan);
• Metoprolol (100-200 mg / dan);
• Diltiazem (180 mg / dan).

Prva pomoć

Prvi savjet o tome što učiniti u slučaju glavobolje uzrokovane napetošću je zaustaviti opterećenje, uzeti anestetik, dodati tekućinu (dovoljna je 1 šalica vode).

Kada posjetiti liječnika

Posjet liječniku potreban je ako su napadi cefalalgije popraćeni vegetativnim simptomima, zuboboljom i / ili bolovima u očima (može se pojaviti neuralgija). Ozbiljni popratni znakovi:

• vrtoglavica;
• jaka mučnina (posebno povraćanje);
• osjetljivost na svjetlost, buku (treba imati na umu migrenu).

Prevencija

Razlozi zbog kojih glava boli su različiti. Postoji i niz jednostavnih trikova kako ne biste upali u nevolje:

• Pijte dovoljno vode prije vježbanja, a zatim dopunite nakon vježbanja. Hidratacija je često u stanju spriječiti bol promicanjem zdrave tjelovježbe.
• Ne zaboravite se zagrijati. Pomoći će tijelu da se polako zagrije, smiri. Nakon toga, dilatacijske posude neće uzrokovati bolne senzacije.
• Uzmite paracetamol ili Ibuprofen prije vježbanja. Iako ne biste trebali redovito uzimati lijekove, NSAID tableta može spriječiti migrenu..

Ne smije se podcijeniti glavobolja koja se dogodi tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti. Uglavnom nemaju ozbiljan uzrok, međutim, zahtijevaju odgovarajuću pažnju. Primarna bol se liječi jednostavnim analgeticima (poput Ibuprofena). Kod sekundarne cefalalgije potrebno je eliminirati osnovnu bolest.

Bol u glavi tijekom vježbanja

Tjelesna aktivnost sastavni je dio našeg života. Ljudsko tijelo je stvoreno na takav način da bez tjelesne aktivnosti počinje slabiti i boljeti. Ali što ako bilo koja tjelesna aktivnost izazove glavobolju? I to se događa ne tako rijetko.

Glavobolja uzrokuje

Prije svega, kada se tijekom vježbanja pojavi glavobolja, treba izmjeriti krvni tlak. Ako vam tonometar nije pri ruci, idite u kliniku. Nije potrebno zakazati sastanak s liječnikom, tlak se može izmjeriti u sobi prve pomoći medicinske sestre. Takvu uslugu često možete pronaći i u ljekarnama..

Povećani pritisak može biti neprimjetan ako se osoba ne napreže i živi odmjerenim životom. Ali čim podigne nešto teško, trči ili se popne stepenicama, glava ga počinje boljeti. Glavobolja tijekom napora važan je pokazatelj arterijske hipertenzije. Ovu bolest treba liječiti, i što prije to bolje. Ne biste se trebali oslanjati na tablete protiv glavobolje kada uzrok leži u žilama, jer osim ublažavanja simptoma, aspirin s paracetamolom neće dati ništa. Hipertenziju treba liječiti pod liječničkim nadzorom. Tek kad se tlak vrati na normalu, tjelesna aktivnost može se vratiti na svoju bivšu razinu.

Sljedeći je slučaj glavobolja kod vrlo velikih opterećenja kod mladih ljudi zdravog izgleda. Tlak može biti normalan, nema hipertenzije. Ali treba pretjerati samo s fizičkim vježbama, izvodeći ih na vrhuncu svojih sposobnosti, jer se pojavljuje bol u glavi. Takvi pacijenti trebaju detaljan pregled, za njih ne postoje opće preporuke. Ti su simptomi najčešće posljedice ozljeda i kontuzije glave ili rođenih s oštećenom cirkulacijom cerebralne tekućine (likvora). Za pregled trebate proći pregled neurologa, napraviti MRI i druge potrebne testove.

Čest problem mladih sportaša je razlikovanje hipertenzije od povišenog krvnog tlaka, što je normalno kod tjelesne aktivnosti. Za to se može izvesti vrlo jednostavan test. Sve što trebate je partner, papir, olovka i tonometar.

