Zašto se nakon trčanja može osjećati bolesno i kako to izbjeći

Liječenje

Neki se početnici, a ponekad i sezonski zaljubljenici u trčanje, bave mučninom nakon završetka treninga. To vrijedi i za muškarce i za žene. Mučnina se može pojaviti i kod aerobnih i kod anaerobnih vježbi. Brojni su razlozi za to, a postoje različiti načini da se to izbjegne..

Ne treba se bojati osjećaja mučnine i vrtoglavice. Gotovo svi trkači koji nakupljaju teret i sami su to iskusili. Iako to nije normalno, vrlo su česti uzroci mučnine..

Prvi čimbenik koji izaziva neugodne simptome je višak hrane prije vježbanja. Ako pojedete sat vremena (ili čak i manje) prije nego što krenete na pokretnu traku, štoviše, činite to u velikim količinama, mučnina će sigurno posjetiti takvog sportaša. Ta se činjenica objašnjava činjenicom da tijelo baca energiju na mišiće, ali nema dovoljno snage za probavu. Ova dijeta nanosi značajnu štetu probavnom traktu..

Kao rezultat, zajedno s hranjivim sastojcima iz hrane, toksini i alergeni mogu ući u krvotok, jer se zaštitna svojstva želuca i crijeva smanjuju tijekom dinamičnog treninga..

Drugi razlog je nizak šećer u krvi. Stroga dijeta, nedovoljna prehrana ili, općenito, njezino odsustvo 3-4 sata prije kardio opterećenja dovodi do odgovora - mučnina, slabost, glavobolja.

Treći mogući uzrok je nizak krvni tlak. Ako ga nije moguće izmjeriti, trebate obratiti pažnju na vlastitu dobrobit. Postoji li vrtoglavica nakon iznenadnog ustajanja, ima li nelagode ako ustanete nakon dugog sjedenja? Prisutnost ovih simptoma signalizira probleme s tlakom. To je vjerojatno zbog stresa, nedostatka sna ili loše prehrane..

Drugi je čimbenik dehidracija tijela, koja postaje moguća zbog povećanja temperature i intenzivnog znojenja. Dehidracija uzrokuje povraćanje osobe tijekom trčanja. Uz to, tijekom aktivnog treninga osoba oslobađa puno više toplinske energije nego u mirovanju. To dovodi do porasta tjelesne temperature za oko 1 stupanj svakih nekoliko minuta. Aktivnost ovog procesa ovisi o intenzitetu treninga i temperaturi okoline. To ponekad može izazvati toplotni udar. Simptomi: zbunjenost, gubitak energije, mučnina, gubitak svijesti i porast tjelesne temperature na 40 ° C.

Glikemija je također jedno od mogućih objašnjenja zašto se možete osjećati bolesno. Standardna norma glikogena kod nesportske osobe manja je od norme sportaša. Tijekom trčanja unos šećera u organizam znatno se povećava, a nedostatak ovog elementa može uzrokovati gubitak mišića, mučninu i grčeve..

Također, ako na trening dođete lošeg zdravlja, glavobolje, nakon nedostatka sna, tjelesna aktivnost može pogoršati stanje i uzrokovati mučninu. Ali ovo se stanje ne ponavlja svaki trening, već se događa "jednokratno".

Identificirajući zašto vam je mučno nakon trčanja, lako možete riješiti problem. Nije potrebno trenirati za habanje. Uvođenjem malih prilagodbi svog načina života možete ublažiti neugodne simptome. Slijedeći razumna i vrlo jednostavna pravila, možete podržati svoje tijelo i riješiti se mučnine:

  1. Spavanje bi trebalo trajati 7-8 sati dnevno. Za manje vremena tijelo ne može osloboditi stresa primljenog tijekom dana, što je preplavljeno za osobu.
  2. Izbjegavajte teške obroke i hranu koja se predugo probavlja u danima koji trče..
  3. Prigrizite 1,5-2 sata prije treninga.
  4. Ako se osjećaju mučnine doda vrtoglavica, liječnici preporučuju prije utrke da pojedete mali komadić čokolade koji će tijelo brzo zasititi ugljikohidratima..
  5. Na kraju treninga (nakon 15-30 minuta) možete popiti proteinski shake ili nešto mliječnog. To obično uklanja mučninu..
  6. Potrebno je zapamtiti o zagrijavanju prije utrke i obveznom istezanju nakon njezinog završetka - na taj će se način tijelo pripremiti za teret i lakše ga prenijeti..
  7. Ako osjetite mučninu (vrtoglavicu, obilno znojenje, mutne oči), napravite pauzu i sjednite ili čučnite. Trening možete nastaviti kasnije..

Normalizacijom svog režima možete se riješiti vrtoglavice i mučnine nakon trčanja, a uz to osigurati si dobro i dobro zdravlje. Tada se ne morate pitati zašto ste bolesni. Tijelo funkcionira puno bolje u dobro osmišljenom dnevnom rasporedu..

Međutim, ako osoba slijedi sve preporuke u vezi s prehranom i načinom života, dosljedno i kompetentno povećava opterećenje, a mučnina ne nestaje, mogu postojati ozbiljni zdravstveni problemi i morate proći liječnički pregled.

Zašto se slabost pojavljuje nakon trčanja i kako je izbjeći

Tijekom trčanja osoba se obično osjeća radosno i pozitivno. Brzo se nosi s depresijom i zdravstvenim problemima. Ponekad je moguća slabost nakon trčanja. Reći ćemo vam što dovodi do ove pojave, kako se nositi s njom.

Ako se nakon vježbanja redovito osjećate loše, obratite se svom liječniku. Provest će potrebne studije na temelju kojih će se postaviti dijagnoza i propisati skup lijekova koji će ispraviti situaciju..

Što dovodi do slabosti

Osoba može osjetiti slabost nakon trčanja kao rezultat brojnih razloga:

  1. Čovjek nepravilno diše dok trči. Slabost se javlja kod slabog i plitkog disanja, koje se javlja isključivo uz pomoć sinusa. To je zbog nedostatka kisika, zbog čega se unutarnji organi slabo hrane. Čovjek se brzo umori, počne bockati u boku, boljeti i vrtoglavicu.
  2. Emocionalni stres, jak umor. To je zbog nedostatka prehrane moždanih struktura, što dovodi do hipoksije. Normalizacija sna, izmjena posla i odmora, redovite šetnje parkom pomoći će u suočavanju s problemom. Situaciju možete poboljšati ako legnete najkasnije do 23 sata. Kad se probudite, ne trebate dugo lagati. Odmah ustanite iz kreveta i krenite u park na trening.
  3. Došlo je do naprezanja mišića. Situacija se može ispraviti sastavljanjem individualnog plana nastave trčanja prema kojem trebate strogo trenirati.
  4. Tjelovježba pomaže oksigenaciji tijela. Unutarnji organi postaju zdraviji. Ako odmah uđete u zagušljivu sobu, nedostaje kisika. Prozračivanje sobe u ovom slučaju pomaže kod slabosti. Duboko udahnite i polako izdahnite..
  5. Ponekad se slabost može pojaviti iz nepoznatog razloga, a zatim nestati jednako iznenada. Stručnjaci sugeriraju da uzrok može biti razvoj upalnog procesa u trigeminalnom živcu, depresija i jak stres. Nepravilna prehrana i stresne situacije također mogu dovesti. Riješiti se patologije možete samo uz pomoć liječnika..
  6. Povećanje ili smanjenje krvnog tlaka. Ako se osjećate slabo, morate provjeriti krvni tlak tonometrom. Ako padne ili poraste, uzmite propisane lijekove.

