Dobro raspoloženje, prevladavanje pozitivnih emocija - sva ta stanja u velikoj mjeri određuje serotonin, često se naziva "hormonom sreće". Ovu tvar sintetiziraju epifiza (endokrina žlijezda smještena u mozgu) i crijevna sluznica.
Nedostatak neurotransmitera očituje se u obliku potisnutog, depresivnog stanja. Osoba postaje raspoložena i razdražljiva, razvija napade panike, tjeskobu, melankoliju.
Postoji mnogo prirodnih načina za povišenje razine ove biološki aktivne tvari. U teškim poremećajima pribjegavaju ekstremnim mjerama - prepisuju serotonin u tabletama.
Govoriti o tabletama koje sadrže serotonin nije točno i nije u potpunosti točno. Točnije, pripravci serotonina. Njihovo djelovanje usmjereno je na povećanje koncentracije tvari u strukturama mozga i oslobađanje hormona kako bi se povećao njegov sadržaj u krvi. Lijekovi sadrže umjetni serotonin (sintetski analog).
Pozitivna dinamika tijekom uzimanja hormona u tabletama opaža se gotovo odmah. Pacijent ima val energije, poboljšava raspoloženje. To omogućuje pacijentu da se učinkovito nosi sa stresom, prevlada depresiju. Pripravci serotonina nisu stimulans središnjeg živčanog sustava, stoga ne uzrokuju disfunkcije unutarnjih organa.
Nezamjenjiva aminokiselina triptofan sirovina je iz koje se u tijelu proizvodi serotonin. Studije potvrđuju (1) da je njegov nedostatak izravno povezan sa smanjenjem razine neurotransmitera u mozgu sa svim posljedicama. Da biste to izbjegli, u prehranu dodajte hranu bogatu triptofanom: piletina, puretina, jaja, govedina, riba, tamna čokolada, mliječni proizvodi, grah, orašasti plodovi, chia sjemenke i sjemenke bundeve, rajčica i zeleno lisnato povrće.
Da bi serotonin uspješno prešao krvno-moždanu barijeru i ušao u mozak, potrebna je glukoza, pa prehranu treba dopuniti ugljikohidratima.
Povećavanje serotonina lijekovima je krajnje sredstvo. Vrijedno je pažljivo obratiti pažnju na svoje psihoemocionalno stanje i analizirati neke od manifestacija.
Razlog odlaska liječniku i propisivanja terapije lijekovima su manifestacije:
U ljudi koji su skloni čestim depresijama, imaju neurološke poremećaje, tijekom laboratorijskih testova otkriva se nedostatak hormona.
Serotonin se proizvodi u epifizi mozga. Zbog izravnog djelovanja hormona nastaje melatonin. S nedostatkom ovog elementa u tijelu, to će dovesti do kršenja biološkog sata. Kao rezultat toga, osoba će razviti poremećaje spavanja. Lijekovi za serotonin često se propisuju ljudima koji imaju nesanicu.
Osim toga, hormonska tvar provodi sljedeće funkcije:
S nedostatkom hormona sreće u tijelu, osoba ima problema s koncentracijom na određeni predmet. Često postoji povećana tjeskoba i distrakcija. Osim toga, postoje poremećaji u mozgu koji izazivaju želju da sebi naštete i uzrokuju samoubilačke tendencije..
Zabluda je da su lijekovi koji sadrže serotonin samo lijekovi za poboljšanje raspoloženja. Serotonin adipat razvijen je na bazi hormonskog medijatora i ima razne primjene:
Serotonin ima isti dvosmjerni odnos sa spavanjem kao i s pozitivnim razmišljanjem.
Iako odgovarajuće razine neurotransmitera olakšavaju zaspanje i normaliziraju bioritme, nedostatak sna, nesanica i noćno buđenje ometaju njegovu proizvodnju. Da biste izašli iz ovog začaranog kruga, pokušajte zaspati najkasnije do 23 sata. Činjenica je da se normalno serotonin sintetizira popodne i rano ujutro, dosežući vrhunac u 6: 00-8: 00 - ovaj proces započinje oko 4:00, kada osoba spava.
S početkom mraka dio serotonina pretvara se u melatonin - njegova maksimalna proizvodnja pada na razdoblje od 23:00 do 1:00. Ovaj hormon nije manje važan za zdravlje od svog prethodnika serotonina - obnavlja sve organe i sustave tijekom spavanja, apsorbira slobodne radikale, usporava starenje i sprečava tumore i kardiovaskularne bolesti. Taj je proces srušen navikom odlaska u krevet ujutro, pa čak i spavanja s upaljenim svjetlima..
Selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina treba izdvojiti u zasebnu skupinu serotoninskih lijekova. Njihovo djelovanje usmjereno je na povećanje koncentracije hormona u krvi. Ti su lijekovi posljednja generacija antidepresiva i gotovo nemaju nuspojave koje su uobičajene kod drugih lijekova koji su propisani za depresiju..
SSRI ne samo da obogaćuju tijelo umjetnim serotoninom, već i blokiraju ponovni unos neurotransmitera. Antidepresive u ovoj skupini treba uzimati s oprezom, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Prije početka liječenja, svakako pročitajte upute za uporabu serotonina..
Lijekovi koji povećavaju koncentraciju hormona:
Svi lijekovi iz skupine SSRI uzimaju se oralno, ne žvaču se. Za bolju apsorpciju u gastrointestinalnom traktu, lijek se uzima s dovoljnom količinom vode. Uzimanje ovih lijekova ne može se naglo otkazati, morate postupno smanjivati dnevnu dozu. Nagli prekid liječenja dovodi do recidiva.
Ako niske razine hormona nisu povezane s mentalnim patologijama, bolje je koristiti ne-lijekovne metode za proizvodnju serotonina..
Pogledali smo TOP 10 načina za povećanje razine serotonina bez lijekova. Prije svega, morate promijeniti svoj svjetonazor i naučiti pozitivno razmišljati. Češće biti na suncu, baviti se sportom, dovoljno spavati. Smanjite razinu stresa meditacijom i aromaterapijom. A također u prehranu uključite hranu bogatu triptofanom, vitaminima B, magnezijem i vitaminom C.
Ako želite ozbiljno "pumpati" svoje hormone i povećati razinu serotonina, dopamina i energije, preporučujem vam. U njemu ću vam točno reći koje korake trebate poduzeti odmah da biste postigli brz učinak..