Test hipertenzije

1. Izmjerite pritisak u mirovanju na desnoj ruci. Trebao bi biti u rasponu do 139/90, idealno 120/80 mm Hg. Zapiši.
2. Bez uklanjanja manžete, uzmite tonometar u ruku i napravite 10 čučnjeva (20 za fizički spremne ljude) brzim tempom.
3. Odmah nakon desetog čučnja zamolite svog partnera da vam izmeri krvni tlak i zapišite ga.
4. Sjednite sami jednu minutu, a zatim ponovno izmjerite tlak i ponovo ga zapišite.

Dekodiranje testa

Kao rezultat, trebali biste imati 3 pokazatelja krvnog tlaka: u stanju mirovanja, neposredno nakon vježbanja i minutu nakon vježbanja. Brojevi će obično biti otprilike ovako: 120/80 - 140/80 - 120/80. Trenirani sportaši mogu imati sljedeći rezultat: 120/80 - 130/60 - 120/80 - to je također norma.

Kao što vidite, donji broj je posebno važan u ovom testu..

Ako postoji latentna hipertenzija, tada će nakon vježbanja rasti donja brojka, na primjer: 140/90, 140/100. Što je hipertenzija jača, to će trebati više vremena da se normalizira, pa ćete za minutu možda čak vidjeti i porast donje brojke, na primjer: 130/100. Kaže da trebate posjetiti liječnika i liječiti hipertenziju..

Ako padne donja brojka, to ukazuje na dobru reakciju kardiovaskularnog sustava. Za vrlo istrenirane sportaše pri vršnom opterećenju, niži tlak može biti i nula, tj. Čuti će se kucanje u tonometru kada se manšeta ispuše.

Ovo je kućni test. Ako sumnjate, a glava vas boli tijekom napora, obratite se liječniku. Postoji puno funkcionalnih dijagnostičkih metoda za otkrivanje hipertenzije..

Ostali uzroci glavobolje tijekom vježbanja

Postoji još nekoliko razloga zašto se glavobolja može pojaviti tijekom vježbanja. Na primjer:

• dehidracija - zaboravili ste nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja i zaboljela vas je glava, pa ne zaboravite piti,

• nedostatak hranjivih sastojaka, poput magnezija, natrija, kalcija i kalija, koji igraju presudnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa iz stanica u tkiva. Njihov nedostatak može dovesti do akutnih napadaja glavobolje. Ne morate samostalno uzimati vitamine i minerale - prvo se posavjetujte s liječnikom,

• skokovi u šećeru u krvi, kako pad razine glukoze, tako i nagli porast zbog slatkog proizvoda koji se jede tijekom vježbanja,

• pogrešna tehnika disanja. Nadležno disanje jedna je od najvažnijih točaka u treningu, zadržavanje daha tijekom složenih vježbi, koje se javlja refleksno, može dovesti do hipoksije, kada tijelo ne prima dovoljno kisika, a hipoksije - do glavobolje,

• nepravilna tehnika izvođenja vježbi, onih od kojih razvijaju prsa, ramena i leđa, kao i podizanje teških tereta. Nepravilna uporaba školjaka može dovesti ne samo do glavobolje, već i do ozbiljnih ozljeda, zato pažljivo slušajte instruktora,

• nespremnost - tjelesna aktivnost je određeni stres za tijelo, a nepripremljenost za njih može dovesti do različitih simptoma, uključujući umor, popraćen bolovima u glavi.

Stoga, čak i ako nemate problema s krvnim tlakom, preporučujemo da budete pažljivi prema svom zdravlju. Ako glava i dalje boli, bolje je posjetiti liječnika, a također:

1. dogovorite sastanak s maserom, kiropraktikom ili osteopatom, koji će skinuti teret s ramenog pojasa,
2. u prehranu dodajte više svježeg voća, povrća i orašastih plodova bogatih hranjivim sastojcima, kao i hranu bogatu magnezijem, kalcijem i kalijem,
3. radite aromaterapiju kod kuće - ulja mažurana, kamilice i lavande, limunske trave, bosiljka, mente vrlo su pogodna za opuštanje,
4. redovito radite vježbe istezanja, pogotovo ako vaš posao uključuje stalno sjedenje na jednom mjestu.

Ove jednostavne smjernice smanjit će razinu stresa, a kako se razina stresa smanjuje, glavobolje od vježbanja mogu smiriti. Pa ipak, ako je to sustavno, svakako se morate obratiti liječniku..