Ako se osjećate slabo, trebate sjesti na klupu i prestati vježbati. Ako slabost nije nestala, zatražite pomoć od drugih, nazovite hitnu pomoć. Ova će vam mjera omogućiti da se brzo nosite s patologijom.

Nakon trčanja - gubitak performansi i pospanost. Što uraditi?

Zašto neki ljudi osjećaju val energije nakon trčanja, dok drugi samo žele leći i zaspati. Kako se ne iscrpiti nakon trčanja i uvijek se osjećati dobro. Razumijem "sovjetski sport".

Zašto je nekima dobro nakon trčanja, a drugima loše

Objavila Erin. ‍♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10. travnja 2018. 12:49 PDT

Osjećaj dobro nakon trčanja pokazatelj je da ste za sebe odabrali program trčanja, da nemate problema s tehnikom trčanja i dobro se oporavljate.

Stanje ekstremnog umora, pospanosti, koje početnici često doživljavaju nakon trčanja, sugerira da je trening bio preintenzivan i oduzimao je više resursa tijelu nego što je potrebno. Prilagođavanje vremena i intenziteta nastave, promjena dnevne rutine i prehrambenih navika pomoći će izbjeći ova stanja..

Kako promijeniti svoj pokrenut program da biste se osjećali dobro

Prekompleksan program za trčanje najčešći je uzrok lošeg osjećaja nakon vježbanja. Početnici često počinju trčati odjednom u velikim količinama i brzo - 30-40 minuta ili više tempom kojim puls prelazi 140-150 otkucaja u minuti.

U tu svrhu postoje brojna pravila. Morate početi trčati glatko - 15-20 minuta trčanja tijekom prva tri tjedna treninga. Tada svaki tjedan povećavamo vrijeme za 5 minuta i nadgledamo zdravstveno stanje: ako napadi jakog umora ponovo napadnu, istodobno ostajemo oznaka za dodatni tjedan. Drugo, trčanje bi trebalo biti ugodno. Pazite da vam ne nedostaje daha, da po želji možete razgovarati u trku i da puls ne prelazi najviše 135 otkucaja u minuti. Ako ne, trčite sporije!

Što jesti prije trčanja da bih se osjećao dobro

Objava Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. travnja 2018. u 03:04 PDT

Stručnjaci za trčanje često kažu da prije trčanja trebate jesti najviše 1,5-2 sata. Navodno tada hrana neće uzrokovati nelagodu tijekom trčanja..

Međutim, činjenice govore drugačiju priču: mnogi ljudi nemaju dovoljno zaliha glikogena da izdrže tekuće opterećenje. To dovodi do činjenice da često, prije nego što završe trčanje, već jedva vuku noge. A tada se osjećaju tromo, umorno i nesposobno za rad veći dio dana..

Ako doživljavate nešto slično, pojedite bananu, šaku kukuruznih pahuljica (ili musli) i popijte malu šalicu mlijeka 10-15 minuta prije trčanja. To će vam dati snagu, ali glavno je ne prejedati se. Također je dobra ideja pripremiti povratni obrok prije vremena kako biste brzo popunili zalihe glikogena. Neki trkači piju proteinski shake s medom odmah nakon trčanja, ili čak i napitke za dobivanje "ugljikohidrata" koje bodybuilderi koriste za dobivanje mišićne mase. Vjeruje se da otprilike 30 minuta nakon treninga tijelo otvara "ugljikohidratni prozor" kada se čak i visokokalorična hrana dobro apsorbira, daje energiju, ali se ne pretvara u masnoću.

Kako promijeniti vrijeme trčanja da biste se osjećali dobro

Umor i nelagoda nakon trčanja mogu ukazivati ​​na to da ste pogrešno odabrali vrijeme za svoje treninge..

Mnogo preporuka govori o učinkovitosti jutarnjeg trčanja. Ali ako se nakon nje osjećate preplavljeno i pospano tijekom dana, trebate pokušati odgoditi trčanje za večer. Pripazite na promjene u svojoj dobrobiti. Moguće je da ste ista ona "sova" čije tijelo popodne bolje reagira na stres.

Trčanje bi trebalo biti zabavno i ugodno, a ne izvor problema i osjećaja lošeg. Zapamtite ovo.

Objavio: Running (@runningofway) 10. travnja 2018. u 3:00 PDT

Kada je najbolje vrijeme za trčanje?

Ispostavilo se da doba dana ne igra tako veliku ulogu..

Iako je sezona trčanja službeno otvorena već duže vrijeme, i dalje tražite razloge zašto ne biste počeli trčati sada. Primjerice, volite li dilemu kada je bolje trenirati - ujutro ili navečer? Kako bismo bili sigurni da je korisnije trčati ujutro ili navečer, razgovarali smo s dva stručnjaka i došli do zaključka da je glavno znati cilj i napokon započeti s treningom..

Anton Shapochka

Trener kategorije "Expert" lanca fitnes klubova X-Fit

Trebam li se pripremiti za trčanje?

Iz nekog razloga većina ljudi vjeruje da se mogu mirno probuditi, otići u park ili doći u fitness klub, izaći na stazu i početi trčati. Problem je u tome što to trebate moći učiniti, a tijelo mora biti spremno za takvu vrstu stresa. Ako se posljednjih nekoliko mjeseci niste bavili tjelesnom aktivnošću, tada morate početi trčati ne samo trčanjem, već i određenim općim tjelesnim vježbama za pripremu tijela. Inače, prijete vam ne baš ugodnim stvarima, koje se u medicinskom okruženju nazivaju sindromom rascijepljene tibije, potpetice, hondromalacije patele i tako dalje. Konkretno, isti bolovi u leđima i vratnoj kralježnici samo su mali „bonusi“ koje možemo dobiti ako ih samo uzmemo i počnemo trčati ne ulazeći u proces. Trčanje nije samo tjelesna aktivnost, to je cijela znanost i filozofija, treba mu pristupiti glavom.

Koje su prednosti trčanja?

Ako je vaše zdravlje dobro i bavite se laganim trčanjem, trčanjem ili samo brzim hodanjem, kapilarna mreža se povećava u tijelu, pod uvjetom da je s endokrinim aparatom sve u redu i da nema problema s mišićno-koštanim sustavom. Što vam daje kapilarna mreža? Tijelo počinje bolje isporučivati ​​kisik u mišiće. Sukladno tome, baveći se bilo kojom aktivnošću, posebno svakodnevnom, bolje ćete koristiti masnoće kao gorivo, odnosno mršaviti.

Što određuje može li osoba trčati ujutro?

Mislim da to ovisi isključivo o želji same osobe i o njenoj lijenosti. Što se mene tiče, najteže je ujutro se probuditi sat i pol ranije, istuširati se, trčati, pa opet istuširati. Još uvijek trebate imati vremena za doručak prije trčanja. Stoga je pitanje vremena: ako legnete u jedan ili dva, a morate raditi do 9 ujutro, jako sumnjam da ćete imati želju rano ujutro trčati.