Kao i bilo koji drugi lijek, i serotoninski pripravci imaju niz kontraindikacija:
Lijekovi koji utječu na serotonin ne preporučuju se tijekom trudnoće i dojenja. Ova kontraindikacija nastaje zbog nedostatka istraživanja utjecaja lijekova na fetus i tijelo novorođenčeta..
Znanstvenici sa sveučilišta McGill u Kanadi otkrili su (6) da samo dva dana provedena u prigušenom svjetlu uzrokuju depresivno raspoloženje. To je zbog akutnog iscrpljivanja zaliha triptofana, čak i ako se dovoljno unosi hranom. Već znate kako je triptofan povezan sa serotoninom.
Bilo koja jaka svjetlost bit će dobra za održavanje dobre volje, ali poželjna je sunčeva svjetlost. Ultraljubičasto svjetlo pogađajući kožu zajedno s zrakama pokreće proizvodnju vitamina D, što dodatno povećava razinu serotonina.
Pripravci serotonina moraju se uzimati strogo prema uputama. Ako se dnevna doza prekorači, postoji vjerojatnost razvoja serotoninskog sindroma, od kojih neki uključuju halucinacije, agresivnost, suzenje, zbunjenost i druge. S ovim manifestacijama trebate odmah potražiti liječničku pomoć..
Serotonin u tabletama pomaže stabilizirati emocionalnu pozadinu osobe s produljenom depresijom, povećava otpornost na stres, pomaže u rješavanju opsesivnih misli, stabilizira stanje bolesnika s dijagnosticiranim mentalnim i neurološkim poremećajima.
Uzimanje lijeka mora se dogovoriti s ljekarom koji dolazi. Trajanje liječenja, dnevna doza mora biti u skladu s uputama ili prilagođena od strane stručnjaka. Uzimanje lijekova sa serotoninom krajnja je mjera za normalizaciju razine hormona. Prioritet treba dati prirodnim načinima proizvodnje hormona.
Crijevo ima vlastiti živčani sustav - ovdje se nalazi više od 500 milijuna neurona koji su usko povezani s neuronima mozga - uključujući i uz pomoć serotonina. Većina se proizvodi u crijevima, a crijevna mikroflora igra glavnu ulogu u tom procesu (9). Da biste je podržali, slijedite ove jednostavne smjernice:
U slučaju primjene selektivnih inhibitora, postoji rizik od prijetnje neželjenih nuspojava. Pojavljuju se u obliku sljedećih simptoma:
Lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovnog uzimanja serotonina koriste se jednom dnevno. To može biti različito vremensko razdoblje, ali najčešće se prijem događa ujutro prije jela..
Ljekoviti učinak javlja se nakon 3-6 tjedana kontinuiranog liječenja. Rezultat odgovora tijela na terapiju je regresija simptoma depresivnih stanja, nakon čijeg se potpunog suzbijanja terapijski tečaj nastavlja 4 do 5 mjeseci.
Također treba imati na umu da se u prisutnosti individualne netrpeljivosti ili rezistencije organizma, koja se očituje u odsustvu pozitivnog rezultata u roku od 6-8 mjeseci, skupina antidepresiva zamjenjuje drugom. Doziranje lijeka po dozi ovisi o derivatu, u pravilu se kreće od 20 do 100 mg dnevno.
Redovito vježbanje aktivno potiče sintezu hormona sreće. Nakon vježbanja aktiviraju se procesi usmjereni na obnavljanje mišićnog tkiva.
Povećava se koncentracija aminokiselina u krvi, neophodnih za sintezu proteina koji obnavljaju mišiće. Usmjerava građevinski materijal na mjesto sinteze inzulina (održavanje ravnoteže šećera u krvi nije jedina funkcija ovog hormona).
Inzulin ne utječe samo na triptofan. Slobodno ulazi u mjesta sinteze serotonina. Tjelesna vježba koja se izvodi s užitkom, a ne iscrpljuje do krajnjih granica, pozitivno utječe na sintezu hormona..
Planinarenje na otvorenom može biti izvrsna alternativa treningu. Hodanje je jednostavno prirodno kretanje. Tijekom šetnje u posao su uključene sve mišićne skupine, pa će tijelo za 30 minuta potrošiti pristojnu količinu kalorija.
Dobro raspoloženje, prevladavanje pozitivnih emocija - sva ta stanja u velikoj mjeri određuje serotonin, često se naziva "hormonom sreće". Ovu tvar sintetiziraju epifiza (endokrina žlijezda smještena u mozgu) i crijevna sluznica.
Nedostatak neurotransmitera očituje se u obliku potisnutog, depresivnog stanja. Osoba postaje raspoložena i razdražljiva, razvija napade panike, tjeskobu, melankoliju.
Postoji mnogo prirodnih načina za povišenje razine ove biološki aktivne tvari. U teškim poremećajima pribjegavaju ekstremnim mjerama - prepisuju serotonin u tabletama.
Govoriti o tabletama koje sadrže serotonin nije točno i nije u potpunosti točno. Točnije, pripravci serotonina. Njihovo djelovanje usmjereno je na povećanje koncentracije tvari u strukturama mozga i oslobađanje hormona kako bi se povećao njegov sadržaj u krvi. Lijekovi sadrže umjetni serotonin (sintetski analog).
Pozitivna dinamika tijekom uzimanja hormona u tabletama opaža se gotovo odmah. Pacijent ima val energije, poboljšava raspoloženje. To omogućuje pacijentu da se učinkovito nosi sa stresom, prevlada depresiju. Pripravci serotonina nisu stimulans središnjeg živčanog sustava, stoga ne uzrokuju disfunkcije unutarnjih organa.
Povećavanje serotonina lijekovima je krajnje sredstvo. Vrijedno je pažljivo obratiti pažnju na svoje psihoemocionalno stanje i analizirati neke od manifestacija.
Razlog odlaska liječniku i propisivanja terapije lijekovima su manifestacije:
U ljudi koji su skloni čestim depresijama, imaju neurološke poremećaje, tijekom laboratorijskih testova otkriva se nedostatak hormona.
Zabluda je da su lijekovi koji sadrže serotonin samo lijekovi za poboljšanje raspoloženja. Serotonin adipat razvijen je na bazi hormonskog medijatora i ima razne primjene:
Selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina treba izdvojiti u zasebnu skupinu serotoninskih lijekova. Njihovo djelovanje usmjereno je na povećanje koncentracije hormona u krvi. Ti su lijekovi posljednja generacija antidepresiva i gotovo nemaju nuspojave koje su uobičajene kod drugih lijekova koji su propisani za depresiju..