Glavobolja tijekom tjelesnog napora

Tjelovježba je izvrstan način za održavanje dobrog zdravlja i produljenje života..

Međutim, često se u procesu vježbi, obavljanja poslova povezanih s dizanjem utega ili povećanom motoričkom aktivnošću, pojavljuje slabost.

Najpopularniji simptom je oštra glavobolja pod velikim naporom. Kad nema stresa, nelagoda nestaje.

Da bismo se znali oduprijeti takvoj pojavi, potrebno je utvrditi uzroke takvoj pojavi i simptome (uz glavobolju).

1. Vježbajte glavobolju
2. Razlozi
3. Simptomi
4. Pogreške tijekom sporta
5. Prevencija glavobolje tijekom vježbanja
6. Korisni video

Vježbajte glavobolju

Umjerena tjelesna aktivnost promiče dobro zdravlje i dobro zdravlje.

Određeni posao, sport (dizanje utega, trčanje) mogu uzrokovati glavobolju.

Intenzivne glavobolje koje se pojavljuju s povećanim fizičkim naporima često stvaraju prepreke sportašima i običnim ljudima da vode opušten način života.

Razlozi za ovu pojavu kriju se u vazospazmu u mozgu, progresivnoj migreni ili VSD-u..

U starijih ljudi glavobolja se očituje u vezi s raznim bolestima.

Razne vrste vježbi, posebni tečajevi pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma tijekom tjelesne aktivnosti.

Razlozi

Glavobolja u zatiljku povučenog lika, u sljepoočnoj regiji, često se javlja nakon teških fizičkih napora.

U procesu izvođenja vježbi, teškog rada ili dizanja utega, moždana tkiva trebaju kisik.

Kada se razni razlozi ometaju u ovom procesu, cirkulacija krvi nije u stanju podnijeti dostavu potrebne količine kisika u mekana tkiva mozga..

Glavni razlozi za stvaranje glavobolje nakon ili tijekom tjelesnog napora:

1. Intrakranijalna hipertenzija. Simptomi bolesti bit će neugodni pucajući osjećaji u vremenskom i frontalnom području, koji su povezani s mučninom, refleksom u trbuhu i pogoršanjem vidne funkcije. Intenzivnim vježbanjem povećava se sadržaj cerebrospinalne tekućine u mozgu, što izaziva značajan porast pritiska.
2. Visoki krvni tlak. Hipertenzija se može manifestirati kao vrtoglavica, crvenilo na licu, ubrzani puls, napetost iznutra i pulsiranje u glavi. Pacijent često nije svjestan da mu se krvni tlak povećao. Fizička aktivnost katalizira proces i može izazvati bolne simptome.
3. Uvjeti nakon ozljede. Potres mozga, lakše ozljede i modrice mogu uzrokovati bol u glavi tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti.
4. Migrena. Pojavljuje se u procesu neuspjeha u cirkulaciji krvi u kralješničnim arterijama. Neugodna nelagoda pojavljuje se odmah nakon napora. Pojava mrlja pred očima, mučnina je karakteristična, u teškim situacijama vjerojatna je nesvjestica.
5. Neuralgija. Netočni pokreti vrata izazivaju mučne oštre bolove s jedne ili obje strane glave, koji zrače u stražnji dio glave.
6. Vaskularni kvarovi. Tijekom patoloških procesa u krvožilnom sustavu, tjelesna aktivnost trebala bi biti izvediva. Nedostatak cirkulacije krvi u mozgu može uzrokovati srčani ili moždani udar.
7. Stanja depresije i anksioznosti uzrokuju cefalalgiju. Psihoemocionalni poremećaji, prekomjerno uzbuđenje donose nepovoljne promjene u općem stanju pacijenta.

Kada zaboli glava od fizičkog napora, pacijent je vjerojatno podložan hipoksiji zbog različitih vrsta kroničnih bolesti.

Neadekvatan otpor prema tjelesnoj aktivnosti čest je problem ljudi koji vode pasivan način života ili nisu navikli na fizički stres.

Opterećenje treba povećavati u fazama. Inače su vjerojatne nepovoljne komplikacije..

Vježba glavobolja, težina u srcu i jetri, otežano disanje mogu značajno smanjiti kvalitetu života.

Simptomi

U nekim se situacijama komplikacije nakon ozljeda ili raznih vrsta bolesti izražavaju sličnim simptomima..