Mogu li trčati odmah nakon ustajanja natašte??

Ne, samo ako ne želite sebe potpuno uništiti i uništiti. Mnogi mogu reći: "Pa, zašto, ovo je tako korisno." Najvjerojatnije ćete se jako ozlijediti. Kad se probudite, vaše tijelo ima vrlo nisku razinu glikogena jer cijelu noć niste ništa jeli ili pili. A ujutro vam je potreban normalan, ispravan doručak pa tek onda tjelesna aktivnost.

Što učiniti ako se pokvari nakon jutarnjeg trčanja?

Prvo je da si postavite pitanje, jesam li se razbolio. Drugo: postavite si pitanje, jesam li doručkovao. Treće: provjerite sebe i svoje tijelo je li spremno za trčanje. Četvrto, upotrijebite mjerač otkucaja srca kako biste pratili zone u kojima trčite. Ovo je važno kako se ne biste osjećali loše zbog sebe. Ako vam se nakon trčanja zavrtjelo u glavi, osjećate mučninu ili žudite za jelom, znači da ste pretjerano trčali. Ako ste tijekom trčanja pohlepno gutali kisik, imali ste otežano disanje, onda ste trčali preintenzivno. Dakle, najlakši je način kupiti mjerač otkucaja srca i tijekom trčanja držati se određenih zona otkucaja srca: druge i treće, plave i zelene. Tada možemo razgovarati o tome da se ne ozlijedimo dok trčimo..

Semjon Ždanov

Glavni trener vanjskih programa na svjetskoj klasi

Postoji li temeljna razlika između jutarnjeg i večernjeg trčanja?

Važno je uzeti u obzir način života osobe. Najvjerojatnije će nakon jutarnjeg treninga imati pun radni dan. I ne treba se ubiti da bi tada cijeli dan tijelo bilo slomljeno. Stoga ujutro trebate početi lagano trčati, postupno povećavajući brzinu, ali svejedno bi trebalo biti ugodno za tijelo. Trčanje navečer različito je po tome što osoba trči nakon punog radnog dana. I trebaš razumjeti zašto trči navečer. Ponekad ne želite trenirati, motivacija vam padne, ali sve su to iluzije. Kad počnete trčati, obavezno se prvo zagrijte, protok krvi će se povećati i umor će nestati. Riješit ćete se čak i stresa. Ali ne možete ga saviti tijekom večernjeg trčanja: živčani sustav može se pretjerano uzbuditi, pa će možda biti teško zaspati.

Kada tijelo sagorijeva više kalorija?

Naravno, u prvoj polovici dana, budući da je naš metabolizam ubrzan i vrlo smo aktivni u tom vremenskom razdoblju. A ako ste i vježbali ujutro, tada je sagorijevanje kalorija brže i učinkovitije. Ali vrijedi razmotriti takav trenutak da većina kalorija izgori kad bacamo ogrjev u peć: to jest, moramo jesti često i malo, otprilike svaka tri sata. Tada će naše kalorije brže sagorjeti. Također morate razumjeti koje kalorije sagorijevamo: bilo masnoća ili glikogen u mišićima. Ovdje se već uzimaju u obzir zone otkucaja srca i, primjerice, ako trenirate malim intenzitetom, odnosno trajat će od 60 do 90 minuta, moći ćete sagorijevati kalorije iz masti. Prvo izgaraju u mišićima, a onda, kada nastavimo biti aktivni tijekom dana, često postoji prava hrana (ali ovo je zasebna tema), tijelo počinje izvlačiti potkožnu masnoću i uklanjati je u mišiće. Tako se sagorijevaju masne kalorije.

Koliko često i koliko dugo trčati?

Pitanje je zanimljivo i retorično, ali već postoje neka općenita zbivanja. Ako uzmemo prosječnu osobu koja je manje aktivna, na primjer, uredskog radnika ili drugu osobu sa sjedilačkim načinom života, tada bi učestalost trebala biti od dva do tri puta tjedno. To je približni minimum.

Trajanje od 30 do 90 minuta. A ovo bi trebalo trajati do kraja vašeg života, jer je trčanje urođena kvaliteta, poput jedenja ili pranja. Tada će tijelo biti zdravo i snažno. Ali ovdje morate uzeti u obzir neke točke koje osoba često i dugo može trčanje doživljavati kao posebnu iscrpljenost svog tijela. Stoga je moguće trčanje izmjenjivati ​​s hodanjem: trčite minutu, hodajte minutu. Nema potrebe za ovim teškim treningom ili izazivanjem sebe. Naravno, ponekad možete vježbati i sami, ali općenito, trčanje bi trebalo biti zabavno i ugodno..

Što učiniti ako se pokvari nakon jutarnjeg trčanja?

Morate potražiti razlog: kako osoba trči, koliko dugo trenira, radi li to natašte ili ne, dovoljno spava ili navečer odlazi u bar. Da biste se nosili s lošim zdravljem, morate učiniti sljedeće: slijediti režim pijenja tijekom dana i redovito jesti. Odnosno, doručak, ručak i večera čekaju vas s grickalicama između. Ako vam postane jako loše, pokušajte danju odvojiti sat vremena za odmor (posebno od spravica). Naravno, nakon toga poduzmite akciju, slijedite svoje trčanje i, možda, u budućnosti pređite na hodanje..

Zašto većina profesionalnih sportaša radije trči ujutro?

Za gotovo sve ljude trčanje ujutro je ritual, vježba i prilika da se prilagode danu koji je pred nama. Profesionalni sportaši mogu imati najmanje dva treninga dnevno. Stoga je jutarnje trčanje samo vježba, zatim se odmaraju dva sata, a zatim i dva sata provode prvi trening. Zatim se opet odmore, večeraju i spavaju. Navečer odlaze na drugi trening. Ako govorimo o profesionalnim trkačima, onda trče tri puta dnevno s puno tereta..

Vjerojatno će vas također zanimati:

Kako odabrati prave tenisice za trčanje

12 usluga zdrave prehrane koje će vam znatno olakšati život

Kako se početi baviti sportom?

Provjeravate li često poštu? Neka bude nešto zanimljivo od nas.

Vrtoglavica nakon sporta. Vrtoglavica nakon treninga

Što se događa u tijelu prilikom trčanja?

Ali kad se glava počne vrtjeti nakon trčanja ili tijekom treninga, to ukazuje na funkcionalnu nedosljednost u tjelesnoj aktivnosti, što može biti posljedica sljedećih čimbenika:

  • Tijekom trčanja, opterećenje na tijelu se povećava, utječući time na razinu vaskularnog tlaka, ekvivalentno povećavajući ga. Kao rezultat opterećenja na krvnim žilama mozga, javlja se kratkotrajna vrtoglavica, osobito nakon zaustavljanja pokreta u trčanju. Ako postoji faktor hipertenzije, tada ovo stanje može izazvati pojavu glavobolje u zatiljnoj regiji ili uzrokovati krvarenje iz nosa.
  • Tijekom trčanja stimulira se čitav mišićni aparat tijela, uključujući mišiće cervikalne regije koja ima gustu mrežu živčanih vlakana i krvnih žila. Intenzivnim i dugotrajnim trčanjem mišići se naprežu, što uzrokuje stiskanje žila u cervikalnom području, što narušava prehranu i opskrbu mozga krvlju. S tim u vezi, kada osoba napeto trči, javlja se vrtoglavica..
  • Posebna se pažnja posvećuje intrakranijalnom tlaku, ako ima povećani okvir, tada trčanje može izazvati ne samo vrtoglavicu, već i oštru i intenzivnu bol u glavi. To ukazuje na stagnaciju u kralježničnom kanalu, koja je povezana s vaskularnim urođenim patologijama ili prethodnim ozljedama lubanje kompliciranim upalom moždanih ovojnica.