SSRI ne samo da obogaćuju tijelo umjetnim serotoninom, već i blokiraju ponovni unos neurotransmitera. Antidepresive u ovoj skupini treba uzimati s oprezom, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Prije početka liječenja, svakako pročitajte upute za uporabu serotonina..
Lijekovi koji povećavaju koncentraciju hormona:
Svi lijekovi iz skupine SSRI uzimaju se oralno, ne žvaču se. Za bolju apsorpciju u gastrointestinalnom traktu, lijek se uzima s dovoljnom količinom vode. Uzimanje ovih lijekova ne može se naglo otkazati, morate postupno smanjivati dnevnu dozu. Nagli prekid liječenja dovodi do recidiva.
Ako niske razine hormona nisu povezane s mentalnim patologijama, bolje je koristiti ne-lijekovne metode za proizvodnju serotonina..
Prilikom uzimanja selektivnih inhibitora, u rijetkim se slučajevima uočavaju nuspojave koje se očituju u obliku:
Kao i bilo koji drugi lijek, i serotoninski pripravci imaju niz kontraindikacija:
Lijekovi koji utječu na serotonin ne preporučuju se tijekom trudnoće i dojenja. Ova kontraindikacija nastaje zbog nedostatka istraživanja utjecaja lijekova na fetus i tijelo novorođenčeta..
Pripravci serotonina moraju se uzimati strogo prema uputama. Ako se dnevna doza prekorači, postoji vjerojatnost razvoja serotoninskog sindroma, od kojih neki uključuju halucinacije, agresivnost, suzenje, zbunjenost i druge. S ovim manifestacijama trebate odmah potražiti liječničku pomoć..
Serotonin u tabletama pomaže stabilizirati emocionalnu pozadinu osobe s produljenom depresijom, povećava otpornost na stres, pomaže u rješavanju opsesivnih misli, stabilizira stanje bolesnika s dijagnosticiranim mentalnim i neurološkim poremećajima.
Uzimanje lijeka mora se dogovoriti s ljekarom koji dolazi. Trajanje liječenja, dnevna doza mora biti u skladu s uputama ili prilagođena od strane stručnjaka. Uzimanje lijekova sa serotoninom krajnja je mjera za normalizaciju razine hormona. Prioritet treba dati prirodnim načinima proizvodnje hormona.
Zdravo! Možda najpopularniji i najpoznatiji neurotransmiter u ljudskom tijelu je serotonin. Poznatiji je kao hormon sreće. U međuvremenu, serotonin regulira mnoge procese u tijelu..
Dvije glavne tvari iz kojih nastaje naš hormon sreće: aminokiselina triptofan i njegov derivat, 5-hidroksitriptofan.
Melatonin i nikotinska kiselina također se mogu sintetizirati iz triptofana.
Važno je da je triptofan esencijalna aminokiselina, odnosno ako ga dobivate manje iz hrane, tada će s melatoninom biti malo serotonina. Čak i iz ovog banalnog razloga postoji blaga depresija..
5-hidroksitriptofan je aminokiselina koja je na samo jedan korak od serotonina. A budući da je aminokiselina prisutna i u proteinima.
Triptofan u tijelu postaje 5-hidroksitriptofan, a već postaje serotonin.
Dalje, razmotrite raspodjelu serotonina.
90% ukupnog serotonina nalazi se u gastrointestinalnom traktu. Preostalih 10% je u krvi i mozgu. U gastrointestinalnom traktu naš neurotransmiter uglavnom kontrolira osjećaj gladi i peristaltiku, odnosno brzinu metabolizma. Ukratko, višak serotonina u probavnom traktu mučnina je, a zahod vam na određeno vrijeme postaje najbolji prijatelj. Niska razina serotonina - proždrljivost i, kao rezultat toga, pretilost, glad, smanjen metabolizam.
Više nas zanima kako serotonin djeluje u središnjem živčanom sustavu, u mozgu. A za to ćemo analizirati njegove receptore.
Receptori su smješteni na površini živčane stanice, a serotonin je kao molekula, kao on, vezan za te receptore, vršeći svoj učinak. Ima ih poprilično, postoji 7 glavnih tipova, ali neki su podijeljeni u još nekoliko podtipova..
5-HT1 - uključuje 5 podtipova. Njihovo opće djelovanje usmjereno je prema osjećajima: agresivnosti ili smirenosti, djelovanju na dopamin, depresiji ili užitku u životu. Dakle, agonisti ili aktivatori ovih receptora povećavaju proizvodnju dopamina u prefrontalnom korteksu, smanjuju simptome depresije i agresivnost i povećavaju prag boli..
Antagonisti, čineći upravo suprotno.
5-HT2 - sastoji se od 3 podvrste. Skupina receptora koja najviše izaziva ovisnost. Svaki psihonaut koji poštuje sebe ili osoba koja voli stanja promijenjene svijesti o tim će receptorima reći ništa gore od akademika. Upravo se ti receptori aktiviraju prilikom uzimanja LSD-a i drugih popularnih psihodelika, pretjerujući u vanjskim zvukovima, poput leta vretenca do ogromnog šesteronožnog zujanja..
Agonisti ovih receptora smanjuju tjeskobu, apetit, depresiju i oslobađanje noradrenalina. Promovirajte empatiju i pogoršavajte znakove shizofrenije.
5-HT3 jedna je od glavnih mučnina u tijelu. Aktivacija ovih receptora dovodi do povraćanja. Suprotno tome, antagonisti se ponekad koriste kao antiemetički lijekovi..
5-HT4 - ovdje opet imamo antidepresivni učinak i to opet u gastrointestinalnom traktu. Agonisti ovog receptora ubrzavaju crijevnu peristaltiku i smanjuju simptome depresije. 5-HT4 agonist i antagonist lijekovi obično se koriste za probavne probleme.
5-HT5 je najmanje proučavani serotoninski receptor. Poznato je da tvari koje aktiviraju ovaj receptor ili agonisti inhibiraju adenilat ciklazu. Ovaj postupak katalizira, odnosno ubrzava pretvorbu ATP u ciklički AMP. Općenito, postupak ima mnogo pojmova, ali njegova je bit da se aktivnost, na primjer, hormona kao što je Adrenalin smanjuje.
5-HT6 i 5-HT7 imaju slične funkcije. Agonisti ovih receptora poboljšavaju intelektualne performanse, povećavaju stres i aktiviraju adenilat ciklazu - suprotno od receptora 5-HT5.
Glavni plus serotonina na visokoj razini, ali unutar normalnih granica, je antidepresivni učinak i pospješeni metabolizam.