Na primjer, kada u procesu treninga glava boli tijekom zavoja prema dolje, to ukazuje na sinusitis..

Osim toga, simptomi se ne smiju zanemariti kada glavobolja:

• povezan je s znakovima zatajenja svijesti, promjenama osobnosti, psihoemocionalnim poremećajima;
• izuzetno intenzivan i formira se u sekundi;
• povezan s mučninom, refleksom zatucavanja ili povišenom temperaturom;
• pojavljuje se s nedavnom infekcijom;
• prati nelagodu u ramenu ili vratnoj kralježnici;
• nastaje prvi put i ima intenzivan karakter.

Takvi znakovi zahtijevaju obveznu dijagnozu u medicinskoj ustanovi..

Oni ukazuju na stvaranje opasnih patoloških procesa.

Pogreške tijekom sporta

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti vlastiti život bez trčanja, sportskih vježbi i tjelesnih aktivnosti..

Ali u nekim situacijama pretjerani stres tijekom intenzivnog napora izaziva glavobolju u najnepovoljnijem trenutku..

Razlog je umor, psihoemocionalno stanje, dugotrajno izlaganje hladnoći ili vrućini prije početka dugog treninga.

Potrebno je isključiti takve pogreške kako bi se izbjegle migrene, vrtoglavica..

Liječnici ne preporučuju:

• za provođenje sportskih aktivnosti tijekom intenzivne napetosti, šoka, stresa;
• vježbajte ako se osjećate loše, vrtoglavicu ili mučninu;
• vježbati nakon jela;
• intenzivno se baviti teškim sportovima nakon duge pauze, dugog boravka na hladnoći;
• izvoditi nastavu ili težak posao u zagušljivoj, neprozračenoj sobi.

Često nedostatak vitamina, nizak sadržaj hemoglobina smatra se provocirajućim čimbenikom da se tijekom vježbanja razmatra glavobolja.

Osim toga, s vremena na vrijeme glavobolje se javljaju kod ljudi s prekomjernom težinom nakon dugotrajnog vježbanja, trčanja, hodanja.

Prevencija glavobolje tijekom vježbanja

Da biste izbjegli neugodne simptome, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Ispravno disanje. Kašnjenje je moguće samo pod vodom, ali ne i tijekom tjelesnog treninga.
• Postupno povećanje opterećenja. Kad počnete trčati laganim korakom, postupno dodajući brzinu, tada se puls može prilagoditi nepoznatim uvjetima..
• Uravnotežena prehrana. Voće, jogurti, orašasti plodovi mogu dodati energiju prije početka treninga i izazvati glavobolju.
• Obilni režim pijenja. Dehidracija uzrokuje glavobolje. Bit će dovoljno popiti čašu vode 60 minuta prije početka tjelesne aktivnosti, a također i pola sata nakon. Voda pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što smanjuje vjerojatnost glavobolje.
• Jačanje mišića vrata. Tijekom vježbe, zbog slabosti vratnih mišića, u mozgu se javlja vazospazam, uslijed čega počinje bol.
• Održavajte držanje tijela. Znanstvenici vjeruju da je većina bolova u glavi posljedica problema s držanjem tijela, stoga je potrebno voditi računa o tome..
• Glavobolja koja se javlja tijekom vježbanja može smanjiti žudnju za sportom, čak i kod najodlučnijih ljudi. Glavobolja je signal koji zahtijeva odgovarajuću pažnju. S tim u vezi, potrebno je potražiti savjet od stručnjaka.

Umjereno vježbanje neophodno je za ljudsko zdravlje. Ali nisu sve vježbe moguće izvoditi ako postoje zdravstvene poteškoće..

Prije početka treninga trebali biste saznati preporuke instruktora koji će odabrati program koji je izravno prikladan za određenu osobu.

U tom slučaju, glavobolja tijekom tjelesne aktivnosti neće ometati.

9 uzroka glavobolje tijekom vježbanja.

Liječnici su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u svakodnevnom životu, a 15% njih osjeća sličnu nelagodu baveći se sportom. Stoga predlažemo analizirati sve uzroke glavobolje kako bismo je se riješili jednom zauvijek..


"Glavobolja tijekom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?"
Sad je unutra Sažetak na engleskom! Uživajte u BroccoliVibesu širom svijeta!