Nakon trčanja osjećate vrtoglavicu i mučninu, noge popuštaju i osjećate se slabo u cijelom tijelu, na to mogu utjecati sljedeći razlozi:

  1. Pad razine šećera u krvi.
  2. Oštar skok vaskularnog tlaka ili krizno stanje.
  3. Distonija po vegetativno-vaskularnom tipu.
  4. NDC na pozadini hipotenzije.
  5. Ortostatski kolaps koji nastaje promjenom položaja tijela u prostoru.
  6. Nestabilnost ritma otkucaja srca u smjeru njihovog povećanja.

U procesu trčanja troši se velika količina energije, koju prati razgradnja glukoze i njezin ulazak u mišićno tkivo, jer su oni ti koji su maksimalno uključeni. Ali mozak također treba dovoljan udio energije u obliku glukoze, koja odjednom nedostaje. Stanje hipoglikemije odmah utječe na osjećaj kolebanja u okolnom prostoru u glavi i plimu slabosti..

Plan treninga

Za početak biste trebali pažljivo pregledati plan treninga, obraćajući posebnu pozornost na metričke vrijednosti kao što su osnovni tempo, porast kilometraže, treninzi za oporavak i dani odmora..

Previsok tempo na dugim treninzima može uzrokovati umor.

Ne mora svaka trka biti brza, pogotovo što se tiče izgradnje kilometraže ili pripreme za utrku na novoj udaljenost za vas. U takvim slučajevima uštedite brzinu za kraće vožnje..

Duge staze morate započeti s kratkih udaljenosti (na primjer s 5 km) i povećavati ih za najviše 10% tjedno, trčeći pri niskom pulsu. Glavni znak takvog pulsa je da u rečenicama možete govoriti mirno i bez daha. Zbog toga bi priprema za polumaraton, a još više za maraton, trebala trajati puno duže nego što početnici obično žele..

Korisno čitanje: 5 razloga zbog kojih vaš plan vježbanja ne funkcionira

Uzroci problema s intenzivnim opterećenjima

Kada vam se nakon trčanja zavrti u glavi, na razvoj ovog stanja utječu dvije vrste uzroka koji imaju razdvajanje između bihevioralnog i fiziološkog.

Uključuje prirodne reakcije tijela povezane s njegovom strukturom ponašanja i orijentacijom u okolnom prostoru. Ako se prekrše, nastupa stanje dobroćudne pozicijske vrtoglavice. Mehanizam njegovog razvoja povezan je s vestibularnim aparatom tijela, koji uključuje strukture unutarnjeg uha, vizualni aparat, receptore površinskih pokrova i mišićno-tetivni sustav.

Proces se provodi provođenjem živčanog impulsa iz receptora na koži stopala, uzimajući u obzir karakteristike mehaničkog pritiska na njega tijekom trčanja, uz primanje podataka u mozak i procjenu vizualne percepcije o promjenama dinamike položaja tijela u ovom trenutku. Iz mnogih razloga može doći do prekida lanca prijenosa impulsa i tada će tijelo reagirati na nekonvencionalan način, s pojavom vrtoglavice i mučnine..

Prirodni proces regulacije protoka krvi međusobno je povezan s promjenom položaja tijela tijekom nastalih opterećenja; on se odvija na refleksnoj razini, nadoknađujući nedostatak i regulirajući višak. U zdravom stanju, svi se ti mehanizmi odvijaju neprimjetno, praktički bez da se odražavaju na razini pulsiranja krvi u žilama..

Uz postojeće patologije u sustavu srca i krvožilne mreže javljaju se oštre fluktuacije broja otkucaja srca i razine tlaka protoka krvi. Štoviše, značajan doprinos pojavi vrtoglavice daje postojeće kršenje tona krvožilne mreže prema vegetativnom tipu, kada se s dodatnim opterećenjem u obliku trčanja može pojaviti stanje gotovo blisko nesvjestici..

Ako se nakon trčanja glava vrti i potamni u očima, određujući dramatično promjenjivu razinu tjelesne aktivnosti, formira se stanje nedostatka kisika u moždanim tkivima ili hipoksija. U ovom slučaju, tijelo nema vremena za obnovu, stvarajući izgled neugodnih senzacija. Isto se stanje može dogoditi na početku trčanja ako osoba nema dovoljnu pripremu za povećanje razine stresa na tijelu..

Čini se da bi tjelesno vježbanje trebalo samo koristiti i ojačati tijelo. No, često se sportaš nakon treninga može suočiti s neugodnim i zastrašujućim iznenađenjem u obliku vrtoglavice. Toga se ne treba bojati: rijetko kada je vrtoglavica povezana s nekim ozbiljnim problemima. Možda trebate samo usporiti ili iz treninga isključiti brojne elemente..

U borbi za lijep reljef tijela i isklesanu figuru početnici zaboravljaju na sve. Žure s osvajanjem sportskih simulatora, samo da bi brzo postigli željeni rezultat. Stoga počinju aktivno trenirati. Nepripremljeno tijelo pod ekstremnim uvjetima se istroši i brzo se umara. Stalni prenapon izaziva vrtoglavicu nakon trake za trčanje.

Ispravno određivanje opterećenja nije dovoljno da se izbjegne vrtoglavica. Također je potrebno slijediti način izvođenja pokreta i pravilno disanje prilikom bavljenja sportom. To je vrlo važno, jer je kisik neophodan za normalno funkcioniranje svake stanice. To se posebno odražava na mozak. Doživljavajući nedostatak kisika, funkcionira u načinu uštede energije, dolazi do napada.

Tiču se prekida u normalnom radu organa krvožilnog sustava u vrijeme vježbanja na traci za trčanje. Takvi se neuspjesi javljaju s nedovoljno učinkovitim odgovorom tijela na nagle pokrete i čestim promjenama držanja tijekom fizičkog napora..

Krvožilni sustav zdravih ljudi ima vremena prilagoditi se promjenjivim okolnostima. Međutim, zbog prisutnosti patologija, tijekom treninga događaju se skokovi krvnog tlaka. Pa mi se vrti u glavi.

Hipoksija

Tijekom vježbanja oslobađa se ogromna količina toplinske energije. Stoga postaje previše zagušljivo u neprozračenoj sobi. Dolazi do gladovanja kisikom svih organa. Izaziva pad vitalnosti, a nakon treninga osjećate vrtoglavicu.

Razvijena je posebna tehnika, čija je bit u izvođenju vježbi s umjetno smanjenom razinom kisika u okolnom zraku. Vjeruje se da povećava izdržljivost osobe.

Međutim, bez savjetovanja sa stručnjakom, ne biste trebali pribjegavati takvim metodama..