- Triptofan. Neophodna aminokiselina! Serotonin se jednostavno neće stvoriti u pravoj količini bez triptofana. Ne postoji zaobilazni način za izgradnju današnjeg neurotransmitera. Triptofan i 5-HTP prodaju se kao dodaci i vrlo su prikladan način za kontrolu proizvodnje serotonina, iako je bolje samo normalno jesti..
Triptofan bi trebao biti oko 1,5 grama. U 100 ml mlijeka, na primjer, 40 mg triptofana, u 1 pilećem jajetu - oko 130 mg, u pilećem mesu - 290 mg, a u kikirikiju na 100 g čak 750 mg. Tako će 3-4 jaja i 50 grama kikirikija već pokriti pola norme za ovu aminokiselinu, a ostatak ćete najvjerojatnije dobiti hranom ili dodacima.
- Vitamin D. Aktivira gen koji stvara enzim triptofan hidroksilazu 2, koji u mozgu aminokiselinu triptofan pretvara u serotonin. Vitamin D proizvodi se u samom tijelu, u prisutnosti sunčeve svjetlosti. Međutim, tijekom zimske sezone ima smisla dodavati tablete vitamina D u prehranu. Pa, ili izađite na tjedan dana u neku toplu zemlju)
U principu, već postoje 2 mehanička uvjeta za stvaranje serotonina, sada ćemo proći kroz druge čimbenike:
- Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, redovito vježbanje u umjerenom načinu, kada nema pretjeranog umora, povećajte serotonin. Placebo kontrolirana studija pokazala je porast serotonina. Sudionici su trenirali 2 mjeseca, 3 sata treninga tjedno. Prvo mjerenje bilo je dan prije prvog treninga, drugo - 4 dana nakon zadnjeg. Rast serotonina za 50%, u kontrolnoj skupini + 11%. Dakle, neka vrsta vožnje biciklom dva puta tjedno zadržat će serotonin u prosjeku na približno polovici one od neobučene osobe..
Da, sada su sportovi u modi, a pušenje i gledanje televizije je loše, ali vjerujte mi, da ako brza hrana i pretilost vuku serotonin, bolje i dulje od trčanja, to bismo definitivno proglasili projektom. Ali nije tako!
- Postoji mnogo više načina za povećanje serotonina, ali svi se vrte oko apstraktnog koncepta "značaja". Morate biti glavom i ramenima iznad svih ljudi u bilo kojem području, bez obzira na sve. I morate pokazati ovu važnost! Svirate li dobro neki glazbeni instrument? Izvrsno! Ne propustite priliku pokazati svoje vještine. Ne bojite se php-a i HTML5-a - idite u veliku tvrtku ili stvorite vlastiti! Steknite dobru figuru - vrijeme je da se razmećete na plaži ili u klubu! Za dobru proizvodnju serotonina morate težiti značaju, čak i zloglasni rast u karijeri na vašem radnom mjestu. Biti skroman ne odnosi se na serotonin!
Jednostavniji članak - http://danpouliot.com/blog/2013/08/seratonin-and-social-status/
Članak je teži - http://caspar.bgsu.edu/
Još jedna važna stvar: sada je gotovo nemoguće reći koji se serotoninski receptori mogu stimulirati iz istog ciklusa. Najvjerojatnije, kako svi imamo različitu boju kose, očiju, visinu, težinu i još mnogo toga - svi imamo različitu početnu aktivnost ovih receptora.
Projekt ne zahtijeva konzumaciju takvih lijekova bez liječničkog recepta. Imajte na umu da život neće postati svijetao i sretan, kao što se ni inteligencija neće pojaviti bez vaših aktivnih radnji, čak i ako isprobate sve tablete.
Dakle, uglavnom se u medicini koriste tvari koje inhibiraju ponovni unos serotonina, ponekad noradrenalina, a ponekad su gotovo svi MAO inhibitori. To znači da tijelo uslovno "ekstra" serotonin ne povlači. A njegova koncentracija dramatično raste. Koje su to tvari:
Možda, dovoljno nerazumljivih pojmova. Ako stvarno želite jesti tablete, kupite 5-HTP i triptofan. Ako ste zainteresirani da saznate više o antidepresivima, uključujući one sigurne, kliknite ovdje.
Prilično čudno pitanje, s obzirom na to da se za serotonin može reći da nema nedostataka na normalno visokoj razini. Postoje dokazi s engleske Wikipedije da konzumacija 0,8 g po kg etilnog alkohola smanjuje serotonin za 25%. Stoga, cool kombinirani paket za ubijanje serotonina: udebljajte se, debeli, ne vidite sunce i ne jedite hranu s triptofanom.
Ali ozbiljno, značajan višak serotonina naziva se serotoninski sindrom i nerealno ga je dobiti bez moćne farmakologije. Liječenje serotoninskog sindroma antipsihotičnim lijekovima kao što je aminazin.
Tvari poput LSD, Mescaline, Psilocin, Psilocybin i njihovi analozi strukturno su slične serotoninu, ali lukave su i vežu se samo za posebne receptore koji imaju točno halucinogene učinke. Iako iste gljive ovisnosti također često uzrokuju probavne probleme.
- Sudeći po mehanizmu djelovanja, serotonin se zbog antidepresivnih učinaka može nazvati hormonom sreće.
- Za sintezu serotonina potrebni su samo triptofan i vitamin D ili sunce, obično ima dovoljno vitamina.
- Akcije usmjerene na povećanje serotonina uključuju samopoboljšanje i pokazivanje uspjeha, bez obzira na aktivnost. 3 treninga tjedno održavaju neurotransmiter 50% višim od početnog nivoa.
Pa, radite, pokažite se, vježbajte na suncu i jedite kikiriki!) Vidimo se uskoro!
Serotonin se naziva hormonom sreće, dobrog raspoloženja i užitka. Upravo je taj neurotransmiter odgovoran za pozitivne misli i raspoloženje, osiguravajući normalno funkcioniranje. Posebno su zanimljive namirnice bogate serotoninom. Njihova uporaba omogućuje vam nadoknađivanje nedostatka važne komponente.
Hormon je neurotransmiter koji promiče pozitivno emocionalno okruženje. Specifična tvar je biogeni amin koji nastaje tijekom pretvorbe triptofana. Ova se aminokiselina nalazi u tijelu. Nedostatak triptofana ometa sintezu serotonina. Dolazi do opadanja snage, smanjenih performansi, raspoloženja.