Posljednjih godina trčanje je postalo nevjerojatno popularan sport. Svi želimo biti zdravi i osjećati se sjajno, puni snage i pozitivnih emocija, kao i trčati utrke, dosezati nove visine i uživati ​​u svom uspjehu. Međutim, ponekad nas na putu do njegovanog cilja očekuje potpuno neugodno iznenađenje u obliku glavobolje. Može biti toliko jak da nas može izbaciti s puta i pomutiti tekuću euforiju. Što uraditi? Zaustavite se, siđite ili se nastavite boriti za medalju, svladavajući bol?

Podsjećamo vas da nismo liječnici i ovo je samo osobno iskustvo, ali nadamo se da će vam biti korisno!

Prvo: nemojte paničariti!

Drugo: Zapamtite da je glavobolja znak da nešto nije u redu s vašim tijelom. I to ni u kojem slučaju ne treba zanemariti!

Činjenica je da se glavobolja može pojaviti i nakon dugih trčanja i nakon kratkog treninga, kako za vrijeme bavljenja sportom, tako i nakon njega. Najgore je kad se manifestira tijekom natjecanja. Glavobolja može trajati nekoliko sati ili čak dana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Istaknimo nekoliko simptoma:

1. Bolovi u vratu i zatiljku, grč grlića maternice koji se može pretvoriti u oštru bol.
2. Pulsirajuća bol u sljepoočnom režnju.
3. Osjećaj pritiska, stezanje.
4. Buka i bol u ušima
5. Vrtoglavica

Pogledajmo sada uzroke glavobolje:

1. Napetost mišića. Razlog može biti pogrešna tehnika trčanja, zbog koje je određena mišićna skupina više prenapregnuta. Svaka tjelesna aktivnost stres je za tijelo. Mišići vrata rade kao i noge dok trčite. A ako imate osteohondrozo, tada tijekom i nakon treninga najčešće postoje bolovi u vratu, koji mogu ići u glavu. Uz pretjerani napor može se pojaviti grč mišića, uslijed čega možete osjetiti bol u zatiljku..
2. Emocionalni i fizički stres. Ako imate depresiju ili jako emocionalno iskustvo, nedostatak kisika ili visoke temperature zraka pridonose dehidraciji, što može dovesti do glavobolje.
3. Visoki krvni tlak. Uz bilo koju tjelesnu aktivnost, krvni tlak raste. Medicinska norma je 120/80, u stvarnosti gotovo svi imaju manja odstupanja. Istodobno, općenito je prihvaćeno uzeti u obzir povećanje od najviše 25 mm Hg, pod uvjetom da se u kratkom razdoblju vrati na svoje normalne vrijednosti, pri kojima se osjećate dobro. Visok krvni tlak može uzrokovati bolove u zatiljku. U ovom su slučaju moguće i krvarenja iz nosa. A ako reagirate na promjenu vremena, onda dvostruko zabrinuti! Uz skokove atmosferskog tlaka, glavobolje se javljaju češće nego obično. 760 mm Hg smatra se normom. Čak i uz mala odstupanja u jednom ili drugom smjeru, stanje vremenski ovisnog može se pogoršati. A ako postoji odstupanje od norme za više od 8 mm Hg, glava također može boljeti u potpuno zdrave osobe..
4. Vaskularne promjene. Tijekom vježbanja povećava vam se protok krvi zbog čega vam srce brže kuca. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali tijekom trčanja naslage soli ne dopuštaju da se to u potpunosti učini: žile se počinju širiti i pritiskati živčane završetke. Kao rezultat, dolazi do pritiska ili pulsirajuće boli. Moguće su i zatamnjenje očiju, vrtoglavica, šum u ušima i isti „maratonski zid“.
5. Kapnite šećer. Neravnoteža elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalij, magnezij, kalcij i natrij. Neravnoteža i niska razina glukoze u krvi tijekom trčanja također izazivaju glavobolju.
6. Sinusitis i druge bolesti povezane s upalom frontalnih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Tijekom skokova i zavoja mogu se pojaviti bolovi u čelu i nosu te vrtoglavica. Neugodne senzacije mogu biti nakon treninga..
7. Bolesti uha. Ako imate problema s ušima, mogu se pojaviti bolovi u zatiljku, tjemenu i grlu. Uši također mogu biti blokirane.
8. Ateroskleroza žila mozga. Uz ovu bolest, arterije postaju neelastične, ne mogu se proširiti i suziti. Povećanje ili smanjenje sile protoka krvi uzrokuje tupu bol u zatiljku.
9. Vegetovaskularna distonija. Disfunkcija autonomnog i središnjeg živčanog sustava pridonosi nastanku glavobolje. Ako vam je tijekom treninga glava ispod razine prsa, tada pulsira, osjećate vrtoglavicu i zvonite u ušima.