Bolesti

U prisutnosti brojnih bolesti, tjelesnu aktivnost treba isključiti ili smanjiti njezin intenzitet. Razmotrite koje su patologije najopasnije i trebate konzultacije liječnika:

  1. Bolesti srca. Dovode do promjena krvnog tlaka i poremećaja cirkulacije. Loša cirkulacija dovodi do nedostatka kisika u svim stanicama tijela. To je posebno negativno za mozak. Kao rezultat, aktivnost se smanjuje, pojavljuje se slabost. Tako mi se zavrtjelo u glavi nakon trake za trčanje.
  2. Neurološke bolesti. Živčane stanice reguliraju pravilan rad tijela. Poremećaji njihovog normalnog funkcioniranja povećavaju opterećenje mozga. Tijekom trčanja opterećenje na osobi uvelike se povećava, svi organi rade na trošenju. Pokret brojača u ovoj je situaciji prelazak na način rada koji štedi energiju. Tako mi se zavrtjelo u glavi nakon trake za trčanje.
  3. Patologija unutarnjeg uha. Ovaj organ izravno regulira ravnotežu. Stoga je kod upale, infekcije u unutarnjem uhu poremećena koordinacija pokreta i vrti se u glavi..
  4. Bolesti mišićno-koštanog sustava. Jogging daje dobru težinu kralježnici i nogama. Ako u početku postoje bolesti ovih dijelova tijela, onda one jako pate. Osjeća se oštra bol, što dovodi do zbunjenosti i vrtoglavice.
  5. Dijeta. Uz nedovoljnu prehranu osjeća se brza zamornost. Energija ulazi u unutarnju okolinu zajedno s hranom. Ni u kojem slučaju ne smijete trčati natašte.
  6. Nestabilno psihoemocionalno stanje. Živčani slomovi dovode do povećanog umora. Kada vježbate na pokretnoj traci u oslabljenom stanju, nekoliko minuta kasnije možete osjetiti vrtoglavicu. To se događa kad tijelu ponestane rezervnih izvora energije..

To su glavni uvjeti koji mogu dovesti do vrtoglavice nakon vježbanja. Ali spektar je vrlo širok. Stoga biste prije početka nastave trebali saznati sve postojeće bolesti..

Neobučena osoba doživi ogroman stres kada je intenzitet aktivnosti neočekivano visok. Svi organi rade pojačanim tempom. Stoga se glava vrti nakon trake za trčanje. Stoga je vrlo pametno postupno povećavati brzinu. Prvo trebate trčati umjerenim tempom. Stalno ubrzanje imat će blagi učinak na vježbača, vježbenik neće naići na neugodne posljedice.

Kada nakon nastave ne možete nastaviti trenirati, vježbajte kroz snagu. Ovo će stvari samo pogoršati. Također, ne možete nastaviti trening nakon kratkog odmora. Možete, naprotiv, dati tijelu odmor i oporavak. Ako je vrtoglavica bila jednokratna, to je u redu. Ponavlja se - morate ozbiljno razmisliti.

Povećani tlak na pokretnoj traci

Obično mladi i zdravi ljudi podučavaju na traci za trčanje. Ali ponekad počnu trčati i nakon 40 godina. U ovoj dobi pritisak može skočiti, zbog čega se pojavljuju vrtoglavica i mučnina..

Ako osoba pati od hipertenzije, tijekom vježbanja može se pojaviti hipertenzivna kriza. Istodobno, tlak skoči na 170/95 mm Hg. Umjetnost. i više. Spazam krvnih žila u mozgu i srcu dovodi do hipoksije tkiva. Glava počinje boljeti, iskre trepere pred očima i povraćaju. Da bi ublažila stanje, osoba sjedi na podu. Samo smirivanje, zaustavljanje vježbanja i uzimanje tableta protiv pritiska ublažava neugodne simptome.

U drugom slučaju, kada mladi ljudi pate od vegetativno-vaskularne distonije, pritisak tijekom vježbanja naglo pada. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Art., Osoba počinje gubiti svijest, postoji vrtoglavica i mučnina, suha usta, opća slabost. Gutljaj vode pomoći će ublažiti stanje, vodoravan položaj s podignutim nogama.

Zašto vam se može zavrtjeti u glavi nakon treninga??

Mnogo je razloga za vrtoglavicu nakon vježbanja. Mogu se povezati kako s izgradnjom samog treninga, tako i sa postojećim bolestima koje se aktiviraju u procesu snažne aktivnosti..

Dakle, prvu skupinu razloga čine sljedeće točke:

  1. Neispravna tehnika izvršenja. Svaku vježbu karakterizira vlastita tehnika i ritam izvođenja. Svako odstupanje od pravila može prouzročiti tamnjenje u očima i vrtoglavicu. To se posebno odnosi na elemente, na ovaj ili onaj način povezane s mišićima vrata..
  2. Pretjerujući s treningom. Vrtoglavica, mučnina i druge manifestacije lošeg zdravlja nakon treninga potpuno su adekvatna reakcija tijela na preintenzivan trening. Tijelo jednostavno nije u stanju izdržati takvo opterećenje, a vrtoglavica je posljedica pada intrakranijalnog tlaka.

Tijelo mnogih ljudi, posebno onih koji pate od niskog krvnog tlaka, jednostavno ne može izdržati pojačani trening i daje zaštitnu reakciju u obliku vrtoglavice..

  • Pogrešna tehnika disanja. Mnogi sportaši početnici neispravno dišu tijekom treninga ili zaboravljaju potpuno disati. To dovodi do umjetne hipoksije i vrtoglavice u mozgu..
  • Nedostatak energije. Bilo koji trening odnosi se na potrošnju energije. Njegova se iscrpljenost može manifestirati kao vrtoglavica..
  • Ojačani rad srca. Intenzivnim treningom srce počinje raditi u pojačanom načinu, šireći krvne žile. Nakon treninga, rad srca se normalizira, kao i krvnih žila. Kao rezultat oštrog kršenja cirkulacije krvi, tlak se može smanjiti i kao rezultat toga pojavljuju se vrtoglavica i mučnina..
  • ProblemKako to utječe na tijelo?
    Cervikalna osteohondrozaMaksimalni napor uzrokuje grčenje mišića, što može uzrokovati bol koja zrači u stražnji dio glave, što rezultira vrtoglavicom.
    Intrakranijalni tlakIzaziva bol u glavi, vrtoglavicu i osjećaj nadutosti u tjemenoj regiji nakon treninga zbog stagnacije cerebrospinalne tekućine.
    OtitisNegativno utječe na tijek treninga i stanje nakon njega - vrtoglavica, pucnjava bol pratit će vježbača tijekom cijelog treninga.
    HipertenzijaUz ovu bolest može se izvesti samo određeni broj elemenata i po mogućnosti pod nadzorom trenera, inače je moguća ne samo vrtoglavica, već i povraćanje s krvarenjem iz nosa..
    AterosklerozaUzrokuje vrtoglavicu i jake bolove u fronti.
    Upala sinusaGlava se može zavrtjeti u glavi nakon skakanja i savijanja.

    Čak i kod prehlade, tijelo može različito reagirati na proces treninga, pa je bolje pričekati nego pogoršati situaciju.