Uzroci nedostatka serotonina:
Serotonin utječe na tijek važnih fizioloških procesa:
Nedostatak neurotransmitera dovodi do ozbiljnih posljedica:
Glavni uzroci nedostatka serotonina uključuju nedostatak sunčeve svjetlosti i neuravnoteženu prehranu. Nedostatak dovoljno UV zraka objašnjava česte depresije u jesen i zimi.
Višak tvari dovodi do serotoninskog sindroma. Povećana koncentracija neurotransmitera proizlazi iz:
Znakovi serotoninskog sindroma uključuju:
Često se dijagnosticira nedostatak neke tvari u tijelu, koji se može nadoknaditi uz pomoć određene hrane. Da biste osigurali njihovu asimilaciju, trebate:
Da biste osigurali odgovarajuću proizvodnju serotonina, trebali biste i vježbati. Korisne su aktivne aktivnosti na otvorenom koje izazivaju pozitivne emocije..
Da biste održali odgovarajuću razinu serotonina u tijelu, možete jesti određenu hranu koja je njegov izvor. Sadrže aminokiselinu triptofan.
Konzumacija ovog proizvoda, poput bijelog sljeza, može brzo poboljšati raspoloženje stimulirajući proizvodnju dopamina i serotonina. Tamna čokolada sadrži zdravstvene prednosti:
Začin se dodaje curryju. Uključuje kurkumin, koji pozitivno utječe na sintezu neurotransmitera.
Dokazano je da začin potiče stvaranje novih neurona, što smanjuje ozbiljnost simptoma depresije.
Kurkuma je prirodni antidepresiv.
Endokrinolozi preporučuju jesti morsku ribu. Masne sorte izvor su kiselina poput omega-3. Oni utječu na specifične receptore, povećavajući razinu neurotransmitera.
Mliječni proizvodi pomažu u održavanju razine neurotransmitera na odgovarajućoj razini. Odabir proizvoda s visokim udjelom masti važan je za popunjavanje nedostatka serotonina u tijelu. U suprotnom, smanjuju se prednosti svježeg sira..
Vrijedan proizvod klasificiran je kao delicija. Vjeruje se da svako jaje sadrži tonu hranjivih sastojaka:
Crni i crveni kavijar imaju približno jednaku hranjivu vrijednost. Količina triptofana u ovim plodovima mora je značajna. Crveni kavijar sadrži 962 mg tvari, a crni kavijar - 918 mg.
Tvrdi sirevi sadrže značajne količine triptofana. Konkretno, 100 g proizvoda sadrži 792 mg tvari.
Svi životinjski proizvodi bogati su triptofanom. Meso zeca, poput puretine, sadrži 330 mg korisne komponente, a govedina - 220 mg na 100 g.
Stručnjaci preporučuju uključivanje gljiva u prehranu. Posebno su korisne bukovače i vrganje.
Biljna hrana može pomoći u podizanju razine serotonina. Na primjer, šaka malina može vam prilično brzo povisiti raspoloženje. Sljedeće voće sadrži maksimalnu koncentraciju triptofana:
Također biste trebali obratiti pažnju na suhe marelice, smokve, datule suhe šljive. Povrće i mahunarke koje pomažu u normalizaciji razine neurotransmitera uključuju:
Jačati imunitet i pozitivno utjecati na sintezu luka serotonina, češnjaka zbog sadržaja fitoncida.
Aminokiselina se nalazi u hrani različitih skupina. Zdrava hrana bogata serotoninom predstavljena je u tablici:
Hranu koja proizvodi serotonin mora se uzimati ispravno. Nekoliko komponenata prehrane može blokirati sintezu važnog neurotransmitera:
Hrana bogata serotoninom trebala bi biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu. Najvažniji neurotransmiter je hormon radosti. Nedostatak supstance dovodi do tjeskobe. Nedovoljna sinteza hormona izaziva razvoj depresije. Korištenje proizvoda koji sadrže aminokiselinu može spriječiti nedostatak komponente i pojavu ozbiljnih komplikacija.
Sreća nikako nije apstraktan pojam. Stanje radosti i nebrige za čovjeka garantira hormon serotonin. Njegov nedostatak izaziva apatiju, depresiju, loše raspoloženje i sklonost samoubojstvu..
Nedostatak hormona sreće također se očituje u nesanici i neuralgiji. A ako vam život ne pruži potrebnu sreću, tablete hoće. Da, stvarno je danas.
Postoje tablete koje učinkovito utječu na proizvodnju serotonina u ljudskom tijelu. Oni pružaju tijelu analoge neurotransmitera u sintetičkom obliku. Pažnja - ne postoje tablete sa serotoninom, ali postoje lijekovi koji učinkovito pomažu u proizvodnji ovog hormona.
Tablete serotonina pogrešno su imenovane. Preciznije, lijekovi koji povećavaju sintezu ovog hormona u krvi, kao i bilo koji drugi lijek, imaju nuspojave, izražene u sljedećim stanjima ljudskog tijela:
Stručnjaci ne savjetuju nagli prestanak uzimanja tableta serotonina. Dozu treba postupno smanjivati. Osim što poboljšavaju raspoloženje, lijekovi koji aktiviraju proizvodnju serotonina u tijelu imaju i mnoge druge indikacije. Moćno je hemostatsko sredstvo. Djelatna tvar sintetskog lijeka koji aktivira proizvodnju serotonina je 5-oksitriptamin. Stvoreno razgradnjom L-triptofana. Dobro sužava krvne žile, povećavajući agregaciju trombocita. Ovo poboljšava svojstva zgrušavanja krvi. Serotonin pomaže zaustaviti nehotično mokrenje.
Od kojih su, osim depresije, propisani lijekovi koji aktiviraju proizvodnju serotonina, na primjer lijek Serotonin Adipinate:
Serotonin Adipinat dostupan je u obliku otopine za intravensku i intramuskularnu injekciju, u ampulama od 10 mg. Prije injekcije, sadržaj ampule treba razrijediti u fiziološkoj otopini (1 ampula na 100 ml fiziološke otopine). Ovo je bezbojna otopina s blagim mirisom sumporovodika. Injekcije treba davati dva puta dnevno u razmaku od 4 sata između svake injekcije. Terapija traje 10 dana. Nakon primjene ovog lijeka, srce počinje raditi puno bolje..