Cure, samo nemojte paničariti! Potpuno je normalno da se glavobolja javlja jednokratno s jakim naporima ili ne često. To znači da ste jednostavno prenapregnuti i da se morate odmoriti..

Ali postoje znakovi koje ne biste trebali zanemariti i obratiti se liječniku:

1. Pojava znakova poremećaja svijesti, mentalnih poremećaja
2. Brza pojava boli (djelići sekunde) intenzivne prirode
3. Pojava mučnine i povraćanja
4. Utrnulost polovice lica i trupa

Da biste minimalizirali rizik od glavobolje tijekom vježbanja, morate imati na umu da svoje tijelo ne možete opteretiti tjelesnom aktivnošću odmah nakon:

1. Stresne situacije, snažna emocionalna iskustva
2. Unos hrane.
3. Pretjerani umor
4. Alkoholni mamurluk
5. Pušenje
6. Dugi boravak na hladnoći. Oštro zagrijavanje dovodi do promjena temperature u tijelu, uslijed čega dolazi do pogoršanja dobrobiti tijela u cjelini.

Važno je znati.

U 90% slučajeva, ako se dugo niste bavili sportom, tada vas na prvim treninzima može zaboljeti glava..

Sada pogledajmo što trebate učiniti prije treninga:

1. Prije trčanja obavezno se zagrijte. Potiče otkucaje srca i daje vrijeme žilama da se pripreme za daljnju aktivnost..
2. Pijte više tekućine! Prije trčanja (najmanje 200 ml) i nakon njega, neophodno je piti vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Voda pomaže zasititi stanice tijela kisikom. Količina vode ovisi o intenzitetu i trajanju treninga.
3. Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tijekom trčanja često uzrokuje glavobolju. Ako mozak ne dobije dovoljno kisika, tada krvni tlak raste i kao rezultat toga javlja se glavobolja..
4. Jedite hranu bogatu kalijem, natrijem, kalcijem i magnezijem prije ili nakon trčanja. Normalizira ravnotežu elektrolita.
5. Ako vam je šećer u krvi ispod normale, prije dugog trčanja (vježbanja) pobrinite se da pojedete nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite sa sobom čokoladicu!
6. Posebne vježbe za ovo područje, kao i akupresura, pomoći će kod prenaprezanja mišića, grčeva u vratu..
7. Mogu se uzimati lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, citramona, analgina. Ali nemojte zaboraviti konzultirati se sa stručnjakom prije upotrebe.!

Ako vas glava boli nakon vježbanja:

1. Sjetite se jeste li zaboravili oklijevati nakon trčanja..
2. Opustite se i odmorite nakon vježbanja.
3. Napravite toplu kupku s morskom soli.
4. Pijuckajte biljne čajeve, ali ne samo čaj!
5. Masaža glave i vrata vrlo je korisna.

Imajte na umu da se ne preporučuje piti kavu i čaj ni prije ni nakon treninga, a posebno nakon utrke. Prepustite to svojim obožavateljima! Pijte vodu, ili još bolje, kuhajte metvicu.

A ako ste vodili neaktivan način života, a onda vas je iznenada preplavio val utrka s prijateljima, ovom pitanju treba pristupiti pažljivije! Neaktivnim načinom života ljudsko tijelo postaje mjesto nakupljanja toksina. Tijekom tjelesne aktivnosti ove tvari počinju ulaziti u krvotok, što može dovesti do boli. Prema statistikama, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom češće pate od glavobolje. U tom je slučaju potrebno revidirati plan treninga, počevši od 20 minuta, polako povećavajući trajanje. Najbolje je potražiti savjet svog liječnika i trenera. Tijekom treninga vrijedi odustati od naglih pokreta i dizanja utega; najbolje je tečajeve snage promijeniti u jogu, ples, pilates. Ali sve treba raditi strogo pod vodstvom instruktora! Također je vrlo važno pratiti svoje stanje tijekom treninga i odmah primijeniti mjere za bilo kakve promjene. Umjerena tjelovježba je vrlo važna kako bi se mišići imali vremena za prilagodbu. Dijeta mora sadržavati fermentirane mliječne proizvode, orašaste plodove, voće. I naravno, ne zaboravite na vodu!