    Vrtoglavica tijekom treninga ne nastaje ni iz čega. Za takvo stanje uvijek postoje objektivni razlozi. Upoznavši se s njima detaljnije, možete izbjeći bolno stanje i mirno se baviti sportom. Uvjeti pod kojima se bolest pojavljuje podijeljeni su u tri glavne skupine:

    • prekomjerna opterećenja;
    • pogrešna taktika tijekom sporta;
    • patološka stanja.

    O svakom se razlogu govori u nastavku..

    Postoji nekoliko vrsta bolova u glavi koje možete osjetiti na traci za trčanje. Upoznajmo njihove znakove:

    1. Lokalizirana bol u području lica ukazuje na moguću prisutnost sinusitisa.
    2. Jačanje osjećaja povlačenja u zatiljnoj regiji ukazuje na povišen krvni tlak.
    3. Kršenje lobanjskog tlaka dovodi do akutne boli praćene gušenjem.
    4. Stiskanje arterije u mozak manjim pokretima izaziva bol u zatiljku, čak i tijekom joge. Prsti na nogama utrnu.

    Sljedeće preventivne mjere pomoći će da se ne razbiju misli o tome kako izbjeći razmatrane simptome nakon trake za trčanje:

    1. Izbjegavajte preintenzivno fizičko. opterećenja.
    2. Odmori se više, dobro se naspavaj.
    3. Idite na pravilnu prehranu.
    4. Zaboravite na alkoholna pića i pušenje duhana.
    5. Ne nervirajte se, ne ulazite u sukobe, izbjegavajte stres.

    Najvažnije je kontrolirati svoje zdravlje. Znanje o prisutnosti bolesti omogućit će vam poduzimanje mjera za njezino liječenje i time se zaštititi od vrtoglavice na traci za trčanje.

    Oporavak

    Ako je tempo ispravan, glasnoća se dodaje primjereno, ali nakon dugih treninga ima tendenciju spavanja i osjećate se slabost cijeli dan - možda doista niste spavali dovoljno. Koliko, kako, gdje spavate - detaljno analizirajte odgovore na ova pitanja. Ali ni san nije oporavak.

    Jack Daniels, autor knjige Od 800 metara do maratona, preporučuje si postavljanje pitanja prije treninga: Koja je svrha ovog treninga? Ako nema odgovora, možda bi vrijedilo preskočiti trening. Dan bez trčanja također može biti dio programa vježbanja..

    Prilagođavanje stresu događa se upravo tijekom oporavka. No oporavak se može učiniti aktivnim, a lagano trčanje samo vam pomaže. Preporučujemo da pročitate više o pokretanju oporavka. Možete isprobati i hodanje, jogu, jednostavne treninge snage..

    Proces oporavka potrebno je provjeriti do jutarnjeg pulsa prije nego što ustanete iz kreveta. Broji otkucaje u minuti. Ako se puls poveća za 10 otkucaja, onda je bolje odmoriti se još jedan dan..

    Simptomi vrtoglavice

    I na samom treningu i nakon njega trebate obratiti posebnu pozornost na svoje tijelo kako biste poduzeli hitne mjere u slučaju bilo kakvih odstupanja. Dakle, vrtoglavica nije jedina negativna reakcija tijela na intenzivan trening. Mogu ga pratiti glavobolja, mučnina, zbunjenost i, kao rezultat toga, neprikladno ponašanje.

    Vrtoglavica se također može povezati sa:

    • oštra bol u mišićima;
    • pregrijavanje tijela, očitovano vrućicom;
    • bolovi u srcu.

    Često se glava može vrtjeti zajedno s pojavom "mušica pred očima".

    Kad vam se na traci zavrti u glavi, javljaju se i druge neugodne senzacije. Najčešći:

    1. Osjećaj slabosti, pretjeranog umora.
    2. Smanjena oštrina vida.
    3. Strani zvukovi u ušima.
    4. Mušice pred očima.
    5. Trnci i.
    6. Vježba ili jeza.
    7. Svibanj povraća, praćeno gušenjem.

    Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, odmah napustite traku..

    Uobičajeni znakovi glavobolje nakon trčanja

    Glavobolja koja se trči može se manifestirati na različite načine. Nabrojimo glavne bolne znakove koji se javljaju nakon tjelesne aktivnosti:

    • pulsiranje u sljepoočnicama;
    • nehotične kontrakcije mišića u zatiljku i u frontalnom dijelu;
    • osoba je bolesna, pojavljuje se povraćanje;
    • jaka slabost, vrtoglavica, vrtoglavica;
    • crveno lice, pojava mrlja na tijelu;
    • udovi utrnu, pojave se guske;
    • poremećena koordinacija, teturanje;
    • ometa uši, čuju se neobični zvukovi i zvukovi.

    Ovi simptomi tijekom trčanja mogu se razlikovati u intenzitetu. Ako imate jaku glavobolju, trčanje treba odmah zaustaviti. Ako dijete trči glavobolja, potrebno ga je odvesti u bolnicu.

    Kako spriječiti vrtoglavicu nakon vježbanja?

    Da se nakon treninga ili tijekom njega glava ne bi mučila, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

    1. Odradite vježbe ispravno.
    2. Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja: prije teškog seta mora doći do zagrijavanja.
    3. Promatrajte tehniku ​​disanja, ni u kojem slučaju ne držite je.
    4. Čuvajte tijelo od pregrijavanja.
    5. Pijte što više vode tijekom treninga. Ne pijte jaki čaj ili kavu nakon treninga, bolje ih je zamijeniti redovnom mentom.
    6. Da biste izbjegli trošenje energije, prigrizite sat vremena prije treninga s ugljikohidratnom hranom.

    Neće biti suvišno voditi evidenciju procesa treninga. Pomoći će vam da izbjegnete pretreniranost. Loše držanje tijela često može uzrokovati glavobolju zajedno s vrtoglavicom, pa je također treba nadgledati..

    Pogrešne cipele

    Pogrešne cipele uključuju:

    • cipele pogrešne veličine;
    • njegovo pogoršanje;
    • brak.

    Svi ovi prigušeni predmeti daju osjećaj nelagode. Na primjer, ako cipela pritisne, tada će se osoba nakon trčanja osjećati poput iscijeđenog limuna.

    Da biste poboljšali kvalitetu vježbanja, tenisice za trčanje kupujte isključivo u specijaliziranim trgovinama..

    Kako ukloniti nelagodu?

    Nelagodu možete samostalno ukloniti na sljedeće načine:

    • lezite, držeći glavu iznad razine srca;
    • okupati se;
    • skuhajte metvicu za piće.

    U svakom slučaju, s treningom treba prekinuti. Mjerenje pulsa i tlaka neće ometati.

    U slučaju jednokratnih slučajeva vrtoglavice nakon treninga, samo se trebate odmoriti i pronaći uzrok njihovog nastanka kako biste to spriječili u budućnosti. Ako vam se često vrti u glavi tijekom ili nakon vježbanja, trebali biste se obratiti neurologu kako biste uz njegovu pomoć identificirali uzroke tegobe. Često je uzrok vrtoglavice vazospazam, a to je puno drugih ozbiljnih posljedica..

    Nakon čučnjeva i hiperekstenzija osjećam vrtoglavicu. Kako se to može izbjeći? Trebam li nastaviti raditi ove vježbe? Možda samo prekinuti trening na neko vrijeme? Zašto se ovo događa? Je li to zbog činjenice da sam hipotoničan? Imam i proširene vene. Zaista se nadam vašem odgovoru.