Kontraindikacije za uporabu lijeka kao što je Serotonin Adipinate i drugi lijekovi koji aktiviraju sintezu serotonina u tijelu:
Ako uzimate lijekove koji aktiviraju proizvodnju serotonina u simbiozi s drugim antidepresivima ili ne prema uputama, to je opterećeno sljedećim posljedicama:
Hrana koja povećava tjelesnu proizvodnju serotonina:
Potonji su bogati jednostavnim ugljikohidratima, što potiče tijelo da intenzivno proizvodi hormon serotonin na prirodan način. Ovo svojstvo slastica odgovor je na pitanje - zašto mnogi svoje probleme "hvataju" sa slatkim.
Da, u gore navedenim proizvodima nema samog serotonina. Ali sve te namirnice povećavaju njezinu sintezu. Mozak proizvodi serotonin. Ali da bi ga proizvelo, tijelu su potrebne i tvari kao što su:
Svega toga u gore navedenim proizvodima ima u izobilju. Višak ovih tvari nalazi se i u plodovima mora i ribi (losos i tuna). Proteini od piletine, svinjetine, puretine, govedine, teletine i drugih vrsta mesa uvelike će pomoći u proizvodnji serotonina. Jedite aktivno hranu koja sadrži folnu kiselinu, poput špinata, kruha drugog razreda, brokule. Agrumi će pomoći u proizvodnji serotonina. Bogata tvarima koje pomažu tijelu da proizvodi serotoninske borovnice, orašaste plodove svih vrsta i sve vrste začina s jakom aromom.
Psiholozi moraju znati da se većina problema njihovih pacijenata ne može riješiti samo razgovorom. Morate uravnotežiti kemiju njegove krvi i mozga. Ako u potonjem postoji manjak tvari koje se u krvi pretvaraju u serotonin, tada osoba pati od depresije, tjeskobe, lošeg raspoloženja i gubitka snage. Serotonin će vam pomoći da pronađete sklad, riješite se depresije i osjetite životnu radost. Serotonin je izvrstan antidepresiv.
Vitamini skupine B pomoći će u stvaranju serotonina, a ima ga puno u zobene pahuljice, salata, heljda, jetra, grah. Promovira proizvodnju serotonina i magnezija. Ovaj element u tragovima nalazi se u suvišnim marelicama, suhim šljivama, riži, mekinjama i morskim algama. Dobar izvor za sintezu serotonina je aminokiselina triptofan. Na pitanje - koje tablete sadrže serotonin, točnije - tvari koje aktiviraju njegovu proizvodnju, postoji odgovor - uključujući takav lijek, tačnije, takvu aminokiselinu kao što je triptofan.
Ova aminokiselina nalazi se u strukturi proteina većine hrane. Da bi se proizvodnja serotonina provodila u dovoljnim količinama, potrebno je svakodnevno unositi najmanje 3,5 mg triptofana po kg tjelesne težine. Da bi razina serotonina bila normalna, prosječna osoba treba jesti najmanje 250 mg triptofana dnevno s hranom ili dodacima. Puno triptofana u čokoladi. Stoga se vjeruje da ako pojedete čokoladicu, vaše će raspoloženje apriori porasti. Važno je ne pretjerivati s triptofanom. Višak ove aminokiseline poremetit će metabolizam, a borba protiv depresije triptofanom će postati besmislena..
Triptofan, koji ubrzava proizvodnju serotonina u ljudskom tijelu, nalazi se u sljedećim namirnicama:
Uz gore navedene lijekove, serotonin se nalazi i u lijekovima kao što su:
Te tablete ne ubrzavaju toliko proizvodnju ovog hormona koliko blokiraju njegovo ponovno unošenje. Ovi lijekovi mogu normalizirati razinu serotonina zbog optimalnog funkcioniranja mehanizama koji koriste ovaj hormon. A ne povećavanjem njegovog broja. Lijekovi koji sadrže tvari koje umjetno ubrzavaju proizvodnju serotonina, blokiraju oduzimanje prirodnog hormona u krvi i pune tijelo supstancom sintetičkog podrijetla sličnom neurotransmiterima.
Aminokiselina 5-HTP ili Oxytriptan prodaje se kao dodatak prehrani. Konačni je proizvod prerade triptofana i preteča je serotonina. Kada se ova aminokiselina unese, ona se pretvara u serotonin, povećavajući razinu. Osim toga, ova aminokiselina pozitivno utječe na proizvodnju melatonina, normalizira san.
Jedino "ali". Ovu aminokiselinu ne treba uzimati s drugim antidepresivima. Ti lijekovi, poput ostalih lijekova koji povećavaju učinak sinteze serotonina, imaju velike učinke na rad mozga. Stoga ih se jednostavno ne može uzimati za poboljšanje raspoloženja. Takve tablete treba piti pod nadzorom i uz odobrenje liječnika..
Rezultat povećanja proizvodnje serotonina uz pomoć lijekova:
Serotonin savršeno pomaže u suočavanju sa stresom, lošim raspoloženjem, depresijom, pozitivno utječe na rad središnjeg živčanog sustava. Važan plus je što ti lijekovi ne utječu negativno na rad drugih unutarnjih organa. Važno je pažljivo slijediti upute za uporabu. Dakle, tablete Fluoksetin podižu količinu serotonina u krvi na normalnu razinu nakon mjesec dana uzimanja jedne tablete svaki dan. Mirtazapin i Efektin tablete piju se prije spavanja. Dobri su u obnavljanju bioloških ciklusa ljudskog tijela. Morate ih popiti u roku od tri tjedna..
Tablete Fevarin piju se u simbiozi s noradrenalinom. Podsjetimo da je nemoguće naglo prestati piti takve lijekove, trebate postupno smanjivati dozu.
Navedeni lijekovi nisu lijek za depresiju. Pomoći će uravnotežiti kemijski sastav krvi i izbjeći nedostatak hormona serotonina. Kad je ovaj hormon dovoljan, nema depresije, osim ako je, naravno, uzrokuju psihološki, ali i mentalni razlozi. Normalna količina serotonina je normalno raspoloženje, želja za životom, radom i ljubavlju. Njegov nedostatak izaziva tešku depresiju, nedostatak želje za životom, nedostatak privlačnosti za suprotni spol.
Serotoninske tablete, točnije s tvarima koje aktiviraju proizvodnju hormona serotonina u ljudskom tijelu, normaliziraju psihološko stanje pojedinca. Serotonin normalizira raspoloženje, uravnotežuje čovjekove životne prioritete, oslobađa ga od samoubilačkih misli. Njegov nedostatak ispunjen je depresivnim stanjima, a njegova normalna količina također normalizira psihološku pozadinu čovjekove svijesti.