I na kraju, podijelit ću s vama hladnu životnu priču: ako vas je glavobolja uhvatila u najnepovoljnijem trenutku, tada svoj viski možete utrljati uobičajenom "zvjezdicom" koja se može naći u bilo kojoj ljekarni. Također, ako poznajete tehniku ​​akupresure, možete si pomoći u bilo kojem trenutku. Za one koji nisu vlasnici ove prakse, ogroman je zahtjev da to ne nauče na Internetu, već da se posavjetuju sa stručnjakom!

Glavna stvar je vaše zdravlje. I u zdravom tijelu, zdrav duh!

Anna Rasskazova podijelila je svoje iskustvo

Pretplatite se na naš instagram i telegram kanal da biste primali obavijesti o novim člancima i drugim događajima: Telegram kanal i Instagram

English verzija
Glavobolja tijekom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?

Liječnici su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u uobičajenom životu, a 15% njih osjeća takvu nelagodu baveći se sportom. Predlažemo rastavljanje svih uzroka glavobolje kako bismo se riješili jednom zauvijek.

Ove godine trčanje je postalo nevjerojatno popularan sport. Svi želimo biti zdravi i osjećati se dobro, puni snage i pozitivnih emocija, a uz to trčati maratone. Ali ponekad nas na putu do cilja uhvati glavobolja. Može biti toliko jak da nas može izbaciti iz utrke i pokvariti trkačku euforiju. Ali što treba učiniti? Zaustavite se, idite ili se nastavite boriti za medalju, prevladavajući bol?

Prvo nemojte paničariti! Ali imajte na umu da glavobolja znači da nešto nije u redu s vašim tijelom i u svakom slučaju to se ne može zanemariti!

Činjenica je da se glavobolja može pojaviti, kako nakon dugih trčanja, tako i nakon kratkog treninga. Glavobolja može trajati nekoliko sati ili čak dana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela.

Izdvojimo nekoliko simptoma:

• Bolni osjećaji u vratu i zatiljku, grč vrata maternice, koji se može pretvoriti u akutnu bol.
• Pulsirajuća bol u sljepoočnoj regiji.
• Osjećaj pritiska, stezanje.
• Buka i bol u ušima.
• Vrtoglavica

Uzroci glavobolje mogu biti:

• Napetost mišića zbog neispravne tehnike trčanja. Svako fizičko opterećenje stres je za tijelo. Mišići vrata tijekom trčanja također rade, kao i mišići nogu. A ako imate osteohondrozo, tijekom treninga i nakon njega, najčešće postoje bolovi u vratu, koji mogu ići u glavu.
• Emocionalno i fizičko prenaprezanje. Ako imate depresiju ili jako emocionalno iskustvo, nedostatak kisika ili visoka temperatura zraka pridonosi dehidraciji tijela, što uzrokuje glavobolju.
• Povećani pritisak. Pri svakom fizičkom naporu, krvni tlak raste. Normalni arterijski tlak je 120/80, ali obično varira. Općenito se smatra normalnim povećavati se za najviše 25 mm žive, pod uvjetom da se tijekom kratkog razdoblja vrati na svoje normalne parametre, pod kojima se osjećate dobro. Povećani krvni tlak može uzrokovati bol u zatiljnom dijelu glave. Moguća su i nazalna krvarenja. A ako reagirate na promjenu vremena, trebali biste se brinuti dva puta! Pri skokovima atmosferskog tlaka glavobolje se javljaju češće nego inače. Norma je 760 mm Hg. Čak i uz mala odstupanja u bilo kojem smjeru, stanje vremenski ovisnog može se pogoršati. A ako odstupite od norme za više od 8 mm Hg, glava također može ozlijediti potpuno zdravu osobu.
• Vaskularne promjene. Tijekom treninga protok krvi se povećava, zbog toga vaše srce počinje snažnije kucati. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali kada trče naslage soli ne dopuštaju da se on u potpunosti realizira: žile se počinju širiti i pritiskati živčane završetke. Kao rezultat, javlja se pritiskajuća ili pulsirajuća bol.
• Pad razine šećera. Neravnoteža elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalij, magnezij, kalcij i natrij. Kršenje ravnoteže i snižavanje glukoze u krvi tijekom trčanja također izaziva glavobolju.
• Sinusitis i druge bolesti povezane s upalom frontalnih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Tijekom skokova i nagiba mogu postojati bolovi u području čela i nosa, kao i vrtoglavica. Neugodni osjećaji mogu biti i nakon treninga.
• Bolesti uha. Ako patite od bolesti ušiju, bol se može pojaviti u zatiljku, kruni i grlu. Također je moguće položiti uši.
• Ateroskleroza cerebralnih žila. Uz ovu bolest, arterije postaju neelastične, ne mogu se proširiti i stezati. Jačanje ili slabljenje snage protoka krvi uzrokuje tupu bol u zatiljku.
• Vegetosovaskularna distonija. Povreda funkcioniranja autonomnog i središnjeg živčanog sustava pridonosi nastanku glavobolje. Ako vam je tijekom treninga glava ispod razine dojke, tada pulsira bol, možda vam se glava vrti, zvoni u ušima. Djevojke, samo nemojte paničariti! To je sasvim normalno ako se glavobolja javi jednom tijekom teškog opterećenja ili se rijetko pojavljuje. To znači da se jednostavno morate pretjerati i trebate odmoriti.