    Vrtoglavice se možete riješiti na sljedeće načine:

    1. Zaustavite nastavu.
    2. Ne paničarite, smirite se.
    3. Sjednite, opustite se.
    4. Morate duboko disati, ako je moguće, otvorite prozor.
    5. Opustite se barem petnaest minuta.
    6. Kad se stanje stabilizira, nemojte nastaviti. Bolje idi kući i odmori se.

    Često puta vrtoglavica koja se dogodi tijekom vježbanja plaši ljude i oni prestanu vježbati..

    Naravno, gubitak svijesti je neugodna stvar i nitko ne želi iskusiti ovo stanje. Otkriti ćemo može li se tijekom treninga izbjeći vrtoglavica i, ako je moguće, kako to učiniti.

    Tko se obično vrti u glavi tijekom fitnesa?

    Često su to ljudi s niskim krvnim tlakom, takozvani hipotonični. Obično hipotenzivni bolesnici imaju pojačan puls.

    Uz to, ljude s povećanim pulsom karakterizira i povećana podražljivost..

    Ti se znakovi često kombiniraju s još jednim - vaskularnom slabošću, koja se obično izražava venskim bolestima i bolovima u nogama..

    1 Hipotenzija (nizak krvni tlak) 2 Tahikardija (pojačani puls) 3 Povećana pobuđenost živčanog sustava (promjene raspoloženja, neuroze) 4 Vaskularna slabost (ponekad proširene vene).

    Vrtoglavicu u ljudi s ovim simptomima uzrokuje ortostatski fenomen. Drugim riječima, svako ispravljanje trupa iz vodoravnog u uspravni položaj može izazvati vrtoglavicu..

    Događa se da se nizak krvni tlak prije treninga dogodi od početka "zdravog načina života"

    U običnom životu čovjek puno jede, a malo se kreće. Tijelo se navikne i prilagodi pritisak sjedilačkom, dobro uhranjenom načinu života..

    Ali odjednom je osoba poželjela ići na dijetu bez soli i ugljikohidrata.

    Naglo smanjenje soli i ugljikohidrata dovodi do naglog smanjenja krvnog tlaka i htio sam dodati kondiciju prehrani bez soli i ugljikohidrata.

    Nedostatak soli, nedostatak ugljikohidrata i, kao rezultat toga, nizak krvni tlak čini osobu tromom.

    Međutim, razumna osoba misli da je to "banalna lijenost"; okuplja volju u šaku; dolazi u dvoranu i počinje se savijati od oduševljenja. Nastupa ortostatski kolaps.

    Sport se zasluženo smatra jednim od najučinkovitijih načina za poboljšanje izgleda, produljenje mladosti i poboljšanje zdravlja. Međutim, mnogi nakon vježbanja osjećaju vrtoglavicu. Članak govori o razlozima zbog kojih vam se nakon trčanja zavrtjelo u glavi i glavnim preporukama koje će vam pomoći u rješavanju problematične situacije.

    Hrana

    Umor i umor nakon vježbanja mogu biti posljedica neadekvatne prehrane. Tijelo će pokušati obnoviti rezerve energije spavanjem, i obrnuto - nedostatak sna, tijelo će tražiti da "završite".

    • Trkač bi trebao prehrambenu ravnotežu preusmjeriti prema ugljikohidratima. Dijeta bi trebala sadržavati 50-70% ugljikohidrata, 20-30% masti i 10-20% bjelančevina..
    • Prehrana za oporavak je također važna. Renee McGregor, autorica Sports Nutrition, piše da je za one koji ne vježbaju dva puta dnevno kao profesionalci prozor za obnavljanje zaliha glikogena dva sata. Odnosno, tijekom ova dva sata trebate jesti. Što je ugljikohidratni prozor i zašto biste ga trebali zatvoriti.
    • Što i koliko jesti ovisi o vrsti treninga. Ako je opterećenje bilo veliko, tada u ovom dvosatnom prozoru 1-1,2 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine i 0,25 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ove preporučene doze treba uzimati svaka 2-3 sata tijekom dana..
    • Ako je trening bio srednjeg intenziteta i sljedećeg dana neće biti treninga, tada je potrebno i 0,25 g proteina po kilogramu tjelesne težine, ali manje ugljikohidrata - kao u dnevnoj normi. Za nisku aktivnost kod muškaraca to je 3-5 g po kilogramu tjelesne težine, ženama treba 2-4 g po kilogramu tjelesne težine. Ako je aktivnost umjerena, oko sat vremena dnevno - za muškarce je 5-7 g, za žene - 3-5 g. I ta se količina jede tijekom dana.
    • Ugljikohidrati bi trebali biti spori. Banalna zajednička istina štiti od skokova šećera u krvi - ti valovi uvijek i bez iznimke uzrokuju nalet energije, a zatim i povratak. I kao rezultat, stanje pospanosti.

    Kako izbjeći vrtoglavicu nakon vježbanja

    Da biste spriječili neželjene posljedice, trebali biste upamtiti i prihvatiti sljedeće preporuke za izvršenje:

    • Ne počinjte vježbati na traci ako je vaše zdravstveno stanje loše.
    • Ne mučite se nerazumnim naporima.
    • Jedite otprilike dva sata prije nastave. Prehrana treba biti uravnotežena. Dijetalna opcija će dovesti do sloma, a prejedanje do težine i mučnine..
    • Pijte puno čiste vode.
    • Ne iskačite odmah nakon nastave. Prvo trebate doći k sebi.
    • Planirajte vrijeme na nastavi tako da nakon sporta ne morate žuriti na posao ili druge energetski intenzivne aktivnosti.

    Ako vam se zavrtjelo tijekom rada na traci za trčanje, možete pasti i biti ozbiljno ozlijeđeni. Da se to ne bi dogodilo, morate naučiti sljedeće:

    • Prije vježbanja trebali biste se zagrijati radeći sljedeće vježbe - zamahivanjem rukama, savijanjem u stranu, okretanjem nogu, čučnjevima.
    • Potrebno je postupno povećavati ograničenje brzine.
    • Samo započinjanje i završavanje aktivnosti s trakom potpuno zaustavljeno..
    • Ako se osjećate loše, bolje je uhvatiti posebne rukohvate.

    Nizak šećer nakon trake za trčanje

    Prije treninga, ali ne prije 30 minuta, trebate se osvježiti visokokaloričnom hranom. Najbolja sredstva za to su:

    • slatki kompot od suhog voća;
    • kuhano meso;
    • Bjelanjak.

    Te će namirnice nadopuniti opskrbu tijela prije tjelesne aktivnosti..

    Brzo trčanje pomaže sagorijevanju kalorija, koje su ključne za trening izdržljivosti. Istodobno se povećava metabolizam, mišići intenzivno troše glukozu. Normalna razina šećera u krvi (3,3-5,5 mmol / L) prije vježbanja može se brzo promijeniti nakon iscrpljujuće vježbe.

    Iznenadno sagorijevanje glukoze uzrokuje promjene u općem stanju. Osoba može jednostavno osjećati vrtoglavicu, jak umor i iscrpljenost. Istodobno joj je stalno mučno, a prsti joj drhte. Pojavljuje se otežano disanje, koža problijedi i osoba je prisiljena ležati na podu.