Tablete serotonina prilika su za normalizaciju stanja bez upotrebe teških antidepresiva, koje je strogo zabranjeno piti zajedno s lijekovima koji aktiviraju proizvodnju serotonina. Ako se ne možete nositi sa vlastitim raspoloženjem, ako se valovi depresije sve više prevrću, pokušajte ometati kemijski sastav krvi uvođenjem nedostajuće količine hormona sreće - serotonina u tabletama.
U kombinaciji s uzimanjem takvih lijekova bavite se sportom, budite više na otvorenom, izlažite tijelo suncu, komunicirajte s ljudima s kojima ste zadovoljni i sreća neće usporiti. Postoji sreća - ne može, a ne biti. Netko misli da je sreća tri "S": događaji mirnog postojanja. A netko je siguran da se osjećaj sreće (ako vas događaji mirnog postojanja ionako prate kroz život) može umjetno izazvati - uz pomoć hormona serotonina. Za takve postoje tablete sa serotoninom, odnosno s tvarima koje pomažu intenzivnijem stvaranju ovog hormona..
Serotonin (hormon sreće), poznat i kao 5-HT, neurotransmiter je koji u epifizi proizvodi mozak. Međutim, to utječe ne samo na centar užitka, već i na cijelo tijelo. Djelovanje serotonina detaljno proučavaju stručnjaci.
Serotonin je najpoznatiji po svojim čudesnim svojstvima za poboljšanje raspoloženja.
Smatra se da je nedostatak serotonina povezan s depresijom. U prilog ovoj teoriji, većina popularnih antidepresiva su oni koji povećavaju razinu gore navedenog hormona. Poznati su kao selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina. Nažalost, ovaj je lijek učinkovit samo za polovicu pacijenata..
Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak triptofana može uzrokovati raspoloženje i razdražljivost. Budući da je triptofan preteča serotonina, sugerira se da je nedostatak serotonina povezan s lošim raspoloženjem, pa čak i agresivnošću..
Jasno je da je potrebno više istraživanja na ovom području, ali sigurno je reći da je nedostatak serotonina samo dio objašnjenja za depresiju..
Serotonin djeluje i na područja koja nisu raspoloženje. Serotoninski receptori također se nalaze u određenim dijelovima mozga povezanim s učenjem i pamćenjem. Istraživanje je pokazalo da pomaže u sprečavanju oštećenja pamćenja. Sinteza serotonina u našem tijelu doprinosi ne samo poboljšanju raspoloženja, već i povećanju kognitivnih sposobnosti.
Većina hormona sreće odlazi u crijeva i želudac. Kada jedemo, serotonin se proizvodi i kontrolira kontrakcije koje omogućuju kretanje hrane kroz probavni trakt. Neravnoteža serotonina može dovesti do zatvora, sindroma iritabilnog crijeva i proljeva.
Hormon koji izaziva radost igra važnu ulogu u kontroli cirkadijanskog ritma - unutarnjeg sata u našem tijelu. Tijekom spavanja razina serotonina je najniža, a nakon buđenja raste. Smatra se da serotonin potiskuje REM san i nadoknađuje noadrenalin nakon buđenja.
Nedostatak serotonina može uzrokovati prekinuto spavanje.
Serotonin također utječe na:
Mnogi ljudi odlučuju izbjegavati uzimanje tableta za spavanje i selektivnih inhibitora. Što je razumljivo jer obje vrste lijekova uzrokuju neželjene nuspojave.
Mnogi se ljudi pitaju gdje nabaviti serotonin. Kako povećati razinu hormona u tijelu dobro je poznato ljudima koji se često okreću prehrani i preispituju vlastitu prehranu kako bi opskrbili tijelo serotoninom i triptofanom.
Ulogu hormona sreće teško možemo precijeniti. Dobar način za povećanje razine serotonina u tijelu je dopunjavanje prehrane odgovarajućom hranom..
Kalifornijski orah - identičan orahu - sadrži 398 mikrograma serotonina po gramu. Ostali orašasti plodovi, poput oraha, također sadrže ovu tvar. Zahvaljujući konzumaciji orašastih plodova, proizvodnja serotonina u tijelu je značajno poboljšana.
Ananas nije samo ukusan, već i vrlo zdrav. Sadrže 17 mikrograma serotonina po gramu. Sadrže i bromelain, protuupalni enzim.
Vjerojatno ste više upoznati sa uobičajenim bananama nego s trputcima, koji također pripadaju ovoj obitelji. Trpuci obično sadrže gotovo dvostruku količinu serotonina u usporedbi s bananama. Dok banane sadrže oko 15 mikrograma tvari po gramu, trputac sadrži oko 30 mikrograma. Dodavanje banana i trpuca prehrani poboljšati će proizvodnju i razmjenu serotonina. Tvar u ovoj hrani povećava razinu hormona radosti.
Međutim, nije uputno jesti trputac sirov. Trebaju kuhati. Najčešće pržena ili kuhana.
Kivi ima puno antioksidansa, kao i šest mikrograma serotonina po gramu. Jedno je istraživanje pokazalo da jedenje kivija može pomoći čovjeku da brže zaspi i dulje se i bolje naspava. Ovo je još jedna izvrsna hrana za povećanje razine serotonina u tijelu..
Šljive sadrže pet mikrograma hormona sreće po gramu. Također su dobar izvor vitamina C koji poboljšava imunološki sustav..
Povrće obično sadrži manje serotonina od voća, ali rajčica ima više serotonina od ostalog povrća (tehnički se ipak smatra voćem). Po gramu ima oko 220 miligrama hormona radosti..
Sigurno su se mnogi pitali kako povećati razinu serotonina. I vjerojatno postoji razlog zašto u tužnom raspoloženju posežemo za čokoladom. Takvi su slatkiši još jedna izvrsna metoda za podizanje serotonina u tijelu. Za veći učinak bolje je dati prednost čokoladi s visokim udjelom kakaa..
Još jedan sjajan način za poboljšanje metabolizma serotonina je čokoladnim bombonima. Tipično tamna čokolada ima visoku koncentraciju kakaa (30 do 85%). Ona s 85% (2,9 mikrograma po gramu), kao i 70-85% kakaa, sadrži najviše triptofana (13,3 mikrograma po gramu).
Čokolada također pomaže u povećanju razine serotonina jer sadrži ugljikohidrate.
Za one koji traže zdraviju alternativu tamnoj čokoladi, probajte kakao-zrnca kako biste povećali proizvodnju serotonina u tijelu..