Ali postoje znakovi koje ne treba zanemariti, ali bolje je odmah se obratiti liječniku:

• Pojava znakova poremećaja svijesti, mentalnih poremećaja
• Brza pojava boli (djelići sekunde) intenzivne prirode
• Pojava mučnine i povraćanja
• Utrnulost polovice lica i trupa

Da biste smanjili rizik od nastanka glavobolje tijekom treninga, morate imati na umu da svoje tijelo ne možete opteretiti fizičkim naporima odmah nakon:

• Stresne situacije, snažna emocionalna iskustva
• Unos hrane
• Pretjerani umor
• Alkoholni mamurluk
• Pušenje
• Dugi boravak na hladnoći.

Sada pogledajmo što trebate učiniti prije treninga:

• Prije trčanja obavezno napravite zagrijavanje. Potiče rad srca i omogućuje plovilima da se pripreme za daljnju aktivnost.
• Piti vodu! Prije trčanja (ne manje od 200 ml) i nakon njega za piće vode potrebno je izbjegavati dehidraciju. Voda doprinosi zasićenju tjelesnih stanica kisikom. Količina vode ovisi o intenzitetu i trajanju treninga.
• Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tijekom trčanja često izaziva glavobolju. Ako mozak ne dobije dovoljno kisika, krvni tlak raste, što rezultira glavoboljom.
• Prije trčanja ili nakon njega morate jesti hranu bogatu kalijem, natrijem, kalcijem i magnezijem. To normalizira ravnotežu elektrolita.
• Ako je razina šećera u krvi ispod normalne, prije dugog trčanja (treninga) morate pojesti nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite čokoladu!
• Uz posebne mišićne napore, grčeve vrata, pomoći će posebne vježbe za ovu zonu, kao i akupresura.
• Možete uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove, na primjer, ibuprofen, tsitramon, analgin. Ali prije upotrebe, ne zaboravite se posavjetovati sa stručnjakom!

Ako glava boli nakon treninga:

• Sjetite se ako niste zaboravili oklijevati nakon trčanja.
• Nakon treninga trebate se opustiti i odmoriti.
• Napravite toplu kupku s morskom soli.
• Popijte biljni čaj
• Masaža glave i vrata puno pomaže.
• Obratite posebnu pažnju da se ni prije, ni nakon treninga, a posebno nakon utrke ne preporučuje piti kavu i čaj. Prepustite to svojim prijateljima-obožavateljima! Pijte vodu, ili još bolje skuhajte pepermint.

Za one koji ne poznaju ovu praksu, ogroman zahtjev nije da to nauče na Internetu, već da se posavjetuju sa stručnjakom! Glavna stvar je vaše zdravlje. I u zdravom tijelu, zdrav duh!

Pretplatite se na naš instagram i telegram kanal da biste primali obavijesti o novim člancima i drugim događajima: Telegram kanal i Instagram