    Prva pomoć u ovom stanju je spustiti pacijenta, dati mu slatku vodu ili mu dati bombone.

    Korisni savjeti za aktivnosti na traci za trčanje

    Iskusni trener teretane savjetuje vam sljedeće:

    1. Tijekom treninga trebate koristiti udobne cipele, po mogućnosti tenisice.
    2. Nakon 10 minuta trčanja trebate popiti 200-300 ml vode.
    3. Odjeća treba biti lagana i udobna - pamučna majica i kratke hlače.
    4. Prije treninga zabranjeno je konzumiranje energetskih napitaka. Pretjeruju u otkucajima srca, što može izazvati hipertenzivnu krizu i vrtoglavicu..
    5. U prvim lekcijama izbjegavajte velika opterećenja koja mogu dovesti do suza i uganuća ligamenata ili mišića.
    6. Ako vam je mučno, pri ruci biste trebali imati bombone od mente.
    7. Satovi na traci za trčanje održavaju se u jasno zakazane dane i vremena, u kojem slučaju tijelo ima vremena za oporavak snage.

    Trčanje se može i treba raditi. Stalni pokreti održavaju srce i mišiće u dobroj formi, učvršćuju tijelo kako bi se suprotstavili negativnim čimbenicima.

    Dehidracija u trkača: uzroci i posljedice

    Tijekom trčanja, posebno po vrućem i vlažnom vremenu, količina tekućine u tijelu brzo se smanjuje i gotovo je nemoguće u potpunosti je nadoknaditi. Dehidracija negativno utječe na performanse sportaša, ali barem možete smanjiti gubitke. Pročitajte što vam je potrebno za to.

    Kad trčiš, znojiš se. Kad se znojite, gubite vodu. Kao i svi sportaši, zalihu opskrbljujete vodom ili napitcima za oporavak. Ali možete li piti dovoljno vode da biste ostali hidratizirani u vrućim danima s visokom vlagom? Ispada da nije. Istodobno, dehidracija ili dehidracija prijete ne samo neugodnim osjećajem žeđi, već i značajnim smanjenjem performansi. Zašto se to događa i kako se toga riješiti?

    Kada trčite po vrućem, vlažnom vremenu, gubite tekućinu velikom brzinom, brže nego što je možete zamijeniti. Što duže vježbate, to vaše tijelo postaje manjim od vode, a nije važno koliko vode popijete za vrijeme ili nakon vježbanja..

    Da biste razumjeli kako dehidracija utječe na vaše trčanje, prvo morate razumjeti što se događa s vašim tijelom kada trčite u vrućini i vlazi..

    Temperatura i volumen krvi

    Tijekom vježbanja vaše tijelo pokušava održavati optimalnu temperaturu i privlači krv na kožu kako bi vas ohladilo. U međuvremenu, vaši mišići stvaraju toplinu dok pretvarate prirodno gorivo tijela u energiju za trčanje..

    Hipotaloamus otkriva porast temperature i aktivira znojne žlijezde. Voda koja pomaže hlađenju tijela, odnosno znoja, oslobađa se i isparava uzimajući vlagu iz tijela, pa je krajnji rezultat ovog procesa smanjenje volumena krvi.

    Na jednostavan način, ovo stanje tijela možemo nazvati "zgusnutom krvlju". Istodobno, vašim mišićima treba puno kisika da bi funkcionirali. Više kisika znači više protoka krvi u mišiće.

    Sastavljajući sve ove činjenice, ispada da vam se krv zgusne jer se znojite i manje krvi teče u vašu kožu i mišiće. Tijelo ostaje sve manje sposobno da se ohladi i isporuči potrebnu količinu kisika u mišiće koji rade..

    Kakve veze toplina i vlaga imaju s tim? U vrućim danima znojite se više, a u dane s visokom vlagom vaš "rashladni sustav" za stvaranje znoja djeluje manje učinkovito jer vlaga u zraku otežava isparavanje znoja s površine kože.

    Kad se volumen krvi smanji, tijelo pokušava zadržati tekućinu i smanjuje stvaranje znoja i brzinu dopreme krvi u mišiće. Zbog toga mišići rade jače, a možda čak i vrućicu imate vrućeg dana. Ako vas naježi, odmah prestanite s vježbanjem..

    Stopa gubitka vode: više nego što možete nadoknaditi

    U vrlo vrućim i vlažnim danima trkač može izgubiti oko 1,5-2 litre vode u jednom satu. Dio ove količine možete nadoknaditi pijenjem vode tijekom vježbanja, ali u svakom slučaju vaš želudac može apsorbirati samo 180-210 ml vode svakih 15 minuta. Ovom brzinom možete nadoknaditi samo 720-840 ml na sat, što je mnogo manje od izgubljenih 1,5-2 litara. A ako svaki sat gubite toliko vode, započinje dehidracija..

    I što duže vježbate, veća je nestašica vode. Zamislite da u vrućem danu gubite 1,5 litre svaki sat. Čak i ako pijete litru svaki sat, vaš će trbuh moći apsorbirati samo oko 800 ml (a ostatak će vam visjeti u trbuhu dok trčite). Tako ćete svaki sat imati deficit od 200 ml vode. Za dva sata deficit će već iznositi 400 ml, a najvjerojatnije i više, jer tijekom treninga nećete piti litru i pol svaki sat.

    Ovom brzinom, u četverosatnom maratonu izgubit ćete 1,5 litre vode, što je značajna brojka..

    Dehidracija smanjuje rezultate

    Studije dehidracije temeljene na natjecanju pokazale su da vas svaki postotak dehidratacijskog gubitka kilograma usporava za 2%.

    Primjerice, ako sportašica teži 56 kg, a zatim izgubi približno 1,3 kg na sat, za dva sata izgubit će 2,6 kg, što je oko 5% njezine težine. Ovih 5% pogoršava joj performanse za 10%, a ako je prije toga mogla trčati 2 km za 10 minuta, nakon dva sata trčanja performanse će joj se pogoršati za 1,2 minute.

    Naravno, možete nadopuniti zalihu vode, ali gubici će i dalje biti preveliki, a pokazatelji će se pogoršati za određeni postotak..

    Priprema i oporavak

    Ne možete izbjeći gubitak vode tijekom trčanja, ali možete smanjiti deficit vode uzimajući dovoljno vode prije treninga i oporavkom tijekom i nakon..

    • Pijte najmanje 1,5-2,5 litara vode tijekom dana prije treninga, posebno tijekom toplijih mjeseci..
    • Pijte 0,5 litre vode najmanje jedan sat prije treninga.
    • Tijekom vježbanja pokušajte piti 200 ml (1 čašu) svakih petnaest minuta, čak i ako niste žedni.

    Nakon treninga može vam trebati dan ili dva da u potpunosti napunite zalihu vode. Imajte na umu da vaše tijelo može apsorbirati samo oko 800 ml vode na sat, a ako ste izgubili 1,5-2 litre ili više, trebat će nekoliko sati da jednostavno apsorbira tu količinu vode, a kamoli činjenicu da malo ljudi popije dvije litre vode u jednoj večeri.

    Uz to, ne apsorbira se sva voda jer se dio izlučuje mokraćom. Stoga biste trebali nastaviti redovito piti nakon trčanja kako biste nadoknadili gubitak prije sljedećeg treninga..