Jaja su jedna od glavnih namirnica za doručak jer su vrlo hranjiva. Zapravo, žumanjci su vrlo bogati triptofanom. 100 g proizvoda sadrži 210 mg triptofana. Uz to, jaja su bogata proteinima. Međutim, povećanje razine serotonina može biti problematično.
Porcija purećih ili pilećih prsa od 100 grama sadrži 350 do 390 mg triptofana. Ova je tvar prisutna u bilo kojem mesu, ali puretina i pileća prsa smatraju se najzdravijom hranom, jer imaju prilično malo masnoće i kolesterola..
Sir je vrlo bogat triptofanom - oko 575 mg triptofana na 100 g sira. Uz to, sir sadrži kalcij (dobar za kosti), vitamin B12 (za živčani sustav) i proteine.
Grah, crni grah i podijeljeni grašak sadrže 180 mg triptofana po šalici. Osim toga, bogate su vlaknima (koja savršeno pročišćavaju krv, što je pak korisno za bolesti poput srčanog zatajenja), kao i proteinima.
Masna riba sadrži oko 250-400 mg triptofana po obroku, dok će 100 g škampa dodati 330 mg triptofana. Plodovi mora imaju i druge zdravstvene dobrobiti zahvaljujući visokim omega-3 masnim kiselinama i vitaminima.
Još jedan proizvod koji će narodnim lijekovima povećati serotonin u tijelu je zobena kaša. Na svakih 100 grama zobenih pahuljica dobijete 182 mg triptofana. Uz to, zobene pahuljice sadrže mnogo hranjivih sastojaka, poput vitamina B6 (pomaže u poboljšanju raspoloženja, metabolizma i zdravog sna), kao i vlakana.
100 g soje sadrži 590 mg triptofana. Soja se može naći u hrani poput tofua i drugih nadomjestaka za meso. Međutim, istraživanja pokazuju da su utjecaji soje na ljudsko zdravlje kontroverzni. Neke znanstvene studije pokazuju da ovaj proizvod smanjuje rizik od srčanih bolesti, dok druge ukazuju na vjerojatnost razvoja raka dojke. Stoga pripazite da ne konzumirate velike količine soje..
Orašasti plodovi jedna su od najzdravijih namirnica. Bademi, orasi i indijski orah sadrže 50 mg triptofana po četvrtini šalice.
Bundeva nije samo za Noć vještica i s razlogom je bogata triptofanom. Četvrtina šalice sjemenki bundeve daje 110 mg ove hranjive tvari. Ostale žitarice, poput sjemenki suncokreta, također su bogate triptofanom.
Cikla sadrži triptofan i folnu kiselinu, što također može pomoći kod depresije..
Kelp i alge sadrže triptofan. Ako imate pitanja o tome kako ih koristiti, pokušajte ih spojiti s smoothiejima, salatama i juhom..
Iako zeleni čaj nije proizvod serotonina, on povećava ovu tvar i pomaže u metabolizmu. To je zbog sadržaja l-teanina, aminokiseline koja pomaže preći barijeru u mozgu i povećati razinu neurotransmitera, uključujući serotonin i dopamin. Zeleni čaj također ima brojne zdravstvene prednosti jer je bogat antioksidantima poput flavonoida. Zahvaljujući tome, može podići razinu serotorina, kao i razinu dopamina..
Probiotici također neizravno utječu na razinu serotonina i metabolizam. Pomažu u ravnoteži dobrih i loših bakterija koje se nalaze u crijevima, što podiže razinu serotonina jer loše bakterije stvaraju bioprodukte (zvane lipopolisaharidi) koji snižavaju hormon sreće.
Probiotici se mogu dobiti iz hrane poput jogurta, mlijeka i sira..
Kao što je gore spomenuto, riba sadrži triptofan. Općenito, riba također neizravno povećava razinu hormona radosti. Masna riba poput skuše, morske plodove i pastrve sadrži omega-3 masne kiseline, vrstu zdravih masnoća. A ove masne kiseline (posebno dokozaheksaenojska i eikosapentana) povećavaju razinu serotonina utječući na receptore.
Ako niste ljubitelj ribe, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz oraha i lanenog ulja.
Hrana bogata vitaminom D: jaja, mlijeko, gljive i masna riba. Ova hrana pomaže u proizvodnji serotonina zbog činjenice da vitamin D aktivira triptofan.
Kurkuma je začin koji se dodaje curryju. Sadrži kurkumin, antioksidans i protuupalno sredstvo. Kurkumin pomaže pojačati i serotonin i dopamin.
B6 pomaže pretvoriti triptofan u serotonin, pa je izvrsna ideja jesti hranu bogatu ovim vitaminom. Neke od namirnica koje sadrže ovaj vitamin su slanutak, riža, jetra, špinat, plodovi mora, mango i lubenica..
Folat (također poznat kao folna kiselina ili vitamin B9) također pomaže povećati razinu gore spomenute tvari. Neki izvori folata: lisnato zelje (poput špinata), utvrđene žitarice, losos i sok od naranče.
Kad jedemo, triptofan iz hrane bogate proteinima ulazi u tijelo i prenosi se u crijevni trakt. Tada se veći dio triptofana pretvara u serotonin i tamo odlaže. Samo mali udio triptofana dospijeva u mozak. Ali i ova mala količina sasvim je dovoljna.
Problem je u tome što je triptofanu potreban prijevoz da bi stigao do mozga. Aminokiseline (građevni blokovi proteina) također trebaju tvari za njihov transport. Ako u tijelu ima previše aminokiselina za transport, manje će triptofana ući u mozak..
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti triptofana, morate se hraniti prehranom bogatom ugljikohidratima i siromašnom bjelančevinama. Visoka razina ugljikohidrata dodatno će povećati triptofan jer omogućuje oslobađanje inzulina u mišićima, isključujući triptofan. Stoga se razina triptofana u krvi povećava. Jasan znak da tijelo ispravno funkcionira je poboljšanje raspoloženja.
Međutim, to ne znači da sada možete slobodno jesti čokoladu i bilo kakve slatkiše. Postoje zdravi ugljikohidrati (poput tjestenine od cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica, povrća i voća). Umjesto povećanog rizika od bolesti, ovi korisni ugljikohidrati značajno smanjuju vjerojatnost nastanka karcinoma..
Nedostatak serotonina nije jedini problem. Osim što jedete hranu koja vam može poboljšati raspoloženje, pokušajte iz prehrane ukloniti i hranu koja smanjuje razinu serotonina, jer ona može uzrokovati vrlo nepoželjne simptome. Određena hrana može narušiti metabolizam serotonina.